Dukan Dieet: recepten voor de "aanval", "cruise" en "consolidatie"

Onlangs heeft de eerste plaats een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen neemt dieet Pierre Duc. Reviews afgevallen met behulp van dit systeem worden de mensen te raken hun aantal, omdat voor de eerste 3-5 dagen zonder schade aan de gezondheid kan meer dan 5 kg gewicht te verliezen.

Korte Ducane dieet

vermageringsmethode van Dyukanu basis van het ontvangen van een grote hoeveelheid eiwit. Tijdens een dieet kan en moet eten vis, vlees, eieren, groenten en zorg ervoor dat haverzemelen. Calorieën tellen of uw dieet te beperken, is niet nodig, want de slogan van het verliezen van gewicht door deze methode is: "Eet zoveel u wilt". Aan de ene kant lijkt onrealistisch, maar in werkelijkheid, als aan alle voorwaarden dieet kan grote hoeveelheden van gewichtsverlies te verliezen. De zeer Dukan Dieet recepten voor een "aanval", "cruise" en "consolidatie", de duur van de stadia, toegestaan en verboden voedsel - allemaal geschilderd in fasen en in de kleinste details, om zo te voldoen aan de behoefte is wilskracht en noodzakelijke producten. Al het andere is al voor u gedaan Dr. Per Dyukan.

Stage "aanval"

Fase "attack" - dit is de kortste etappe, maar met een krachtige slag om het overtollige gewicht. Afhankelijk van de lengte kan worden teruggezet 6,5-10 kg. Gedurende deze periode mogen voedsel waaruit had moeten geven als andere diëten eten: vlees, vis, zuivelproducten, ham en zelfs ingeblikt. Dit is de schoonheid van deze methode om gewicht te verliezen, als de Dukan Dieet: recepten voor de "aanval" zo divers dat het verliezen van gewicht is gemakkelijk en aangenaam. Aanvullende maar optioneel omstandigheden in deze stap is een wandelende tenminste 20 minuten per dag, het gebruik van 1,5 art. lepels haverzemelen en tenminste 2 liter vloeistof.

Het stadium van "striping"

Fase "afwisseling" of "cruise" - is de tweede fase, die het Dukan dieet bevat. Recepten voor de "aanval" is de stichting, met het enige verschil is dat er in deze periode meer groenten moeten eten en. De naam komt door fase afwisselen van producten: één dag eiwitten, en de tweede - eiwitten met koolhydraten (groenten). Er zijn een aantal afwisselende circuits: een voor een, twee aan twee, enzovoort. Pierre zichzelf Ducane beveelt regeling 1/1, gezien het de gemakkelijkste voor het lichaam. Gedurende deze periode wordt het gewicht niet stabiel verlaagd: het dan af, neemt dan toe. Dit is te wijten aan het water, die wordt gehouden in het lichaam groenten. De duur van de "cruise" wordt individueel berekend en duurt zo lang als de persoon niet uw ideale gewicht te bereiken. Voorwaarde loopt 30 minuten per dag, haverzemelen - 2 el. lepel, de vloeistof niet minder dan 2 liter.

Het stadium van "consolidatie"

"Bevestiging" of "consolidatie" - een terugkeer naar de oude manier van leven, de introductie van producten, meer vertrouwd zijn in het dagelijks leven. In dit stadium, liet twee sneetjes volkoren brood, zetmeelrijke voedingsmiddelen (pasta, linzen, rijst, aardappelen), het uitbreiden van het bereik oplosbare vlees toegestaan "feestmaal". De basisregel van deze fase, die blijft bestaan voor het leven - dit eiwit dag per week. Dankzij dit resultaat bereikt wordt gehandhaafd. Verplichte voorwaarden: 2.5 Art. lepels haverzemelen, ten minste 2 liter vocht en de 30-minuten durende dagelijkse wandeling.

fundamentals

Ongeveer 100 toegelaten producten - dit is de hele Dukan Dieet. Recepten voor de "aanval", "afwisseling" en "veilig" zijn zo divers dat ze meer dan een jaar van dit dieet zal duren. Een dergelijk dieet is een gezonde en evenwichtige voeding in plaats van voedsel beperkingen. Het belangrijkste principe - het is een strikte naleving van alle verboden en voorschriften, vochtbalans en lichaamsbeweging. Miljoenen mensen over de hele wereld geholpen de Dukan Dieet. Recepten, recensies, tips en waarschuwingen - zijn allemaal aanwezig in de media en suggereert dat deze methode is echt effectief en veilig.

deelnemers Tips programma

Er zijn drie basisregels voor een goede maaltijd. Dit, waar je kunt eten en niet beter. Ten eerste moet je om langzaam te eten, goed kauwen. Dit is te wijten aan de verzadiging van de twee types: mechanische en authentiek. Mechanical - vult de maag en echte - het is de opname van voedsel, de splitsing met daaropvolgende absorptie in het bloed. Wanneer u een slow food nuttig sporenelementen in het bloed te gebruiken beginnen te stromen voordat u de hele maaltijd te beëindigen. En met de snelle uitrekken van de maag optreedt banale overeten. In de tweede plaats, voldoende te drinken. Het is gewenst dat gewoon koud water. Het helpt beteugelen eetlust, het vullen van een deel van de ruimte in de maag en verbetert de stofwisseling.