Hoe de spieren van de borstkas te versterken

De spieren van de rib en niet alleen mannen, maar ook vrouwen - kooi kan een echte inrichting van de prachtige torso zijn. Echter, om deze te versterken is niet zo gemakkelijk, integendeel, het verpompen van deze spiergroepen is een van de meest urgente uitdagingen voor de "rocking" van de bezoekers en fitnesscentra.

Hebben mooie, uitpuilende borstspieren wil heel veel, maar hoe om effectief te werken door hen, niet alles weten. Je moet beginnen met het feit dat het bedrag van de spier - niet altijd een indicator van hun kracht en ontwikkeling. Het resultaat is een effectieve workout - niet alleen een gezwollen, maar goed ontwikkelde spieren. U moet alle van de borstspieren, met inbegrip van de onderste en binnenste borstspieren te trainen. De structuur van de spier borstkas is verdeeld in drie bundels - de binnenste, onderste en middelste. Extern kan de structuur van de borst te verdelen in een bovenste deel en een onderste - onderste borstspieren, net onder het borstbeen. Aan elk van deze onderdelen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om afzonderlijke en verschillende fitnessapparaten gelden voor de opleiding.

De structuur van uw borst - een factor die de mogelijkheid om de prestaties te oefenen een aanzienlijke invloed. Factoren zoals de aard van de borst kan de trainees worden verdeeld in twee groepen. De eerste groep - mensen met een platte borst als een enigszins afgevlakt. Dat wil zeggen, als je deze menselijke kant te zetten, zal zelfs een hint van een bolle borstkas niet zien. Zulke mensen hebben vaak zelfs zijn brede schouders. In dit geval, is het gemakkelijk te pompen de spieren van de borst, zelfs vooral zonder zich te belasten met gigantische staven. Echter, de macht tarieven in het bankdrukken zulke mensen laten veel te wensen over.

De tweede groep van de borst als afgeplat aan de zijkanten, maar gezien vanaf de kant leek de borst. In feite is het niet - het is om deze categorie vaak borstontwikkeling is problematisch. Maar opgeleide mensen met een grondwet gemakkelijk te oefeningen, zoals push-ups (bankdrukken) uit te voeren. Dit kan worden verklaard door het feit dat als gevolg van de convexe borst baan van de handen korter.

Om de spieren van de borstkas aan de bovenkant van de borst te versterken moet oefeningen liggend op de bank uit te voeren, de hellingshoek van die lager mag zijn dan 50 graden. Onder dergelijke oefeningen - bankdrukken barbell, dumbbell bench press, crossovers. Zeer bruikbaar zijn push-ups, waaronder de voeten op het platform - zoals een stoel.

Push-ups zijn ook handig om de innerlijke borstspieren te pompen. Onmiddellijk moet worden gezegd dat wanneer de push-ups je moet niet proberen om dergelijke complexe vormen te beheersen, zoals push-ups op een aantal vingers, de buitenzijde van de borstel, of push-ups met de verandering van de bepalingen van de borstel, aan de ene kant - in feite zijn deze soorten oefeningen, niet alle sporters beschikbaar zijn, en slecht voorbereid persoon over het algemeen beter om ze over te slaan, om de hand letsel te voorkomen. Het maakt niet uit welke optie doen push-ups - met hun vuisten of gewoon op de handpalmen - vergeet niet dat je comfortabel te doen het zou moeten zijn, anders is het noodzakelijk om de positie van de handen te veranderen, of het aantal push-ups te verminderen.

Om de interne spieren van de borstkas te ontwikkelen, zijn zeer geschikt als: dips, alsmede oefeningen in buikligging op de bank - allerlei persen, halter bedrading; lessen op de simulator "Butterfly." Alle persen, echtscheidingen en andere oefeningen worden uitgevoerd met de nieuwste apparatuur significant, maar betaalbaar voor je gewicht. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van de bedrading mag niet erg lang, en zware gewichten voor u, omdat het te lang duurde, zal je sterker bocht worden je ellebogen, en oefening zal u geen voordeel geven. Bovendien, afhankelijk van uw niveau van de opleiding, beter om te beginnen met, die niet zou leiden tot grote lichamelijke vermoeidheid en een betere training zal later komen. Een verscheidenheid aan persen zo goed dat alle delen van de borst, met inbegrip van de onderste borstspieren tegelijk te trainen. Andere oefeningen hebben een smalle effect.

Om het beste effect te krijgen, zuigen afwisselend interne spieren van de borstkas en de bovenste borst. Maar vergeet de bodem, ook niet de moeite waard.

Om "vullen" van de onderliggende spieren, voeren bankpersen met een neerwaartse helling van het zitten op de bank - een hand die de bovenste greep van een halter, rechtgetrokken positie voor zich, die ze op borsthoogte. Gebogen bij de ellebogen, beweegt de arm de onderste zijranden van de borst, dan weer recht.

Nieuwkomers moeten beginnen met een typische, eenvoudige standaard set. Ga dan op een meer serieuze combinatie met de bovenste, innerlijke, lagere borstspieren te ontwikkelen.