Verlichting van de spieren gewoon niet kan worden verkregen - het vereist een speciale aanpak van de opleiding. Bovendien, moet u dat de opleiding in het terrein te begrijpen - een volwaardig complex, die moeten worden nageleefd als een geheel, zonder verlies van detail. Dus lees alle tips en volg ze onvoorwaardelijk om uitstekende spieren opluchting te bereiken.
krachttraining
Krachttraining vormen de basis van een set van spiermassa - zonder deze oefeningen, zul je bereiken spiergroei is erg lang. Maar maak je geen haast in de creatie van een oefenprogramma, omdat dit zeer zorgvuldig moet worden benaderd. Als je een beginner bent, klein beginnen, en zelfs beter - neem dan contact op met de instructeur sportschool. Hij zal je vertellen in detail wat oefeningen nodig zijn voor de ontwikkeling van bepaalde groepen van de spieren, hoe de opbouw van het tempo en de verhoging van de benaderingen. Maar als je al eerder betrokken zijn bij krachttraining, en nu je doel - training op het terrein, kunt u uw eigen programma samenstellen. Het is belangrijk dat het opgenomen oefeningen zoals bankdrukken gewichten, push-ups, pull-ups, trek dumbbells, het opheffen van de romp. Dit zijn de basis oefeningen voor bodybuilding training op terrein dat u zal toelaten om zoveel mogelijk alle spiergroepen te ontwikkelen, hebben mannen nodig.
cardio-oefeningen
Maar het is onmogelijk uit te voeren uitsluitend de hele week krachttraining , en gaan ervan uit dat een volledige training op het terrein. Om goede resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om alternatieve activiteit. Bijvoorbeeld voor krachttraining, kies dan de oneven dagen van de week, dat wil zeggen maandag, woensdag en vrijdag, en op dinsdag, donderdag en zaterdag te voeren cardio belasting. Alle bekende bodybuilding trainingsprogramma voor noodhulp omvatten zowel kracht en cardio-oefening, zodat ze niet verwaarlozen. Drie dagen per week, ga dan naar het uur joggen - en dan zal het resultaat veel beter, evenals de belasting op je lichaam gelijkmatig wordt verdeeld, en op hetzelfde moment kunt u zorg te dragen voor hun gezondheid. Als je de kans hebt, een keer per week, kun je niet gaan voor een run, en het zwembad - zwemmen is ook zeer nuttig in termen van opleiding en in termen van gezondheid.
Wat is de opleiding op het terrein?
Het programma is geschilderd, ben je klaar om te beginnen met trainen zijn, maar heb je volledig de essentie van een dergelijke oefening te realiseren? Immers, voordat je verder gaat naar de praktijk, is het noodzakelijk om een beetje theorie te leren. Een theorie is dat het ontstaan van het reliëf uit twee fasen, die nauw zijn verbonden met elkaar. De eerste fase - is een set van directe spiermassa. Je doet krachttraining, dat is waarom je spieren groeien, maar ze zijn nog steeds niet duidelijk afgebakend. Met het oog op de spiermassa is een opluchting worden, moet je toevlucht nemen tot het dieet, dat het drogen wordt genoemd. De essentie ligt in het feit dat je eet low-carb en eiwitrijke producten, vermindering van het verbruik van water en veel zweet. Als gevolg hiervan, je spieren beginnen vorm aan te nemen - dus bodybuilders, die we zien op televisie, bereiken het effect van de spier definitie.