Hoe kunt u uw triceps thuis voort te bouwen op de horizontale balk met halters?

Oefeningen voor de triceps bezetten atleten trainen van een bijzondere plek, want het is deze spier hecht aan de grootte van de hand en spectaculaire vorm. Ten opzichte van de biceps, is het praktisch niet in het dagelijks leven geladen. Triceps begint onder de deltaspier , en zich uitstrekt tot het ellebooggewricht. In tegenstelling tot de biceps spier, het werkt op de extensie. Als het goed is ontwikkeld, het geeft een opgestoken hand mooie slimme verschijning. Train de triceps kan zowel in de zaal en thuis. Om dit te doen moet halters, bank, rekstok, evenals de reguliere lessen.

Hoe kunt u uw triceps te bouwen thuis op de bar?

Rust huis bar kan elke man. Dit is een universele shell die kan worden gebruikt om verschillende spiergroepen te ontwikkelen, als je regelmatig de oefeningen te doen op de horizontale balk van het huis. Hij heeft een eenvoudige constructie en bijna niet plaats in het appartement. Voor de ontwikkeling van deze spier groep wordt meestal gebruikt de volgende oefening: neem een neutrale greep van de bar, het plaatsen van één kant over de andere. Trekken elke keer om haar hoofd te trekken van links naar rechts. De volgende aanpak handposities veranderen.

Hoe kunt u uw triceps te bouwen thuis op de bank?

Een veel voorkomende oefening - omgekeerde push-ups van de bank. Om dit te doen, moet u uw handen op de nieuwste leunen, terwijl haar rug, benen naar voren verlengd en strek ze naar de vloer. Buig de ellebogen, het verlagen van het lichaam zo laag mogelijk, dus om ervoor te zorgen dat de werkzaamheden triceps, niet om de inspanningen op andere spieren te verschuiven. Ga dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefening kan een kleine verandering zijn, als er twee banken. Ze worden in parallel, zodat een afstand van ongeveer 80-90 cm ertussen. In dit geval zal de benen niet op de grond en op de bank. De rest van de oefeningen worden uitgevoerd vergelijkbaar met de vorige.

Hoe maak je triceps thuis met halters op te bouwen?

Een populaire en effectieve oefening - de Franse pers. Voor de uitvoering ervan moet liggen op de bank met zijn rug, handen met halters te nemen zijn hoofd. Langzaam strek je handen, ellebogen aan de zijkanten op hetzelfde moment niet weglopen, terug naar de beginpositie.

Deze oefening wordt uitgevoerd in twee varianten: een zittende of staande, maar in plaats daarvan de twee dumbbells kan een meer ernstige te gebruiken. De schijf is aan de halter rug van zijn hand. Als de shell te hard is, moet het een assistent in te dienen.

Het oppompen van de triceps thuis wordt aangeboden op een regelmatige basis naar een andere oefening te doen. Deze uitbreiding van de handen met een halter in de helling. Om het uit te voeren, moet je leunen met zijn hand en knie op een bankje, lichaam naar voren gekanteld, waarbij je je rug recht. In Anderzijds neemt een halter en buigen bij de elleboog in een rechte hoek. Strek de arm naar het hoogste punt van de beweging parallel aan de vloer. Haal langzaam de uitgangspositie. Herhaal dit met de andere kant.

Hier zijn een paar eenvoudige suggesties over hoe het oppompen van de triceps thuis met behulp van eenvoudige en betaalbare apparatuur.