Hoe maak je de vleugels van halters te bouwen? Beschrijving van de oefeningen

Vleugels bodybuilding genoemd latissimusdorsi, die de vorm van driehoeken en bevestig torso effectieve V-vormige silhouet. Ze bevinden zich aan weerszijden van het lichaam en zich vanaf de taille tot aan zijn oksels.

Oefeningen voor deze spieren - een belangrijke stap in de opleiding van elke sporter: het maakt de vleugels terug te breed en zijn de trots van de mensen. Goed ontworpen latissimus meteen duidelijk en geef dit een bodybuilder, maar alleen als de harmonieuze ontwikkeling van de hand, druk op de borst. Daarnaast is de training vleugel breidt de borst en verhoogt de kracht van de rugspieren, die actief betrokken zijn in het dagelijks leven.

Hoe de vleugels van het huis te bouwen

Blaas gekoesterde spieren bij hoge aspiratie en goede discipline kan worden thuis. Een gebruik voor dit doel conventionele dumbbells die niet veel ruimte in beslag in het appartement. Voor de training met behulp van halters vleugels hebben twee effectieve oefeningen die populair zijn bij alle ervaren atleten zijn. Dit stuwkracht aan de borst in de helling en klimt recht armen voor hem. Bij het uitvoeren van de eerste oefening meestal gebruik van de bank, maar je kunt doen zonder. In het werk, met uitzondering van de vleugels onder meer Delta, trapezium, ruitvormige spieren van de rug.

Hoe de vleugels te bouwen halters door het uitvoeren van stuwkracht in de helling met een bankje

Neem een halter in je linkerhand grip aan jezelf, staan in de buurt van de bank, buigen en strekken in haar rechterhand en rechterknie. Houd je rug recht, bijna parallel aan de vloer, linker knie licht gebogen. De linkerhand is naar beneden en volledig strek de elleboog, de schouder niet de moeite om naar uit te kijken. Dat is de uitgangspositie.

Haal diep adem, de adem hold en trek langzaam de halter naar je borst, het buigen van de arm. Probeer aan de elleboog zo hoog mogelijk te verhogen. Bij het bereiken van de top van de beweging, stam dorsi en in deze positie een paar seconden. Dan adem langzaam terug naar de beginpositie. Om het vereiste aantal herhalingen te maken en in andere handen overgaan.

Hoe de vleugels dumbbells op te bouwen, doen zonder traction bank

Neem een halter in je linkerhand, rechtervoet naar voren, licht gebogen bij de knie te zetten, wordt het andere been terug getrokken en is ook licht gebogen. De rechterhand rust op de rechterknie, bovenlichaam gekanteld. Hand met domoor ontspannen en neergeklapt, ogen naar voren gericht. Dat is de uitgangspositie.

Neem een adem. Het buigen van de elleboog linkerhand, trek de halter aan borst totdat het schoudergedeelte niet evenwijdig aan de vloer zijn. Op de uitademing, langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Het herhalen vaak als nodig is, om de handen te veranderen.

Hoe de vleugels dumbbells, doen liften handen te bouwen

Om deze oefening moet je de bovenste grip dumbbells te nemen uit te voeren, rechtop staan, hun voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen losjes neergeklapt. Hands stijgen tot een niveau tot aan de schouders. Even later terug naar de uitgangspositie.

Hoeveel keer de oefeningen en wat gewicht te nemen

Als u geïnteresseerd bent in hoe snel zijn vleugels te blazen zijn, moet u eerst uw natuurlijke gegevens goed te kunnen beoordelen en kies vervolgens de optimale training regime, rust en voeding. Bevoegde selectie van gewicht, aantal sets en herhalingen bepaalt het resultaat.

Om spieren op te bouwen moet je pick-up van het gewicht, zodat je 6-8 keer oefening kan maken per set, met de laatste herhaling optreedt op de grens van kracht. Om hulp te krijgen, tactiek moeten veranderen en te doen 15-20 keer in elke set met een klein gewicht.

Een kantelas halter projectiel te zwaar uit te voeren voor beginners kan 6-8 kg, een aantal benaderingen - 3-4.

Ups van handen alleen effectief gezien de juiste gewicht. Een te zware gewichten zal leiden tot schommelen van de romp en de herverdeling van de lading, die een negatieve invloed op het resultaat heeft. Als de gewichten ondergewicht zal zijn, het duurt te lang om te trainen om te slagen. Deze oefening moet worden gedaan in 2-3 sets.

Nu heb je een idee van hoe de vleugels van halters op te bouwen. correct en plezier te trainen!