Hoe om te eten bij een sport en fitness

Het is tijd om niet te praten over een aantal speciale producten waarmee atleten actief deel te nemen of in gewicht sneller, maar de meeste gewone voedsel dat wel of, integendeel, mag niet gebruikt worden voor en na de training. Maaltijden op de werkgelegenheid door fitness en sport is belangrijk. Dit komt omdat de stoffen in de voeding, die integrale delen zijn enigszins vergelijkbaar met de ontwerper details. Ze vormen ons lichaam en maken ons wat we zijn. Voeding voor sport, natuurlijk, moet correct zijn. Het eten van het verkeerde voedsel zal onvermijdelijk leiden tot het feit dat je niet alles kunt gaan of niet de verwachte resultaat te krijgen.

Hoe om te eten in de sport

Het lichaam zal niet goed als elke dag het een voldoende aantal aminozuren, koolhydraten, eiwitten en enkele andere zeer nuttige stoffen niet zal doen. Laten we niet vergeten dat de intensiteit van de sportieve activiteiten heeft de meest directe contact met de eiwitsynthese in de spieren. Dat vormt de spieren, en hoe ze allemaal vandaan? Ze zijn opgebouwd uit eiwit, dat we met voedsel. Hoe om te eten tijdens het oefenen? Moet eten veel eiwit. Professionals zeggen dat het lichaam het moet niet minder dan twee gram doen per kilogram lichaamsgewicht. Eiwitproducten zijn talrijk. Het grootste deel van het eiwit bevat, natuurlijk, vlees. Lekker eten voor atleten - kipfilet en rundvlees. Eiwit ook in overvloed in de wrongel, sommige peulvruchten, vis en ga zo maar door. Het helpt ons om te herstellen, activeert en versterkt de spieren, waardoor ze meer en operationeel. Hoe om te eten tijdens het oefenen? Naast eiwitten worden verbruikt en koolhydraten. Waarom hebben ze nodig? De hoofdzaak is dat koolhydraten - een onmisbare energiebron voor het lichaam. We krijgen ze met gebak, ontbijtgranen, fruit en ga zo maar door. Als het voedsel niet koolhydraten, zult u niet in staat om normaal te trainen, als voor het doen van uw lichaam niet in staat om een voldoende aantal noodzakelijke energie te identificeren. Vetten helpen ons ook om te herstellen en energie te produceren. Vergeet niet dat het aantal verbruikte calorieën fysieke stress moeten overeenkomen. Je zult ze niet branden - snel gewicht.

Wat te eten voor sportactiviteiten

Probeer niet om het voedsel direct voor zichzelf klassen te eten, omdat het lichaam kan gewoon niet goed te verteren. Als gevolg hiervan, zal er niets intelligent niet werken. Hoeveel tijd voor de training kunt u eten? Ergens in twee uur. Als er minder - zal worden gevoeld zwaarte, en nog veel meer - zal beginnen te voelen honger. In dit geval is het noodzakelijk koolhydraten.

Wat te eten na het sporten

Het eten van de beste na ongeveer een uur na de training. De eerste maaltijd - het is koolhydraten, omdat ze helpen om verloren energie te herstellen. Twee uur later, kan worden gevuld met eiwitten. In het algemeen is het eiwit voedingsmiddelen zijn het best te eten voor het diner en voor de lunch. Dit is het antwoord op de vraag hoe om te eten tijdens het oefenen.