Brachioradialis spier: oefening. Hoe te bouwen?

Mannen die zich bezighouden met fitness en bodybuilding, veel aandacht besteden aan het verkennen van de handen. In de regel, de focus ligt op de biceps en triceps en onderarm verwaarloosd als het enige belasting krijgt bij het uitvoeren van bijna elke oefening bij de hand. Big schouderspieren - het is goed, maar dat de handen volledig ontwikkeld en zag er echt sterke behoefte om afzonderlijk te bestuderen de onderarm. Brachioradialis spier - de grootste spieren in de onderarm. Over zijn training vandaag en zal worden besproken.

algemene informatie

Tweede naam brachioradialis spieren - brachioradialis. Zijn functie in termen van de anatomie - buigen armen bij de elleboog. Spier aan de buitenzijde van de onderarm en bevestigd aan de buitenrand van de humerus.

Ontwikkelde brachioradialis spier hecht atletisch, mannelijk uiterlijk, maar dit is niet het belangrijkste. Met regelmatige ruimen spier groeiende mogelijkheden van de biceps, wat zeker een nuttige bonus. Dus train deze kleine spier is zeker de moeite waard.

Brachioradialis spieren: hoe te bouwen

Voor de opleiding van de onderarm spieren en brachioradialis in het bijzonder gebruikt dumbbells, bar, horizontale balk, of speciale fitnessapparaten. Soms gebruikt sportartikelen zoals carpaal expander rollers voor een pols. Er zijn ook indirecte methoden van onderzoek brachioradialis spieren. Deze omvatten sport met verzwarende armbanden, het werken met een bokszak in een bezwaard handschoenen en touwtje springen met gewichten. Daarom, wie wil brachioradialis werken, is het makkelijk te maken, zelfs thuis.

Brachioradialis spieren: hoe op te pompen dumbbells

In dit geval zeer geschikt hammer krullen. Ze deed heel simpel. Uitgangspositie - staand of zittend op een bankje met halters in zijn handen. De rug is recht, de armen gestrekt, de handpalmen kijken naar het lichaam. Hand met domoor lijkt op een hamer, dat is waar kwam de naam van de oefening. Samen met een uitademing buigen armen naar de schouders (gelijktijdig of achtereenvolgens). Swing is het niet waard. Gewicht halter moeten worden gekozen dat de tiende buiging harde gegeven.

Een andere oefening die u toelaat om te trainen uw brachioradialis die domoren - buigen Zottmana. Uitgangspositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Het is ook noodzakelijk om de armen te buigen. Het enige verschil is dat tijdens het vouwen armen draaien handen aan het lichaam, terwijl tijdens de afdaling - handpalmen op de vloer. Bijgevolg werken de biceps, en het tweede deel in de eerste fase - brachioradialis spier. De beweging moet langzaam en vloeiend worden gedaan, in het bijzonder de tweede fase.

Studie brachioradialis met de hulp van de bar

Rod maakt het ook mogelijk om uit te werken de brachioradialis spier. Voor deze doeleinden passen krullen de bovenste grip.

Startpositie - staand, voeten schouderbreedte. Het projectiel wordt genomen overhead grip gemiddelde breedte. Inspiratoire moet naar de bar om de borst te verhogen met de hulp van krullen. Op de uitademing, hoe lager de bar onder controle, in een poging om de spieren te werk te voelen. In feite is dezelfde beweging die in de tweede fase flexie Zottmana.

Trek naar brachioradialis spier

Dit is misschien wel de eenvoudigste manier om deze spier bestuderen de lat is in bijna elke tuin. Niet verwaarlozing oefening op de bar, omdat deze eenvoudige shell om te werken met zijn eigen gewicht kunt u bijna het hele lichaam te pompen. By the way, hoe breder de horizontale balk, hoe meer betrokken de onderarm, want het is, onder andere, is ook verantwoordelijk voor de macht greep.

Brachioradialis om te werken aan de bar zal zelfs een eenvoudige hangende mogelijk te maken. Pak de bovenste horizontale balk grip schouderbreedte en probeer hung de maximale tijd. En je voelt dat is het werk van de onderarm.

Natuurlijk, een meer efficiënte manier van trainen op een horizontale balk, die in aanvulling op de onderarm, verbindt ook de biceps en de rug - is aanscherping. Als u wilt brachioradialis spieren te ontwikkelen - kies trek het recht smalle grip.

Plaats in het opleidingsprogramma

Zodat de spieren harmonieus en rust te ontwikkelen, moet je door middel van een duidelijk programma worden aangepakt. Zoals bekend, de biceps en triceps, en inderdaad al de spier-antagonisten, werkte op verschillende dagen. Brachioradialis spier werkt met de biceps, dus moeten ze worden opgeleid in een dag. Dan is de volgende dag de spieren te herstellen en weer klaar voor gebruik.

brachioradialis - onpraktisch in de ene dag op de biceps, en de andere slingeren. Dit zal leiden tot chronische vermoeidheid van de onderarm. direct - Na de eerste dag, zal het indirecte belasting, en de tweede te ontvangen. Sinds de onderarm spieren sneller moe schouderspieren, moeten ze vertrekken aan het einde van de training.

Wat als het pijn doet?

Soms gebeurt het dat de brachioradialis spierpijn. Hoe wordt het behandeld? Dit is een veel voorkomende vraag bij beginners. Zoals reeds vermeld, zijn deze spierpijn in de meeste gevallen veroorzaakt door verkeerde-up oefening. In spieren, accumuleert een grote hoeveelheid melkzuur en het "janken" bij de eerste belasting. De oplossing is eenvoudig - je nodig hebt om je spieren een paar dagen rust te geven. Gedurende deze tijd zal de atleet tijd om gewoon nadenken over uw trainingsschema te hebben.

Voor extra effect, kunt u elke spier zalf van kneuzingen zalven. Als u niet helpen - is het noodzakelijk om een arts te zien, kunt u een spier verstuiking hebben.