Buikspieroefeningen: trunk stijgt

Het blijkt dat absoluut elke persoon heeft de pers! Als u niet de kubus in zijn buik te zien, betekent dit dat ze gewoon zijn verborgen achter een laagje vet. Om aantrekkelijk opluchting en buikspieren vinden, moet u met de rechtermuisknop te eten en regelmatig te bewegen.

buikspieroefeningen

Buikspieren niet te veel aandacht nodig. Het zal genoeg zijn, als je het 15-20 minuten selecteren om de oefening af te ronden. Daarnaast kunt u een complex geschikt voor u uit te oefenen op een pers en lopen ze zowel voor als na de training. Als je gewoon uw pers beginnen, is het het beste te halen wat lichte oefeningen en doe een klein aantal herhalingen om de andere dag. Na verloop van tijd, de noodzaak om de uitoefening compliceren en verhoging van het aantal herhalingen. Het belangrijkste in dit geval - om je lichaam voelt en doet elke herhaling zorgvuldig en in overeenstemming met de juiste techniek uitvoering. De meest fundamentele oefening is om de romp te verhogen. Het wordt beschouwd als een belangrijke en één van de meest effectieve.

Het verhogen van de romp

Deze oefening kan verschillende effecten hebben op je lichaam, afhankelijk van de uitvoering, het aantal herhalingen en de beschikbaarheid van de weging. Bij volledige beklimmingen gebruik maken van alle spieren buikspieren. Volledige stijgt romp hebben een grote amplitude, waardoor het werk van de spieren toeneemt.

prestaties techniek:

1. Zit op de mat, is het wenselijk dat het oppervlak was zacht om het gemak te voeren, heb je je benen te buigen in een hoek van ongeveer 90 graden. Deze situatie draagt bij aan de overdracht van de belasting op de buikspieren en verwijdert deze van de wervelkolom.
2. Zet de voet, door ze onder een oppervlak, bijvoorbeeld onder de onderste lat klimrek. Ook kunnen twee halters worden gebruikt voor dit doel, of gewoon de andere persoon vragen om u te houden. Als je de oefening thuis, de ideale bank.
3. Uitgangspositie wordt geaccepteerd, is het tijd om de oefening te starten. De eerste moet verhoogde kop en schouders, en dan de rest van het lichaam. Tillen rechte stam is verkeerd. Deze oefening moet draaien lijken. Zodra het lichaam de verticale positie heeft bereikt, terug naar de beginpositie zonder dat je hoofd op de grond. Hands is het beste om je nek te houden. Adem uit terwijl tillen wordt gedaan.
4. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het werk wordt uitgevoerd buikspieren. Probeer niet om zichzelf te helpen in andere delen van het lichaam. Dus je gewoon lager de efficiëntie. Indien de uitvoering wordt gegeven aan u te hard, dan kunt u uw handen in de voorkant van de borst houden. En als je wilt de uitoefening ingewikkelder te maken, kunt u de weging van te nemen, bijvoorbeeld een pannenkoek.

Ook hebben genoten van een grote populariteit gedeeltelijke liften de romp van de rugligging. Zij kunnen de mensen dragen met elk niveau van fitness. Deze liften afwijken van de koffer vol met het feit dat het werkte recht buikspieren. Techniek van deze oefening is zeer vergelijkbaar met volle lift torso. Uitgangspositie is dezelfde hand om hetzelfde te houden. Alleen is het alleen nodig om het bovenste deel op te heffen, nauwelijks met zijn mes, en dan terug naar de beginpositie.

Ups op een schuine bank

Het uitvoeren van upgrades romp met behulp van een schuine bank, train je het bovenste deel van de buikspieren. Zodra u de startpositie zal nemen, start-ups van het lichaam, maar wanneer we terugkomen naar niet naar terug te keren, houdt de spanning in de spieren. Dit is niet alleen sterk verbeteren van de efficiëntie, maar ook bespaart u van het risico van letsel in het gebied van de lumbale. Te verhogen tot de stam tot een rechte hoek daartussen benen. Houd deze positie voor een tweede en terugkomen. Probeer zo min mogelijk aan hun voeten te gebruiken.

complicatie

Als de klassieke beklimmingen van het lichaam dat je lijken te saai zijn, dan kunt u hun beurt toe te voegen. Hou er rekening mee dat in dergelijke oefeningen, nadruk wordt gemaakt op de schuine buikspieren. Meisjes moeten niet te laten meeslepen zoals de schuine buikspieren visueel de taille uit te breiden.

Startpositie is dezelfde als voor conventionele klimmen. Vervolgens beginnen met de romp, en het moment te tillen terwijl de messen komen van de vloer, neemt u de afslag in de richting van het lichaam en het werk tot een maximum punt, neem dan een uitgangspositie. Follow-ups van het lichaam met bochten afwisselend links en rechts.