Hoe snel oppompen thuis?

Sommige jongens vragen: "Hoe snel kan worden opgepompt en het niet naar de sportschool?" Opgemerkt dient te worden dat het heel goed mogelijk, maar je moet proberen. Alle oefeningen moeten zorgvuldig worden gedaan na een training.

Kenmerken van de oefening

Elke spiergroep gepompt bepaalde complexen van bewegingen en met goed resultaat dienen zij niet enige kracht. U kunt uw lichaam niet peretruzhdaetsya of gewoon om hem een hoge belasting te geven. Voordat u de pomp snel, proberen voor te bereiden op deze theorie.

Natuurlijk, moet u beslissen op die spiergroepen, zodat je een mooi lichaam te bouwen. Ook is het noodzakelijk om jezelf te motiveren om te oefenen. Bijvoorbeeld, iemand gewoon pronken met de zee van de meisjes, en iemand wil voortdurend in vorm te houden. Dat motief training vaak bepalend voor de kwaliteit ervan.

Ook moet worden opgemerkt dat, voordat snel opgepompt, moet u zich te voorzien van alle noodzakelijke gereedschappen en schelpen. Bijvoorbeeld, kun je gewoon springen touwen, halters en rekstok. In deze laatste ronde het wordt beschouwd als zeer effectief. Hij zou staan alleen een paar weken om de figuur in orde te brengen.

Welke oefeningen zal helpen om het lichaam mooi te maken?

Dus, laten we oefenen. Voor u om mooie handen en schoudergordel, moet worden uitgevoerd push-ups. De procedure is heel eenvoudig, maar het moet correct uit te voeren. Met dank aan het Worstelen u in staat om de ontwikkeling zal zijn spieren van de borstkas, en triceps. De rug tijdens het sporten moet recht en niet gebogen zijn. In dit geval, moet je naar beneden te laag genoeg gaan, bijna tot aan de vloer. Voor meer effect, vast back-loaded rugzak. De oefening is noodzakelijk voor een aantal benaderingen, bijvoorbeeld 15 herhalingen 5 keer per dag. Push-ups zou een week worden gedaan slechts 4 dagen.

Voor de benen kraakpanden gunstig, die ook kan worden uitgevoerd met een bepaalde belasting. Voordat u de pomp snel, doen een training. Tijdens de oefening, proberen om goed te ademen. De rug mag niet worden gebogen. Het is mogelijk naar beneden naar de vloer, of slechts gedeeltelijk, afhankelijk van de spieren moeten worden geladen. Prodelyvat beweging moet zijn 2-3 keer per week. Wanneer deze oefening wordt gedaan in 3 sets van 25 sit-ups.

Omdat het gemakkelijk is om snel oppompen van het huis, proberen om alle actie goed doen. Bijvoorbeeld, om er een mooie pers poten worden bevestigd (om schuiven onder het bed) en periodiek de romp te verhogen, maar het kan draaien in de ene richting en dan in een andere richting. Herhaal de oefening kan om de andere dag zijn, waarbij het aantal sets is niet beperkt.

Hoe op het apparaat uit te oefenen?

De meest voorkomende ontwerp, dat kan helpen bij het opbouwen van een mooi lichaam in het huis zijn de horizontale balk en brug met gelijke leggers. Trekken ontwikkelt borst en schoudergordel, en handen. U kunt een rugzak vol met goed resultaat gebruiken. Deze oefening wordt uitgevoerd voor een paar sets van 10 keer.

Natuurlijk moet alle bewegingen correct worden uitgevoerd. Zo zullen ze effectiever zijn als de handgreep is breed. Als je niet weet hoe snel opgepompt op de ongelijke staven, kijk naar onze aanbevelingen. Bijvoorbeeld, voor een mooie try te drukken om naar een bar in de buik, en anderzijds om de benen te bevestigen. Dan volgt u de opkomst van de stam.

Dips zal helpen bij het oppompen van de borst en armen. Opleiding moet meerdere keren per week worden uitgevoerd, maar tussen hen moet ten minste één dag pauze. Ten eerste moet de duur van de opleiding niet meer dan 40 minuten. Dan kan worden verhoogd tot maximaal enkele uren.