Hijs halters in front of you: prestaties techniek oefeningen

Voor elke spiergroep heeft zijn eigen set van oefeningen die een snelle toename van hun omvang en macht de prestaties bevordert. In dit artikel zullen we u vertellen over de oefening op de deltaspieren, in het bijzonder de voorste en de middelste balken, - hijs halters in front of you. Techniek, aanbevelingen en frequente fouten - dit alles later.

Korte beschrijving oefeningen

Heffen voordat een halter voorstelt waarvan het de isolerende werkte vooras delta en beïnvloeden de gemiddelde. Samen met de basisbewegingen zoals de military press, moet deze oefening aanwezig in het programma van de opleiding van de sporter van elk niveau van ervaring.

uitvoeringstechniek

Juiste techniek van - de sleutel tot succes voor een geweldige training. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, naar zijn oorspronkelijke positie bodybuilder dient het volgende vast:

• strekken van de romp;
• voeten schouderbreedte uit elkaar;
• handen moeten rechtzetten en vergrendel de ellebogen omhoog totdat u niet uitvoeren set zal worden afgerond;
• dumbbells in de voorkant van de dijen te houden, maar niet aanraken;
• handgreep kan hetzij boven- of neutraal zijn.

Na een voorbereidende fase werk moeten gaan om de uitvoering van de oefening. Dus, om goed te presteren hijs halters in front of you, volg deze volgorde van handelingen:

• Adem in, en met ingehouden adem op het moment, heft zijn handen voor hem. In geen geval niet laten valse bewegingen van de elleboog. Om een volledige vergrendeling armen bij de ellebogen mag niet voorkomen dat ze buigen of rechttrekken. Tot slot, niet helpen delta's schokkerig, omdat de doeltreffendheid van de evaluatie aanzienlijk afneemt. Opheffende domoren tijdens het staan moet volledig worden gericht op hun schouders.
• Wanneer u een oefening uit te voeren, is het niet nodig te verminderen of uw hand opsteken. De afstand tussen de halter is beter constant te houden.
• Tijdens de oefening moet het halter het niveau van de schouders of een beetje hoger te leggen. Bij het bereiken van het eindpunt en adem langzaam de halter naar de startpositie.
• Na een korte pauze van 2 seconden, voortzetting van de tenuitvoerlegging van de set.

Zoals u kunt zien, is dit niet een moeilijke oefening. Opheffing dumbbells voor u geen moeilijkheden op, maar volg de juiste techniek stelt u in staat om het maximale voordeel te halen uit deze beweging.

tips atleten

Om niet om fouten te maken bij het uitvoeren van deze oefening, moet je gehoor geven aan het volgende advies:

• Geen gebruik maken van de kracht van de traagheid. Dit geldt met name doorbuiging taille. Om de belasting van de delta te maximaliseren en om hun groei te bevorderen, is het beter om langzaam en gemeten bewegingen die volledig worden gecontroleerd door je schouders te maken.
• Het is niet nodig om de borst of traag te ronden. Om te kunnen profiteren van de beweging, is het noodzakelijk om de borst en schouders recht te houden. Zoals voor de messen, moeten ze worden verlaagd en een beetje naar voren te geven.
• Aan het begin van de beweging, ademen. En dit is heel belangrijk, want de adem - een belangrijk onderdeel van bodybuilding.
• De oefening is best uit te voeren aan het eind van complexe bewegingen op de schouders. In eerste instantie beter meer aandacht besteden aan basisoefeningen: military press, barbell gebogen aan haar kin, hijs halters in de helling, en anderen.

Op deze, misschien, alles. Als u de bovenstaande richtlijnen volgt, zal de effectiviteit van de oefening maximaal zijn.

Aanbevelingen met betrekking tot de complexiteit van de oefeningen

Om de delta tot het uiterste te laden, om hun groei en verbeterde power prestaties te stimuleren, moet je dumbbells gebruiken met een redelijk zwaar gewicht (die u zich volledig kunt bedienen), het verhogen van hen op schouderhoogte of iets hoger, zoals eerder werd gezegd. Als er een wens om nog harder deltaspier werken, houd dan dumbbells neutrale grip, dan heft zijn handen boven de horizontale lijn op 40-45 graden.

Indien de hand begint vanuit de verticale stand afwijkt van 45 graden, de voorste en middelste bundels spieren delta ondervinden de maximale spanning, die bijdraagt aan de ontwikkeling. Wanneer hefarmen hogere belasting focus naar voren getande spier en trapezium. Daarnaast oefening is nogal een zware belasting op de bovenste deel van de borst, maar alleen voor de tijd tot de dumbbells niet stijgen boven het niveau van je schouders.

Voor maximale belasting Focus op de voorkant van de Delta moet de halter grip houden op de top. Het uitvoeren van de beweging langzaam, bent u zeker om een gevoel te krijgen voor elk gedeelte van de deltaspier. opheffing dumbbells tijdens de vergadering in de voorkant van hem, de gelijktijdige opkomst van de twee met de hand halter of barbell tillen: Voor wat betreft de variaties, kunt u deze oefening op de volgende manieren uit te voeren.

Veel voorkomende fouten bij het uitvoeren van

Vaak atleten overschatten hun macht, het werken met overgewicht. Als gevolg daarvan, bij het uitvoeren van oefeningen ze helpen het lichaam zelf in het begin van de beweging, het verschuiven van plaats halter. Tegelijkertijd verwerpen ze de schouders naar achteren en maak scherpe duwt het bekken naar voren. In deze situatie, is er een risico van letsel, en de efficiëntie aanzienlijk afneemt. Denken dat ze worden geladen met slechts de schouders, de atleten in het werk zijn de spieren van de rug, benen en armen. In het algemeen is het beter om een halter te nemen met een lager gewicht.

Laat je niet opgehangen op een veel herhalingen. Tijdens een training sessie wel genoeg een 3 sets van 10-12 herhalingen. In andere gevallen, je gewoon verspild "grapje" over de spiergroep.

Variatie opheffing dumbbells voor biceps

Schouder workout goed met dag benen of biceps. Op dit punt elke atleet kan zelf bepalen wat het geeft meer voordeel. In deze sectie zullen we praten over de training van de biceps, en meer in het bijzonder, een van de oefeningen op de biceps - tillen dumbbells voor biceps. Het verwijst naar de basis-oefeningen, het ontwikkelen van een grote biceps en brachioradialis spieren.

Onnodig te oefenen halter vertegenwoordigt ups gevolgd door roterende borstels. Dit geeft een maximale vermindering van de biceps, waardoor het een van de beste oefeningen voor de opleiding maakt. De meeste ervaren bodybuilders voortdurend gebruiken tillen dumbbells voor biceps voor verschillende studie armen, die alleen de vlekkeloze doeltreffendheid van het verkeer bevestigt. In het algemeen is elke buiging van de elleboog toen zijn handen "look" achterkant uit, zijn zeer effectief voor de verdere ontwikkeling van deze groep van spieren.

Wanneer de hefstang van de biceps rechte staaf enigszins beperkt de draaiing borstel, hetgeen onvoldoende geladen biceps. Het is in dit geval aan de hand van oefeningen met halters.

Tot slot

Sterke schouders - is een kenmerk van de mannen, die altijd zeer wordt gewaardeerd door het zwakke geslacht. Development deltaspieren is niet erg lang, omdat de stralen van uiterst klein. Vandaag zijn er veel verschillende simulatoren, waar u de vorm van hun delta kunnen verbeteren. Hijs halters in de voorkant van je verhoogt de kracht prijzen en volumes van deze groepen van de spieren. Je succesvolle training!