Deadlift: Fundamentals van de prestaties

Deadlift is een van de basisoefeningen om echt te bouwen gepolijst lichaam. Zelfs een dergelijke bekende sporten bestemmingen zoals bodybuilding en powerlifting zijn gewoon ondenkbaar zonder de toepassing ervan.

Als dit juist gebeurt, de deadlift voordelen voor het hele lichaam onmetelijk groter dan bij welke andere oefening. Het omvat het menselijk lichaam is heel geraffineerd en effectief voor de volgende training processen, die aanzienlijk verhoogt het metabolisme en de efficiëntie van spiergroei gewicht. Een permanente deze oefening versterkt het een groot aantal van de gewrichten en pezen in het menselijk lichaam. Samen met een verhoogde efficiëntie en verhoging van sporter spiermassa in het lichaam.

Vergeet niet dat de deadlift is effectiever pompen volume van de spier dan smalle geïsoleerde werk op dezelfde spier. Veel beginners proberen deze oefening niet te doen uit angst voor rugletsel gevallen. Maar professionals zeggen dat dergelijke zaken vaker voorkomen bij mensen, het is niet de deadlift doen. Ze hebben ook aan te raden om de redelijke risico tot een minimum te beperken door het gebruik van de juiste techniek.

Op basis van het voorgaande kan worden aangenomen dat de klassieke deadlift is precies de oefening die kan helpen bij elke sporter significante resultaten te bereiken zonder bijwerkingen. In haar prestaties moet een paar eenvoudige regels te volgen. Zorg ervoor dat u uw voeten op de breedte van je eigen dijen te zetten, en de voeten worden aanbevolen in parallel te worden gebracht met elkaar. Nauwkeurig bepalen van de breedte van het rek helpt eenvoudige oefening. Het is alleen nodig voor een paar seconden om te hangen aan de bar en ontspannen te springen eraf. Na de sprong een kijkje nemen op hun eigen hiel - dat is de afstand tussen hen is optimaal voor het uitvoeren van de deadlift.

De juiste grip bij deze oefening is net zo belangrijk is dan een grote rek. Grif staaf in de uitvoering is opgenomen, zodat de voeten en handen niet met elkaar in aanraking. De afstand tussen de borstels niet hoger zijn dan de breedte van de schouders. Deze grip vergemakkelijkt het mengen van schoepen aan de top oefening.

En om deadlift niet de oorzaak van de rugletsel of armspieren geworden, mag alleen worden gedaan met de juiste grip. Bij gelegenheid kunt u speciale riemen en magnesiumoxide gebruiken.

Bijzondere aandacht in deze oefening wordt getrokken om de status van de lendenen. Voldoende intense licht gebogen achterste positie vergemakkelijkt aanzienlijk de zuigerstang en is de veiligste voor de wervelkolom.

Elk deadlift begint met een duidelijke omschrijving van de werkzaamheden van het hoofd en de schouders. Het was hun plotselinge achterwaartse beweging en druk vervolgens de benen van de vloer geeft de hoofdrichting van de oefening. Wees niet bang voor het gevoel een plotselinge tilt terug. Dit gevoel is een van de kenmerken van de correcte uitvoering deadlift techniek.

U moet echter nooit deze oefening met de hielen van de vloer uit te voeren. Vanuit dit zeer vaak het lijdt niet alleen de techniek van de sporter, maar zijn pees, biceps en rug. Ook niet aan te raden om schoenen met zachte zolen. Onder invloed van een groot gewicht worden gezien in feite been vallen door de zool, die invloed hebben op de resultaten van de oefening. Het is niet aan te raden om te trainen op beton of ander glad oppervlak, het aanzienlijk verhoogt het risico van letsel. Met deze en vele andere nuttige tips, kan iedereen een schepper van zijn eigen ideaal figuur geworden.

Het doet deadlift normen? Veel beginners zijn geïnteresseerd in deze kwestie, maar op dit moment zijn er geen uniforme operationele prestaties in deze oefening. Indien dat eerder de sport-categorie werd toegekend op basis van een vervulling van normen, maar nu het resultaat is de som van drie verschillende oefeningen.