Hoe maak je billen te bouwen en maken ze een perfecte vorm

De wens van ieder mens om een mooie vorm van het lichaam hebben, is niet moeilijk te begrijpen. Echter, een verlangen is niet genoeg. We hebben meer en specifieke acties. Het is geen geheim is dat elke spiergroep is behoefte aan een constante training. Vandaag zullen we praten over hoe het oppompen van de billen.

Natuurlijk, iedereen is anders. Sommige mensen zijn meer geluk, ze werden de eigenaren van de mooie billen reeds door de natuur. Maar die gelukkige mensen zijn niet zo veel. Wat je zegt, in een mooi lichaam is gebaseerd op de extreem regulier werk, wat neerkomt op een constante training en goede voeding.

Pump up the billen is in een handomdraai in vergelijking met andere spiergroepen. Het belangrijkste ding - is om een dieet en lichaamsbeweging methodisch vakkundig volgen. Er is nog een heel belangrijk punt - is de motivatie.

Het feit dat we allemaal willen onmiddellijke resultaten met weinig inspanning te krijgen. Maar zoals u weet, is dit niet gebeurt. En dus moet je voor te bereiden op een vrij lange en vruchtbare werk. Echter, in het geval van de billen na slechts twee maanden regelmatig oefenen, kunt u let op de zeer belangrijke wijzigingen. Maar na zes maanden, zul je beginnen met de enthousiaste opmerkingen over hun vormen horen. Dit alles kan enige stimulans te geven. Denk aan de belangrijkste ding - nooit stoppen halverwege, ga dan naar het doel. Op het einde, maak jezelf gemotiveerd zichzelf.

Natuurlijk, opgeblazen billen, maar als het hele lichaam als geheel, de gemakkelijkste weg naar de sportschool om de eenvoudige reden dat er een groep van gelijkgestemde coach die je zweep in de beste zin van het woord te vinden.

Uiteraard zal de eerste keer niet gemakkelijk zijn. Maar dan training zal worden voor u een integraal onderdeel van het leven, en hebben elke keer dat u wachten tot de volgende klas look.

Dit is iets dat de morele en psychologische kant van de zaak betreft. Nu direct over hoe goed billen swing. In dit geval is de basis oefeningen zijn squats. En je kunt ze doen met dumbbells of een barbell. Maar aan het begin van het pad tot in de perfectie squats moet worden gedaan zonder gewichten.

Zeer belangrijke techniek van de oefening. Startpositie - Ga met voeten iets uit elkaar. Strek je armen naar voren parallel aan de vloer. Squat, het houden van een rechte rug, zonder zijn hielen op de vloer. Aanvankelijk doen tien herhalingen 2-3 sets. de lading dient te worden verhoogd.

Het lijkt misschien vreemd, niet minder effectief zijn wandelen en fietsen. Proberen om meer te lopen. Dit zal niet alleen het versterken van de spieren van de billen, maar brengen ook veel plezier.

De fitnessruimte functies die u zal veel meer te hebben. Hier kunt u oefeningen zoals het uitvoeren van de deadlift en fokkerij heupen in de simulator. Over de techniek van de uitvoering zal de coach die altijd aanwezig is in de klas vertellen.

Nou, als er geen kans en tijd om de sportschool te bezoeken, dan moet je niet klagen over de buitensporige tijd en zoeken naar allerlei excuses. Hoe snel pump up the billen thuis, laten we u ook zien.

De eenvoudigste en meest effectieve manier is om omhoog te klimmen de trap. Vergeet de lift en beginnen met deze eenvoudige oefening. Je gelooft me niet, maar zodra je billen wordt aantrekkelijker vorm geworden.

De volgende oefening zal u toelaten om niet alleen pompen de billen, maar ook gewicht te verliezen. Gewoon springen over het touw voor 15-20 minuten per dag, en de resultaten zullen al uw verwachtingen overtreffen.

Goed presteren in een dergelijke oefening, zoals lunges met halters. Neem de uitgangspositie staan, voeten iets uit elkaar. De rug met het rechte stuk. Handen met halters bevinden zich langs de stam. Neem een adem en stap voor op grote schaal, met behoud van een rechte houding. Zodra opgemaakt voor dij zal de positie, de horizontale vloer te nemen, krachtige inspanningen neemt de startpositie. Voer drie sets van twintig herhalingen op elk been.

Gewoon niet zeggen dat je erg moe aan het werk en je bent nog steeds wachten op de huishoudelijke taken. Het is beter om jezelf ervan te overtuigen dat in de nabije toekomst je billen zal uitgegroeid tot een mooie vorm om de afgunst van alle anderen. En het is leuk om de bewonderende blikken in zijn richting te zien! Dit zal je motivatie zijn!