Serratus spier. Een set van oefeningen.

Serratus spieren, waardoor de brede rugspieren, liggen parallel aan de randen. Ze verbinden met de tussen de ribben en de borstvinnen stretch voor de schuine spieren van de buik, naar beneden. Als deze spieren goed worden ontwikkeld, ze zien eruit als vingers - elke bundel is gescheiden van de andere, en derhalve duidelijk afsteekt. Kenmerkend voor deze spieren is dat het niveau van hun ontwikkeling niet kan worden gemeten, het belangrijkste criterium is de visuele beoordeling.

Een belangrijk deel van de beginnende bodybuilders disparagingly verwijzen naar de gekartelde spieren tijdens de oefening, die een kracht der dwaling. Bleed getande spier binnen de algemene inflatie van de spieren is praktisch onmogelijk, want het is zeer tijdrovend proces. een speciale set van oefeningen die nodig zijn voor hun rating. Zelfs professionele atleten duurt een paar seizoenen aan de serratus spieren nodig opluchting en volume te maken.

De ontwikkeling van deze spieren is erg belangrijk voor bodybuilders om verschillende redenen:

- getande spieren zijn een indicatie van het feit dat een atleet echte vaardigheid heeft bereikt in de gedetailleerde opleiding;

- Deze spieren helpen om borstspier te scheiden van de brede rugspieren en schuine;

- goed ontwikkelde spieren hechten aan spullen je lichaam meer symmetrisch en atletisch.

Sommige mensen hebben het geluk een beetje meer in de aard van hen legden grote mogelijkheden voor de ontwikkeling van serratus spieren. Echter, niet iedereen heeft deze natuurlijke talent en veel sporters zijn verplicht om een bewuste poging om serratus spieren te ontwikkelen zetten. Ik stel voor om kennis te maken met een reeks oefeningen, die is geschilderd in detail, hoe het oppompen van de serratus anterior spier. Goed ontwikkelde getande spieren laten veel effectiever om een verscheidenheid van verschillende poses, in het bijzonder het uiterlijk opties, waar de handen achter zijn hoofd te laten zien.

Instructies: hoe pump up the serratus anterior spier.

1. De eerste oefening wordt gedaan op een horizontale balk. Opknoping, til het linkerbeen diagonaal over de romp, de linkerknie moet de rechter borst bereiken. Dan is het nodig om stil te staan voor een paar seconden, en dan vallen het been naar de uitgangspositie om zijn volledige rechttrekken. We doen hetzelfde met de rechter voet. Herhaal deze oefening vijf of zes keer.

Opmerking: Indien mogelijk, compliceren de oefening, in een poging om de knie van de tegenoverliggende schouder te bereiken.

2.Sleduyuschee vergelijkbaar met de eerste oefenen valt korte van de knie aan de andere borst. Deze verschilt van de voorgaande slechts dat draait op atletische bank, in rugligging.

Opmerking: Bij elke benadering, moet u de hoek van de bank te veranderen.

3. In de derde oefening wordt uitgelegd hoe te pompen spieren getande staaf. Om dit te doen, zet de halter op je schouders achter je hoofd. En begint te zijn hele lichaam te bewegen, zodat de staaf uiteinden opdoemen in de lucht denkbeeldige reguliere acht. Als u door het veranderen van de richting van achten bewegen, dat wil zeggen, vier achten op het uur, en vier achten in de tegenovergestelde richting.

Opmerking: In deze oefening dient gewicht staaf optimaal zijn. Als u besluit om de belasting te verhogen, vraag je partner om u te helpen zetten de halter op je schouders en verzekeren u aan het einde van de oefening.

Het is noodzakelijk om uw aandacht te vestigen op het feit dat alle kleine groepen van de spieren voor langere belasting (gear spieren en verwijzen naar hen) houden niet van het kleine aantal benaderingen en het maximale gewicht. De beste optie zou zijn voor het opstellen van een apart programma, dat voorziet tijdens de nadering van 30-50 herhalingen van deze oefening. Je moet niet te verwarren licht van gewicht, is het in deze oefeningen, maar als de juiste hoeveelheid, niet "kwaliteit". Wat was de belangrijkste factor voor het verpompen van deze spieren.

Getande buikspieren niet meer dan twee keer per maand slingeren. Oefeningen met de serratus spieren moeten in het laatste deel van de training en voor de geplande dag van rust van de training worden uitgevoerd. Deze voorwaarden mogen niet worden verwaarloosd, omdat deze spieren zijn gevoelig voor schade, die afbreuk doen aan het werk met een maximum gewicht, terwijl het nivelleren van andere spiergroepen.