Spiergroei en de basiswetten van dit proces

Spieren spelen een belangrijke rol in het menselijk leven - ze bieden ons motorische activiteit, ademen, slikken, de mogelijkheid om te praten.

Het is bekend dat het aantal van elke persoon genetisch bepaald, zodat vrijwel onveranderd. Wie is de spiergroei?

Door verhoging van het weefsel een verhoging van het sarcoplasmatisch en hypertrofie van bindweefsel te worden begrepen. Sarcoplasma een voedingsvloeistof, dat zich tussen de spieren en bindweefsel. Bevat reserves van koolhydraten, vetten, aminozuren en enzymen.

Verbindende vezels zijn geplaatst rond de spieren, te beschermen en het bot wordt bevestigd. Door training in dit weefsel zijn microbeschadigingen, wond en waardoor een volumevergroting. Dat is de reden waarom het is veilig om te zeggen dat spiergroei met 80% afhankelijk is van de toename van het bindweefsel dat hen omringt.

Natuurlijk, krachttraining is het meest effectief om spiermassa te vergroten. Onder geschikte belastingen voorkomen niet alleen microbeschadigingen bindweefsel, wat leidt tot de verhoging, maar ook meer hormonen.

Opgemerkt dient te worden dat de verschillende soorten trainingen kunt u verschillende veranderingen van bindweefsel te krijgen. Het is niet alleen belangrijk om de optimale belasting en kies krachtoefeningen, maar ook aandacht besteden aan de opleiding frequentie. Zo is het herstel van de spiervezels begint binnen 4 uur na voltooiing van de opleiding en duurt ongeveer twee dagen. Dat is de reden waarom te vaak last van dezelfde spiergroep is niet overtuigend.

Bovendien moet worden opgemerkt dat voor de meest efficiënte herstelproces noodzakelijk om adequaat te voeden is. Als het dieet niet genoeg eiwitten en calcium, zal spiergroei minimaal zijn.

De juiste voeding in de trainingsperiode is erg belangrijk, omdat voor de bouw van weefsel nodig bouwmateriaal in de vorm van eiwitten, keratine en aminozuren. Vaak wordt dit doel atleten maken gebruik van verschillende supplementen voor spiergroei.

De dagelijkse voeding wordt aangeraden om voldoende eiwitten bevatten (ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht), dat is een belangrijk structureel element van weefsels. Men mag niet vergeten dat één maaltijd niet meer dan 30-40 gram eiwit moet bevatten, omdat meer van hen gewoon niet door het lichaam opgenomen. Daarom moet de dagelijkse hoeveelheid eiwit verdeeld in 6 stappen. Het is ook noodzakelijk om een voldoende hoeveelheid koolhydraten te gebruiken, want als ze niet als energiebron worden genomen voedingsstoffen die moet gaan voor groei. Er moet aandacht worden besteed en calorierijke voedingsmiddelen, omdat het belangrijk is voor een optimale samentrekken van de spieren.

Naast goede voeding en professioneel samengesteld opleiding moet worden gegeven aan een gezonde levensstijl. Mannen vaak niet na te denken over het feit dat de vraag of roken de groei van invloed op de spieren, hoewel, er rekening mee dat het verbod van sigaretten en alcoholische dranken - een belangrijke stap om de massa te verhogen. Bij het roken en alcoholmisbruik is niet mogelijk om goede resultaten te behalen. Waarom?

Bij het roken verminderd testosteronspiegel, het herstel van de spiervezels terwijl aanzienlijk vertraagt. Daarnaast, sigaretten leiden tot een verscheidenheid van ziekten van de luchtwegen, die niet zorgen voor intensieve krachttraining, en verhoging van de hartslag tegen de achtergrond van vernauwde bloedvaten ernstig schaadt de bloedsomloop, en het is zeker niet een gunstige factor voor hun snelle groei.