Wat zijn de oefeningen met gewichten 16 kg

Zoals te zien, het gewicht en nu geniet grote populariteit. Het wordt gebruikt als een verzwarende shell om de spieren op te blazen. Ongeveer een kwart van de bezoekers van sportcomplexen met behulp van een gewicht in hun opleiding. Dit cijfer is niet zo klein, vooral als je aandacht te besteden aan een grote verscheidenheid aan simulatoren.

Een voordeel dat een reeks oefeningen heeft het gewicht, snelheid en efficiëntie bij het verhogen van spiermassa. Daarnaast zal de atleet uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Ook oefeningen met gewichten versterkt de pols en hand gewrichten. Om een training te beginnen, moet u een gewicht dat het beste bij u past in gewicht te plukken. Om letsel te voorkomen, is het niet nodig rooien. Het is beter om geleidelijk te verhogen van het gewicht van het projectiel, te beginnen met de kleinste. Ook, voordat u de oefening te beginnen, moet het een goede warming-up zijn.

Vocabulaire gewicht van 16 kg worden geselecteerd op basis van de doelen. Om spiermassa op te bouwen die u nodig heeft om geleidelijk te verhogen van het gewicht van het projectiel. Maar dit betekent niet dat in een paar sessies met shestnadtsatikilogrammovoy gewichten moeten meteen terug naar een 24-pond bom. Wees niet zo dramatisch verhoging van de belasting, zo goed mogelijk verwondingen. Met het oog op de waarschijnlijkheid van optreden te verminderen, is het noodzakelijk om de juiste techniek te bestuderen.

Het is zeer belangrijk tijdens de training met gewichten 16 kg om correct te ademen. Ademhaling kan niet alleen energie besparen, maar ook om het uithoudingsvermogen te vergroten. Op dat moment, wanneer er sprake is verhoging van het projectiel, is het noodzakelijk om de lucht in te ademen met de macht. Bij het verlagen van de noodzaak, integendeel, om te ademen. Een dergelijke regeling zal vergemakkelijken gewichtheffen.

Oefening met gewicht 16 kg moet op een bepaald schema uitgevoerd. Klassen moeten drie keer per week worden uitgevoerd. En voor het uitvoeren van de opleiding die nodig is om een paar uur te beginnen voor de maaltijd. Ook als u liever uit te oefenen in de avond, dan beginnen aan een reeks oefeningen uit te voeren voor ongeveer twee uur voor het slapengaan.

Alle oefeningen met het gewicht 16 kg moeten worden onderverdeeld in subgroepen. De prestaties van elke subgroep moet plaatsvinden op een bepaalde dag.

Bijvoorbeeld, op maandag train je je biceps, triceps, trapezius, nek spieren en beenspieren. Op woensdag moet trainen de schuine spieren van de buik en rug en benen, en Delta. Vrijdag worden gepompt delta, trapeze en borst, evenals voor de biceps pompen, rug en buikspieren. Dit is een kort overzicht van hoe de oefeningen te benaderen met behulp van gewichten 16 kg. Klassen moeten worden uitgevoerd op verschillende manieren, die elk zouden 10-12 herhalingen voor elke arm.

Als je naar deze worden geleverd met volledige verantwoordelijkheid en zal regelmatig, zal het resultaat niet te lang wachten. Bovendien, als je het gewicht, dan kunt u deelnemen aan, en thuis. Maar het moet er rekening mee worden gehouden dat het zeer moeilijk zal zijn om spiermassa zonder toename van het gewicht. Maar met de juiste aanpak, kunt u goede resultaten te bereiken. Veel geluk voor u in uw klas!