Pull-ups op een lage trede van Vis liggen - een van de beste oefeningen voor rugspieren

Pull-ups op een lage trede van Vis liegen - het is zeer eenvoudig en toch effectief genoeg oefening kan de spieren van de array rug en armen te verbeteren. Om het uit te voeren, hoeft u geen fitnessapparatuur of opleiding techniek van de uitvoering moeten met de trainer dat deze oefening uitermate geschikt voor beginners maakt. Pull-ups op een lage trede van Vis liggen zoals spieren te ontwikkelen als:

• Latissimus, grote ronde en ruitvormige spieren van de rug. Zij voeren het meeste werk op het lichaam omhoog te trekken naar de bar.
• Biceps buigt de arm bij de elleboog en triceps verantwoordelijk voor hun stabilisatie.

Algemene beschrijving van de oefening en de prestaties van de apparatuur

Om pull-ups op een lage trede van Vis liegen uit te voeren, de juiste zelf lat nodig. Ook, natuurlijk, moet je leren in algemene termen het fitnessapparaat dat het een maximaal effect.

Om te beginnen is de installatie van de lat te doen. De hoogte moet ongeveer overeenkomen met het niveau van je solar plexus. Dit is waar de oefening het meest effectief zal zijn. Bij hogere locatie crossbar oefening is te gemakkelijk. Als daarentegen de lat te laag is ingesteld, dan inhalen op het is niet erg handig. Als u niet in staat om de hoogte van de lat onafhankelijk aan te passen zijn, probeer dan een bar of pijp de optimale hoogte te vinden.

Pak de bar grip van zodanige breedte dat boven hefarm loodrecht op de balk. De grip moet recht zijn, wordt de duim gesloten voor het kasteel. Abut voeten in elk oppervlak. Het is belangrijk te weten: het verder van de balk standbeen en dus hoe kleiner de hoek tussen het lichaam en de bodem, hoe moeilijker de oefening. Daarom moet de hellingshoek worden gekozen afhankelijk van uw niveau van fitness. Houd je billen en druk op strak om het lichaam was volkomen gelijk. Geïsoleerde inspanningen van de rugspieren te trekken van het lichaam naar de bar en raak haar borsten. Bovenaan pauze gedurende één of twee seconden, de maximale knijpen mes en benadrukte langzame beweging terug naar de uitgangspositie.

types pull-ups

Trekken op de lage trede van Vis liggende verscheidene modificaties. Wilt u een grotere nadruk op de onderkant lat, doe de oefening omgekeerde grip. Als in uw geval de achterblijvende spiergroep zijn de biceps, proberen om een handdoek te gooien over de bar, en neme zijn eind van het omgekeerde grip. Tijdens enigszins optillen verdunnen de uiteinden van de handdoek in de hand.

Pull-ups voor degenen die willen leren hoe te halen

Als je doel - om te leren hoe te halen, kunt u helpen deze kracht aan de lage trede van Vis liegen gebogen. Ze deden het goed - in plaats van om het lichaam recht te houden, dan buig je heupen, zodat hij viel net onder de lat. Dat is zoiets als een light versie van pull-ups te hebben. Indien nodig kunt u zelfs helpen uw voeten iets naar de moeilijkste pas voor u de site uit te oefenen. Zodra je deze techniek onder de knie hebt de juiste pull-up en ze moeten gemakkelijk worden verkregen, proberen om geleidelijk te komen aan de klassieke pull-ups.