Muscle grote ronde van transformatie in de sportschool of thuis

Op een mooie en fit lichaam, de droom van alle zonder uitzondering. Iemand gaat naar de sportschool, hij bezig en werken op hen, en sommigen zitten in een plaats en wachten op goede resultaten.

En thuis kan zijn om het lichaam in een prachtige staat te houden. Geen behoefte om te weigeren om te eten, je nodig hebt om te bewegen en te zetten vet in de spier elastisch. Zo kan men proberen om terug te schudden. Het is een grote ronde spier. Het helpt het hele schoudergewricht.

Redenen voor het opbouwen van spieren

• Wanneer de rugspieren worden gezwaaid naar de man in zijn armen krachten toenemen, kan hij zeer zware voorwerpen te tillen.
• Het hebben van een lichaam met reliëf spieren, geniet van het uitzicht van de persoon voelt zich een stuk meer, het is altijd in de schijnwerpers.
• Het vangen van het continu verbeteren van het lichaam, is het mogelijk om de wervelkolom te versterken, omdat de sport - de garantie van de gezondheid.

Om de normale was teres major spier, de oefeningen moeten zorgvuldig worden geselecteerd. In principe moet de stuwkracht aanwezig (zware lastopnamemiddelen) zijn. Het is de meest effectieve manier om te zwaaien. En, natuurlijk, de horizontale balk.

De oefeningen in de sportschool

Om teres major spier is opgeblazen, een fitnessruimte - de meest geschikte oplossing. Het is noodzakelijk om het kiezen blok simulatoren, die worden gedwongen om de handen te werken. Zo werkte rugspieren. De meest voorkomende oefening machine is vernoemd "butterfly". Wanneer je constant bezig op de verlichting van rugspieren meer uitgesproken en lijkt op een gevleugelde insecten. Wanneer studies nodig zijn om oefeningen voor betere resultaten goed uit te voeren. Het is beter zich te wenden tot professionals die de ins en outs weten om perfect effect te krijgen.

Lessen thuis

U moet halter uit te oefenen. Niet kiezen voor een grote en zware granaat. Hoe meer herhalingen, hoe beter. Staande op de benen, enerzijds halter, de tweede aanligt tegen de knie (een steady state). Singel de hand moet worden op de top, rug recht. Er is dus een zware belasting. Volgende halter op de borst stijgt en langzaam naar beneden valt. Als de oefening is sterk en snel uit te voeren, zal teres major spier minder te werken, wat betekent dat er meer tijd nodig is om het te pompen. Het herhalen van deze oefening moet 20 keer, dan verhoging van het aantal sets (voor beginners).

Vervolgens is om te begrijpen hoe het oppompen van de teres major spier terug met behulp van de horizontale balk. Klassen op straat meer gunstig voor de gezondheid. Maar je kunt thuis oefenen, als er een bom.

Na Vis op de bar begint te tillen lichaam. Ellebogen beste gids in de hand. Dan is het grootste deel van de belasting van de rugspieren. Als de handen in het gezicht zijn geplaatst, alle macht gaat naar de biceps en triceps. Bij het uitvoeren van deze oefening je nodig hebt om de spanning in de rug te voelen. Als men van mening is dus een grote cirkelvormige spieren en de rest beginnen te zwaaien, en binnenkort zal hobbelig zijn.

De volgende oefening is ook zeer effectief. Het is noodzakelijk om de arm met de bevestiging (de banden) vast. Dan is de benen en heup opstaan. Vervolgens moet je om de achterstand op de horizontale balk zich in de buikstreek. En om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie, zonder het verlagen van de benen. Men moet niet vergeten over de juiste ademhaling: adem eerst omhoog te trekken op de uitademing, adem op het rendement.

Als gevolg daarvan, met de juiste aanpak begint te groeien teres major spier. Oefening helpt om het te verbeteren en te groeien. De achterkant is getransformeerd begint piepgeluiden opluchting. Je moet niet verder op ingaan, moet je voortdurend te trainen het lichaam.

eten

Over de juiste voeding moeten denken voor de training. Het moet onderhavige koolhydraten. Het is de belangrijkste bron van energie en eiwit. Het vormt een zeer spierweefsel, zonder de aanwezigheid van de spier nooit opgeblazen tot de gewenste resultaten. Calorie-verbruiksgoederen, moet het percentage overschrijden. Als een persoon met een lichaamsgewicht van 65 tot 80 kilogram per dag consumeert 1800 calorieën, dus moet je eten tot 2100 calorieën, dat wil zeggen, het aantal calorieën stijgt met 18-20% voor een set van spiermassa. Maar dit is gebaseerd op versterking van de fysieke activiteit. Als je gewoon eten en niet te doen, komen het lichaam obesitas.

Kan worden opgenomen in het dieet van proteïne poeders, ze zijn niet schadelijk voor de gezondheid. Zorg voor de benodigde hoeveelheid zuiver eiwit het lichaam en bevatten een minimale hoeveelheid calorieën, plus alles bevatten veel heilzame vitaminen, mineralen en voedingsvezels.

Persistence - de sleutel tot succes

Bij een vorming van het lichaam, de eerste keer is er een zwelling van de spieren na intensieve fysieke belastingen. Het is eigen aan elk organisme. Bij het uitvoeren van oefeningen het spiervezels worden uitgerekt, ze accumuleren melkzuur, en dus pijn. Er is niets mis met de tijd alles weer normaal is.

Nu heb je de nodige kennis over de manier waarop het oppompen van de teres major spier, en de rest van de rug. Het belangrijkste ding - om het doel te bereiken zonder te stoppen halverwege. Voor een mooie, in reliëf en strakker lichaam, moet je een hoop tijd en moeite te besteden. Het kan zijn om deel te nemen in een paar maanden, of misschien de komende jaren, en dan gewoon niet in staat zijn om te stoppen. Zal er een gewoonte te blijven om een mooi en gespierd lichaam.

Klassen moeten regelmatig worden uitgevoerd. Als thuis, dan moet je de oefeningen doen op een dagelijkse basis, waardoor de rest eens in de twee weken. Als je dat doet in de sportschool, moet u een bezoek te plannen. In een week moet je gaan er twee keer. Pump up van de spieren in de kamer is veel gemakkelijker en sneller, maar thuis het is echt. Hoeft alleen maar wilt u uw lichaam te transformeren en breng het tot in de perfectie.