'Reverse exit' is de beste oefening met gewicht voor spiermassa winst

Als u in de geschiedenis gelooft, dan in de middeleeuwen oefende een persoon oefeningen met gewichten. De schelpen lijken op gewichten in hun vorm. Allereerst dwingde de militaire training van de Gunners hen met de kernen te oefenen. Deze oefening vereist veel fysieke kracht. In onze tijd kun je vaak horen dat kettlebell sport zijn relevantie verliezen. Immers, nu zijn er veel fitnesscentra uitgerust met een breed scala aan simulatoren. Het is echter nog te vroeg om dit projectiel af te schrijven.

Bijna elke oefening met gewicht pompt de spieren van de handen effectief . Volgens statistieken omvat elke atleet die naar de sportschool gaat, in het programma van hun trainingslessen met gietijzergewichten. Gezien de volledigheid van sportscholen, is dit een zeer goede indicator. Tijdens de training wordt de actieve spierontwikkeling waargenomen, het spierstelsel wordt versterkt en het uithoudingsniveau wordt verhoogd. Verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem aanzienlijk. De elleboog- en polsgewrichten worden sterker.

Als u de kracht van uw grip wilt vergroten, moet u een handige oefening met gewicht uitvoeren. "Reverse exit" trein de onderarmen, ligamenten en borstels. Uitvoeren van deze oefening met gewicht, moet je goed ademen. We doen de inspiratie wanneer we het projectiel verlagen en uitademen - in het laatste stadium, bij voorkeur door de mond.

Overweeg de startpositie en de belangrijkste punten. Het projectiel moet voor hem zijn, de rug is gebogen, de billen worden gelegd. Dan nemen we het gewicht en voeren u de afslag uit. Dat wil zeggen, door de kracht van de heupen en door de traagheid van het lichaam, verhogen we de gietijzeren gewichten naar het niveau van de borst. De hand hoeft niet te worden gedraaid. Dit is het belangrijkste verschil. Daarna buigen wij de arm zodat de voorarm helemaal loodrecht op de vloer staat. Houd het projectiel tegen de handgreep zodat de bodem bovenop staat. Het wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren met een gewicht van minder dan 3-4 benaderingen voor 5-10 repetities.

De fout van de meeste beginners is om te werken met grote gewichten. Kettlebell lifting is geen uitzondering. Als u nog geen oefeningen met gewichten hebt gedaan, is het het beste om met een beetje gewicht te werken. Natuurlijk zijn klassen met gewichten een effectieve manier om de spiermassa te verhogen. Alleen met de juiste aanpak kunt u de gewenste resultaten bereiken. In de meeste gevallen moet de training worden begonnen met behulp van een "pudgy" gewicht. Deze shell weegt precies 16 kilogram. Als u hard werkt, moet u een inklapbare halter nemen. Tijdens de training is het het beste om het gewicht geleidelijk te verhogen. Elke atleet voelt zijn grenzen van kans. Als u 10-15 herhalingen in één set zonder veel moeite kunt doen, is het tijd om het gewicht van de werkbenaderingen te vergroten.

Voordat u met gewicht begint te trainen, moet u goed opwarmen. De opwarming moet oefeningen bevatten die flexibiliteit ontwikkelen. Het zou leuk zijn om een kleine rit te maken om het cardiovasculaire systeem voor te bereiden. Kettlebell training verbetert de resultaten aanzienlijk wanneer de bank liggend en staande staat.

Doe je lichaam niet uit en doe het elke dag. Genoeg drie trainingen per week. Het belangrijkste in kettlebell lifting is techniek. Elke oefening met kettlebells wanneer het goed uitgevoerd wordt, geeft maximaal effect. Voor de aanvang van de intensieve training moet u door een arts worden onderzocht. Als u onlangs een operatie hebt ondergaan, is het beter om geen risico's te nemen. Overmatige fysieke inspanning, veroorzaken enorme schade aan het lichaam.

Als u voortdurend verloofd bent in sportscholen, blijf op de hoogte van uw welzijn. Er is minstens twee keer per jaar een speciaal medisch onderzoek nodig. Het is het beste dat trainingen met gewichten worden uitgevoerd in combinatie met een meer ervaren atleet. Idealiter heeft u een gekwalificeerde specialist nodig die u vertelt hoe u deze of die oefening moet doen.