Het eten na een training - wat en wanneer te eten

Als, na de training u draagt veel wilt eten, dan werd de lading verkeerd gekozen. Dit is niet uw intensiteit of aard van de lading niet helemaal goed voor u. Goed, een goede opleiding, aan de andere kant, het onderbreken van de eetlust. Het is niet het bewustzijn van hoe moeilijk het is calorieën. En alleen vanwege speciale biochemische processen in de hersenen. En toch, wat moet een maaltijd na de training en of er überhaupt nodig?

Sweet en vet? Kruis uit!

Er zeker nodig, ongeacht of u bent goed of fout wat training. Maar de universele menu voor alle werkt niet. De enige beperking is geldig voor alle - is niet zoet en vet voedsel - chocolade, ijs, gekonfijte zoete kaas en zoete kwark. Wees voorzichtig met het drinken van yoghurt calorie-inhoud is klein, maar ze worden gebruikt flessen van 400-500 ml, in de hoeveelheid verandert veel koolhydraten per keer. Wat slecht is, niet alleen voor je figuur, maar ook voor de alvleesklier. Dit is zeer ernstig, kijk uit dit lichaam. De middelen zijn beperkt.

Misschien wat water?

Alvorens zitten aan een tafel, drink 400 ml water in de eerste 15 minuten na voltooiing van de oefening. Meer in een tijd niet drinken, je hart is tegen het! Het is onmogelijk om de druk in een keer te verhogen - als gevolg van de gedehydrateerde lichaam water is zeer snel geabsorbeerd, en het hart moeten snel van de ene modus naar de andere ongemakkelijk. Past u goed op uzelf. Na nog 30 minuten bij meer drinken en 400 ml water. Extra eten na het sporten wordt vaak geassocieerd met uitdroging, zodat het water drinken zonder gas, is het noodzakelijk.

Als er?

Het beste is om 45 minuten na de "arbeid". Wat is nu precies - het hangt af van de training doelen. Eten na het sporten kan bevorderen of belemmeren de verwezenlijking van deze doelen. Het is duidelijk dat als je wilt spiermassa, die nodig is. Moet ik om te eten na een training aëroob, gericht op gewichtsverlies? Ja, zeker. Anders, na een paar uur je zal zeker veel meer tijd doorgebracht in training te eten. Getest door vele generaties van de lijners. Na 45 minuten heeft u een eettafel. Als je krachttraining hebt besteed, is het noodzakelijk om een speciale drinken proteïne shake, om de spieren te beschermen.

Wat moet er eten na een training?

Als training 's ochtends of' s middags tot 16.00 uur, kunnen we eten complexe koolhydraten - gekookte boekweit, rijst, hele haver (50 g droge korrels) en 100 gram mager vlees of vis en fruit dessert.

Als je 's avonds traint, moet je magere kwark of fruit te eten, gebakken in olijfolie (met uitzondering van aardappelen, natuurlijk).
In de avond, het verliezen van gewicht koolhydraten ongewenst. We trainen op hetzelfde terrein.

Als je wilt om te kijken als een fitness-model, te elimineren koolhydraten na 16.00 uur. U kunt eten magere kaas, magere ham, vis, gedroogde inktvis. Eten na een training moet gevarieerd worden binnen een week, maar elke dag binnen handbereik mag slechts één soort voedsel. Veel soorten van voedsel beschikbaar is vaak leidt tot overeten. Bescherm uzelf tegen dit probleem - en zal eruit zien als een meisje van uw favoriete boeken met oefeningen. Zij eten ook koolhydraten - maar niet in de avond. En kijk naar al 200%.