Monteer de pers. oefeningen

Naast het externe effect, goed getrainde buikspieren zorgen voor de juiste positie van de buikholte, en een gunstig effect op hun werk. Sterke druk verbetert de houding en beschermt de onderrug van een blessure.

Het werk aan de pers is niet alleen om de spieren te versterken, maar ook in de mouwen van overtollig vet, indien van toepassing. Lokaal vet te verwijderen uit de buik onmogelijk, dus de oefeningen voor de pers moet worden gecombineerd met cardio, om zich te ontdoen van overtollige gewicht als geheel. Als alleen de oefeningen uit te voeren, dan is het zeker de pers zal sterk en veerkrachtig zijn, maar het is nog steeds een laag vet gesloten.

Wat zijn de beste buikspieroefeningen? Er zijn veel oefeningen voor de spieren van de buik, maar ze hebben allemaal neer op twee opties, afhankelijk van welk deel van de buik noodzaak te pompen. Dit leg liften - voor de lagere druk en wee van het lichaam - naar boven. De belangrijkste shell te werken aan de buikspieren - een bank.

Met het oog op een goede pers te krijgen, moet oefeningen dagelijks worden uitgevoerd en kan niet worden gooien sessies. De beste tijd om te oefenen - 's ochtends.

Het aantal oefeningen en het tempo van de uitvoering ervan afhankelijk van het doel - of wil je gewoon een platte buik of een vereiste hardheid van de steen en gekoesterde six-pack.

In het eerste geval moet u de oefeningen uit te voeren in een snel tempo en doe meer herhalingen. Je moet ook de hoeveelheid koolhydraten en vetten te beperken.

andere methoden zijn nodig om een mooie relief te verkrijgen - dat wil zeggen, de maximale belasting, het aantal herhalingen tot en met 10, een traag tempo.

Als je gewoon behoefte aan een platte buik oefeningen zijn als volgt.

De eerste oefening. Wordt uitgevoerd liggend op de vloer, met de benen gebogen op de knieën en vastgezet, hielen, vlak bij de billen. Handen achter het kasteel te houden hun hoofd. Ellebogen moet proberen de knieën te bereiken. Om de laterale spieren te bestuderen - proberen om het rechter elleboog naar links knie en linker elleboog - rechts. Niet uitoefenen zo veel als een snel tempo voor 30 herhalingen aan beide versies.

De tweede oefening. Position - liegen. Til beide armen en benen. Probeer je handen tenen te krijgen. Heeft zeer snel ten minste 20 keer. vooral gericht op het versterken van de lagere druk.

De derde oefening. Uitgangspositie - liggen, benen gebogen op de knieën, voeten - op de vloer, handen - in het kasteel van het hoofd. Langzaam los van de bovenste achterkant van de vloer. Tot 20 keer te doen.

Voor degenen die willen om effectieve hulp te krijgen, zijn er andere technieken en oefeningen. Druk op kubussen - geen gemakkelijke taak, maar het resultaat is afhankelijk van de structuur van de individuele kenmerken. Veel van de pers is verborgen onder een laag vet. In dit geval, moet worden opgenomen in de opleiding hardlopen, fietsen en andere kardiozanyatiya.

Als u een opluchting pers nodig, oefeningen langzaam elke dag worden gedaan en niet. Het volstaat om drie sessies per week.

De eerste oefening. Uitgevoerd op de grond liggen, met zijn handen onder de billen geplaatst. Het is noodzakelijk om de benen te maken tegen de verticale positie neergelaten, niet aan het uiteinde zonder doorbraak. Oefening gericht op versterking van de onderbuik. Dit gebied vereist een lange en harde training. Een soortgelijke oefening kan worden gedaan op de lat. Doe drie sets van 10 herhalingen.

De tweede oefening. Voer op de grond liggen, met zijn handen - het hoofd van het kasteel. Gelijktijdig til je je rug en buig je knieën naar je ellebogen raakte de knieën. Wanneer u op de buikspieren moet worden opgerekt zoveel mogelijk. Het bestuderen van de schuine spieren te trainen die u wilt wijzigen, dat wil zeggen, de rechter elleboog naar de linker knie en linker elleboog te raken - rechts. Doe drie sets van 10 herhalingen.

De derde oefening. De bankschroef op de bar om de voeten horizontaal tillen en proberen ze een beetje langer te houden in deze positie de kracht van de pers.

De vierde oefening. Het wordt uitgevoerd op je rug liggen, met de benen gebogen op de knieën, voeten op de grond, de handen achter zijn hoofd. Je moet de achterkant van de vloer te nemen, terwijl het maken van een langzame ademhaling. Uitvoeren drie sets van 10 herhalingen.

Tussen de sets is het noodzakelijk om een pauze van 30 seconden te maken.

Dus, hoe pump up the pers? Oefening, cardio-training, een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en doorzettingsvermogen.