Hoe gemakkelijk te pompen de borstspieren thuis?

Krachtige borst van een man trekt de aandacht met een boete de helft. Het ziet er al even indrukwekkend, net als onder hun kleren, en zonder. Natuurlijk moet de schoonheid van zijn borst voortdurend werken om het in goede staat te houden.

In de moderne omstandigheden, niet iedere man heeft genoeg tijd om de sportschool te bezoeken om pump up the borstspieren, maar dat is geen reden om te vergeten over hen helemaal, want je kunt een reeks oefeningen en thuis kan doen.

Borstspieren direct betrokken zijn bij verschillende bewegingen van mensen. Deze gespierde polssteun, zodat de toestand van de thorax kracht hangt direct in hun handen. Ook is deze groep van spieren die betrokken zijn bij het optillen en draaien over de lat, pushing hands en push-ups.

Mannen borstspier is in het bijzonder de breedte, dus het is gevestigd in een groot gebied, dat is waarom het in een aantal belangrijke manieren moeten worden versterkt. Er zijn verschillende soorten oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van elk gebied van de borstspier.

Vaak zijn mensen die willen te pompen de pectoral spieren, geconfronteerd met het probleem van de ongelijke ontwikkeling. Hierdoor kunnen er "gaten" op plaatsen waar de spier van de minst ontwikkelde. Er zijn een aantal regels, met inachtneming van dat je deze problemen te voorkomen:

1. Hoe groter de afstand tussen de hands-ups, hoe meer betrokken het buitenste deel van de borstspier. Nieuwkomers niet direct grijpen in de bar, gespreide armen, zal het genoeg zijn om ze iets scheiden breder dan schouderbreedte zijn.
2. Hoe hoger je verhoging van de handen tijdens push-ups of bankdrukken, de meer betrokken het bovenste gedeelte van de borstspier. Vaker dan mannen, ontwikkelde hij het minst, dus deze oefening is absoluut noodzakelijk in het geselecteerde bereik op te nemen.
3. Als u op zoek bent naar de pomp van de borstspieren met behulp van push-ups, probeer dan zo laag mogelijk afdalen naar de vloer, is het wenselijk dat de benen waren een beetje hoger dan zijn hoofd.
4. Kijk uit voor de ademhaling. De uitademing dient plaats te vinden in de maximale inspanning en adem in tijdens alleen ontspanning. Deze regel moet in acht worden genomen bij het uitvoeren van krachttraining.
5. Vergeet niet dat de spieren rust nodig. Met sterke fysieke inspanning spieren kunnen niet ontspannen voor een dag, dus het duurt minstens een dag. Indien de betrokken over pijn in de spieren na het sporten, maak je geen zorgen, regelmatige oefening zal u verlossen van dit gevoel.

Veel mensen vragen zich af: " Hoe kan ik borstspieren te bouwen spieren thuis"? Er zijn drie types van push-ups, die u gemakkelijk kunt doen thuis.

1. Normaal push-ups. Nadruk liggen, handen iets breder dan schouderbreedte plaatsen, lichaam recht, tenen rusten op de vloer, hakken gesloten. Zachtjes lager dan naar beneden, dan abrupt strek armen. Op basis van de fysieke voorbereiding, kunt u een ander aantal herhalingen te maken, maar de inspanning om te resulteren in 3 sets van 20-30 herhalingen waard.
2. Voeten hoger dan zijn hoofd. Neem een stevige stoel die stevig op de vloer staat, rust in de benen, armen regelen iets breder dan schouderbreedte. Start push-ups, het houden van het lichaam recht. Deze oefening - de basis voor degenen die willen om effectief te pompen de borstspieren.
3. Stretching. Om de borstspieren goed ontwikkeld zijn, moet u er zeker uit te voeren krachtoefeningen, die gericht zijn op hun rekken. Knijpen stretch is zeer gemakkelijk te doen: neem een paar stoelen en plaats je handen in hen in de positie iets breder dan de schouders en sleutelbeen niveau. Zet de voeten op de bank. Heel goed, als de hoogte groter is dan de hoogte van de stoelen. Persen, diepe spoelbak, totdat je voelt een lichte pijn in zijn borst. Dit signaleert dat de spieren worden uitgerekt, en zal dan groeien. Op de uitademing, strek je handen snel. 4 Maak de nodige aanpak. Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw conditie.

Voor degenen die zich afvragen, "hoe om te borstspieren snel te bouwen," vergeet niet over de voeding en rust. Vermeld in uw dagelijkse voeding meer eiwitrijk voedsel: kaas, vlees, noten, eieren, peulvruchten. Vergeet niet over de vruchten en granen. Laat je spieren om volledig te ontspannen, anders zullen ze niet in staat zijn om volledig te ontwikkelen.