De meest populaire basisoefeningen in bodybuilding

Nu meer en meer mensen de neiging om prachtige, reliëf en spannende lichaam te krijgen. Natuurlijk zal dit meer dan een jaar van de slopende trainingen, strenge diëten en aanzienlijke kosten voor de juiste voeding, een verscheidenheid aan sporten accessoires en ga zo maar door vereisen. Dit artikel zal worden besteed aan de sport, en het zal u vertellen over de basisoefeningen in bodybuilding, hun doel en de techniek van de uitvoering. "Base" - dit is de training complex, die meerdere spiergroepen beïnvloedt en wordt meestal uitgevoerd met vrije gewichten uitgevoerd. Natuurlijk, elke sport impliceert een toename van kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid, maar het is bodybuilding, hoe je spiermassa op te bouwen is een enorm voordeel.

Laten we beginnen met oefeningen voor borstspieren. De eerste van het aantal basisstations een klassieke bankdrukken zijn. Deze oefening werkt heel goed de grote borstspier, evenals activeert de triceps en de voorste balk delta's. Naast de klassieke, zijn er andere opties voor de uitvoering ervan. Deze omvatten bankdrukken dicht grip (sterker werkt binnenkant van de borstspieren), bankdrukken op een schuine bank, bankdrukken op een bankje Smith, en vele anderen, in verschillende mate, verschillende verhouding van belasting op bepaalde delen van je lichaam. Welke optie wordt gebruikt, altijd uit te voeren techniek blijft hetzelfde.

Eerst moet je naar de bar om de onderkant van uw borst te verlagen. Op dit punt moet je onderarm verticaal ten opzichte van elkaar. Geen behoefte om drastisch te verhogen of verlagen van de bar, maar te langzaam om de uitoefening ongewenst doen. Het is beter om een gematigd tempo te kiezen en volg deze tot het einde van de aanpak. De handgreep dient uitvoeringsvorm overeenkomen. In aanvulling op het bankdrukken, basisoefeningen in bodybuilding en omvatten dips, die ook werkt goed borstspieren en triceps. Deze oefening is waarschijnlijk bekend voor bijna iedereen anders met gymnastiek clubs of scholen. Het grootste effect kan worden bereikt door push-ups met gewichten die het mogelijk maken de spieren sneller te groeien.

Na we zal uitoefenen op de rugspieren. De meest populaire "basis" wordt beschouwd als de deadlift zijn. Deze oefening wordt uitgevoerd met het volgende algoritme: uitvoerder wordt een startpositie in de buurt van de bovenkant van de lat, waardoor de grip (enigszins afwijken van de versie van tractieprestaties, waarvan er niet zo weinig), hoe lager de bar op de vloer, terwijl het houden van een rechte rug en lichtjes buigen van de benen (ALTIJD!). Tenslotte wordt via dezelfde gebogen rug rechtzetten en neemt zijn oorspronkelijke positie.

Opgemerkt wordt dat uitvoeringsvormen van de deadlift dan de bench press. We zetten de meest populaire: klassiek deadlift, die werkt prima spieren van de rug, en ook van invloed op de trapezius en beenspieren; dood trekken, Roemeense en stuwkracht "Sumo", die een grote impact hebben op het hebben spieren van de dij en been als geheel. Naast de deadlift, de "basis" back pull-eigendom (de meest effectieve - voor het hoofd) en de drijfstang in de helling.

Ga vervolgens naar de basisoefeningen in bodybuilding de hand. Er zijn in totaal verschillende groepen handspieren, zoals de biceps, triceps en onderarmen delta. Voor basis biceps oefeningen worden buigen met barbell staan. Voor triceps - Franse pers. En tot slot, voor de deltoids zal een grote oefening militaire druk. Onderarmen zijn betrokken bij vele andere oefeningen, en daarom is het mogelijk om ze te laten zakken "pompen".

Deze laatste zijn de basis oefeningen in bodybuilding in de beenspieren. En hier ten behoeve van sit-ups, die naast de benen en rugspieren worden geladen, en het hele lichaam. De oefening is een van de meest traumatische, en dient daarom uit te voeren met de juiste techniek. Nadat de uitgangspositie en het maken van de greep (iets breder dan schouderbreedte), de sporter zet de balk aan de trapezius spieren en recht, begint langzaam gedrongen, met zijn rug gebogen en rechte. Na heup een punt bereiken waarop ze parallel zijn aan de vloer, het hefapparaat terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Naast hurkt voor benen, blijven belangrijke lunges en been persen.

Zelfs alleen maar het maken van deze oefeningen, kunt u indrukwekkende resultaten te bereiken. Om u te helpen bij de snelle bereiken van de gewenste resultaten komt een speciale maaltijd, met inbegrip van een specifiek dieet en het gebruik van sportpita (eiwit, gainer, aminozuren, creatine) of anabole steroïden. Recente Gebruik alleen voor degenen die echt wil zijn hele leven bodybuilding wijden, maar niet de normale fan.