Joseph Pilates - de maker van een unieke techniek

Joseph (Joseph) Pilates - is de maker van een unieke set van oefeningen, naar hem vernoemd. En ze zijn uniek in dat ze worden uitgevoerd bewust uitgevoerd. Wat bracht hem voor het opzetten van dit systeem?

Geschiedenis van Joseph Pilates

Yozef Ros zeer zieke en zwakke jongen die voortdurend gepest vanwege zijn fysieke vorm. Deze grappen en diende als een stimulans om te werken aan kracht en uithoudingsvermogen. De basis voor het systeem van fysieke training werden de vestingwerken, die werd gebruikt in het oude Griekenland en Rome, diverse Oost-praktijken en yoga. Ondanks het feit dat Pilates is autodidact, dit weerhield hem er niet om grote resultaten te bereiken.

Joseph Pilates later herzag haar systeem van oefeningen om meer intensief werk op de ademhaling, flexibiliteit, zich te concentreren op de oefeningen. De eerste, aan wie werd het systeem getest oefeningen waren gevangenen en bannelingen. Later, toen Jozef werd overgebracht naar een arts in het ziekenhuis, begon hij te studeren met degenen die er waren, om ze uit te rusten met het bed, zodat het gemakkelijker te behandelen was. Het zijn deze ziekenhuisbedden werd het prototype simulators.

Coming to America, Pilates, samen met Anna Clara opende een studio waar een systeem van oefeningen aangeleerd. Na enige tijd zijn naam in het hele land bekend werd, vele dansers begon te worden betrokken op zijn aanbevelingen. Zijn studies werden niet alleen beschouwd als een uitstekende manier om te herstellen van een blessure, maar ook verbetert de fysieke prestaties.

Joseph Pilates overleed, toen hij 83. Tot het einde was, bleef hij een energieke, atletische en vrolijk persoon. Later, heeft zijn systeem bekend over de hele wereld te worden.

Pilates boeken

Op de sport richting is nog steeds een van de meest bekende boeken van Joseph Pilates zijn. Hoewel vele jaren zijn verstreken, is het niet de relevantie ervan te verliezen. Waarom? Want wie houdt er niet van de maker van deze oefening beter in staat om u te vertellen over alle principes zullen zijn en het doel van zijn methode?

Hij schreef Joseph Pilates' Return to Life "in 1945. Geschreven met behulp van dit boek dat ik wilde overbrengen aan de mensen de betekenis van zijn oefeningen - gezond leven, dat het ontwaken van het lichaam begint door bewuste training. Het belangrijkste doel - om mensen te helpen realiseren van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

De methode van Pilates

Het stelsel van Joseph Pilates - een unieke reeks oefeningen die gebaseerd zijn op de interactie van lichaam en geest, dat wil zeggen, ze allemaal uitgevoerd bewust. Deze klassen zijn absoluut netravmoopasny, en uitvoeren van hen zijn mensen met een verschillende mate van de fysieke fitheid.

Oefeningen ontwikkeld door Pilates-systeem, helpen om zich te ontdoen van onnodige bewegingen, verbeteren van de houding, en een gunstig effect op alle spiergroepen, zelfs degenen die in het dagelijks leven een beetje betrokken. Dit alles wordt gerealiseerd door zelfbewaking van alle bewegingen.

principes van Pilates

1. Juiste ademhaling.
2. Focus op oefeningen.
3. Controle over de precieze uitvoering van taken.
4. De gladheid van bewegingen.
5. Reguliere lessen.

Tijdens de Pilates is de nadruk niet op de hoeveelheid van de oefening, maar op hoe goed ze uitgevoerd. Overgangen tussen oefeningen niet scherp en soepel in elkaar vloeien, waarbij de ruk elimineert, waardoor ten onrechte de taak kan uitvoeren. Als gevolg van de concentratie bereikte de exacte oefeningen die wisselwerking tussen lichaam en geest geeft.

Pilates oefeningen

Ontwikkeld door Joseph Pilates oefeningen zijn gericht op het versterken van de buikspieren, rug, een betere houding, de ontwikkeling van een soepele, gracieuze bewegingen en werken aan coördinatie. Hieronder vindt u voorbeelden van de oefeningen zal worden gegeven:

• "Boat" - wat je nodig hebt om te gaan zitten, zet de voet op de grond zodat zijn voeten waren op het bekken breedte. Knuffelen haar heupen en rug recht, moet je je benen parallel aan de vloer te verhogen en te blijven voor een korte tijd in deze positie. Dan, licht afgeronde rug, achterover leunen. Herhaal dit een paar keer.
• "Plank" - wat je nodig hebt om op te staan op handen en voeten, waardoor de afhankelijkheid van de onderarmen, knieën zijn in lijn met je heupen. Rechttrekken up, moet je terug te trekken en op een sok voeten afwisselend. Het lichaam moet een rechte lijn van de kroon lijken en eindigend met de voeten. Inspiratoire nodig om de heupen te verhogen, zal houding een dolfijn te lijken. kort pauzeren uitademen terug te keren naar de uitgangspositie.
• "Meermin" - zittend op de rechterdij, is het noodzakelijk om de knieën te buigen. Ondersteunt de rechterhand, je wilt wat afstand te zetten. Elleboog niet gebogen, de linkerhand in een vrijstand. Op de inademing aan uw rechterhand af te duwen, til de heupen, wordt de linkerhand opgewekt. Houding moet de letter "T" te lijken. Op de inademing om terug naar zijn oorspronkelijke positie te krijgen. Herhaal deze oefening meerdere malen in elke richting.

Voorbeelden van oefeningen zijn geschreven, zodat de lezer specifieke voorbeelden Pilates systeem kan voorstellen. Elke oefening heeft betrekking op alle spiergroepen gebruikt statistische elementen en de juiste ademhaling.

Tips voor degenen die net beginnen om deel te nemen in

Hoewel het lijkt erop dat dit systeem is eenvoudig, het heeft een zeer belangrijke nuances, die veel beginners niet weten of overwegen ze onnodig.

1. Breathing - de noodzaak om te ademen op de borst, in een poging zoveel mogelijk aan de ribben uit te breiden, buikspieren tegelijkertijd verlaagd.
2. De pers is altijd gespannen.
3. Je moet de juiste positie om een onjuiste toepassing te voorkomen.
4. Het hoofd moet recht worden gehouden.
5. Je moet proberen om de wervelkolom te trekken van het stuitje naar de kroon.

Joseph Pilates gaf de wereld de kans om oefening te doen zonder vermoeiend workouts en gedachteloze herhaling van bewegingen voor een coach. Complex klassen van zijn systeem elimineert niet alleen het lichaam maar ook de geest van alle overbodige. Na de training, voel je je harmonie en vrede.