Snel herstel na de training: beweging, voeding en aanbevelingen

Herstel na de training, met name die worden begeleid door zwaar tillen, is een natuurlijke noodzaak. Spieren groeien niet in de les, ze opgroeien na hen. De mogelijkheid voor spiergroei begint vanaf het moment dat je de sportschool te verlaten. Als uit elke trainingssessie Ik wil het maximale voordeel te krijgen, moet je weten hoe om te rusten en te herstellen.

Training - is belastend voor de spieren

Als je iets zwaars te tillen, worden de spieren ervaren enorme stress. Na een intensieve training spierpijn kan jezelf eraan te herinneren enkele dagen. Herstel na training moet noodzakelijkerwijs kwalitatief zijn. Als je altijd breng je lichaam tot uitputting in de sportschool, schade hoopt zich na verloop van tijd, en zal het lichaam de energie te herstellen, in plaats van het bouwen van nieuwe spier. Ze zeggen, je moet 100% in orde te geven, maar als je ook maar één procent, in plaats van het verbeteren van de resultaten en de stappen vooruit, kunt u terugkeren naar twee stappen.

Voeding en het herstel na de training

Voedingsmiddelen die worden gegeten na de training en de rest van de dag, grotendeels invloed op de kwaliteit van herstel. Het eten voor de training speelt ook een belangrijke rol in dit proces. Vertering - een lang proces, geabsorbeerd voordat u eiwitten en koolhydraten zullen circuleren in het lichaam gedurende lange tijd. Om deze reden, moet je zorgvuldig kiezen van de producten. Vooral voor een intensieve training, moet je een zeer hoogwaardige eiwitten hebben samen met een aantal complexe koolhydraten ongeveer twee uur voor de les om problemen met de spijsvertering te voorkomen.

Je kan niet verwaarlozing uitrekken

Versnel het herstel na het sporten helpt stretch, wordt het belang van die vaak onderschat. Spiergroei niet mogelijk bij gebrek aan flexibiliteit en elasticiteit. Na een training, moet u ten minste 20 minuten toe te wijzen om af te koelen en te rekken. Stretching - het is een geweldige manier om de spierspanning te verlichten en mogelijk verminderen van de pijn die later zal worden gevoeld. Een lange strook met een matige lichaamsbeweging en goede voeding zal bijdragen tot het verminderen cholesterol en het verbeteren van de bloedcirculatie in de spieren. Weten deze dingen, moet je leren hoe je dit belangrijke element meer serieus te nemen.

Perfect Post-Workout Protein

Na een training, Eiwit is van vitaal belang. Afhankelijk van het gewicht moet je om het te gebruiken van 20 tot 50 gram. Hij zal de spieren vullen nodige materiaal voor de groei en verbetering. Na een training, eiwit is van essentieel belang, vooral als je niets hebt gegeten voor enkele uren. De meeste vrouwen geen 20g, terwijl mannen moeten streven naar de bovenkant van de range. Wei-eiwit is een van de meest populaire eiwitsupplementen, die het spierherstel na het sporten activeert.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, helpen herstellen spier

Versneld herstel na de oefening kan worden bereikt door het opnemen van een bron van kalium in het dieet na de training. Uw kalium reserves onvermijdelijk uitgeput door intensieve training. Kalium (onder andere spoorelementen zoals natrium en calcium) is het belangrijkste mineraal dat een belangrijke rol in de ontwikkeling van de spierkracht speelt. Een goede bron van kalium omvatten bijvoorbeeld bananen.

Focus op kwaliteit van de slaap

Goede kwaliteit van de slaap en het lichaam nodig heeft, niet alleen voor recreatie. Het is van belang de tijd die het duurt om te herstellen. Sacrifice kostbare uur slaap voor langere tijd kan leiden tot gezondheidsproblemen en mentale, evenals een negatieve invloed op de lichamelijke conditie. Het ideaal wordt beschouwd te houden in slaap zeven tot negen uur. We moeten manieren vinden om veranderingen in het regime van de dag, die de mogelijkheid om te gaan vroeger naar bed zal geven maken. U kunt bijvoorbeeld een tijdslimiet op uw tv of gebruik maken van de zogenaamde "technologie blackout", volgens welke het onmogelijk is om elke vorm van techniek te raken, na een bepaalde tijd, zoals na 9 uur. Time spierherstel na de training is afhankelijk van de kwaliteit van de rust die kan zorgen voor de juiste stand van de dag en een vol geluid slaap.

actief herstel

Dagen van respijt, geef je spieren een welverdiende rust. Maar het zal verkeerd zijn de hele dag op de bank liggen en krijgen de kracht om het herstel te voeren na het sporten. De hersteltijd is vele malen verlaagd als actieve rust. Het kan een wandeling naar de winkels, fietsen zijn, spelen met de kinderen, het schoonmaken, dansen en ga zo maar door. Verlichten pijn hulp, vreemd genoeg, de uitoefening lichaamsgewicht of licht cardio.

Stress neer!

Spanning op de spieren tijdens de oefening - is een goede zaak, want er is een stimulering van de groei van hogere kwaliteit, herstelde cellen. Met betrekking tot stress in haar fundamentele betekenis, de chronische fase reguliere gebrek aan slaap, problemen op het werk en andere dingen die het veroorzaakt, kan een significant effect op het herstel na de training te hebben. Elke vorm van stress in je leven zal een effect hebben op de algehele gezondheid, dus het is belangrijk om maatregelen te nemen om het niveau van de spanning te verminderen, om iets dat echt leuk, jezelf dwingen om te lachen en omring jezelf met mensen die je liefde te doen.

Muziektherapie en andere nuttige dingen

Herstel is een belangrijk onderdeel van een fitness-programma en een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Ontspannende muziek kan een grote hulp bij het herstel, of op zijn minst af te leiden van spierpijn. Het trage tempo van de song kan helpen om snel een lagere bloeddruk en hartslag na het sporten.

• Houden van de balans water. Uitdroging kan meer schade aan de spieren veroorzaken en vermindering van het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen. Om dit te vermijden, is het voldoende om dagelijks te drinken een voldoende aantal gewone drinkwater.
• Masseer om u te helpen. Het helpt om af te breken littekenweefsel en de stijfheid in verband met herstel van de spieren te verminderen. Geurkaarsen en ontspannen melodie is wenselijk, maar niet noodzakelijk.

• Probeer een compressie kledingstuk. Voor veel sporters is het belangrijk om snel energie te herstellen. Recente studies suggereren dat het dragen van compressie ondergoed kan helpen om de tijd die nodig is voor het herstel van de spieren tussen intensieve trainingen te verminderen.

• Neem een koud bad of douche. Hoewel het klinkt een beetje intimiderend, volledige onderdompeling van het lichaam na oefening in koud water aanzienlijk kan verminderen van de pijn en ontsteking gedurende 24 uur daarna.

Als het doel is vrij versiering figuur of grote biceps, moet het feit dat een beetje pijn deel van het transformatieproces zal accepteren. Dagen van herstel en trainingsdagen zijn belangrijk in gelijke mate. Haast je niet en proberen het onmogelijke te doen, moeten we in staat zijn om goed te ontspannen, dan is trots om de vruchten van hun arbeid plukken.