Oefeningen op de borstspieren: Training-

Veel mannen zijn ontevreden over de aanblik van zijn borst. Ze streven ernaar om ze te ontwikkelen, het uitvoeren van allerhande oefeningen op de borstspieren. Vaak echter, de resultaten van langdurige oefening zijn erg klein. Wat is het geheim? Hoe te bereiken goede resultaten te bereiken en zet uw borst in het onderwerp van persoonlijke trots?

Dit artikel is bedoeld voor degenen die onlangs zijn begonnen te werken aan zijn lichaam, maar er zijn interessante informatie, kleine trucjes, en voor degenen die hebben gewerkt met de "ijzeren".

Alle oefeningen in de borstspieren kan worden onderverdeeld in eenvoudige en isolerend. De eerste groep moet een kernset van ongeveer een paar jaar na het begin van systematische studies. Isolatie oefeningen "fine tuning" en verbetering van de borstspieren, geef ze een definitieve vorm.

Om de eerste verhoging van de spieren van de borstkas, oefening is het beter om de basis te kiezen. Deze omvatten het volgende:

- push-ups op de bar;
- persen staven van verschillende bepalingen;
- Dumbbell persen vanuit verschillende posities;
"Pullover" -;
- pull-ups.

Als je dat doet de oefeningen voor borstspieren thuis, met behulp van een halter met gewicht met meer gewicht, zorg ervoor dat je een partner hebt gehad - zonder werk in deze modus kan letsel veroorzaken.

Bankdrukken wordt uitgevoerd met een barbell of dumbbells, is het beter om het te doen op de bank, die kan worden ingesteld op verschillende hoeken. Door het variëren van de breedte van de grip, kunt u met succes uit te werken alle delen van de thorax. Als brede greep de bar van de bar zijn hard aan het werk extreme borstspieren. Met een gemiddelde succesvolle collega (op schouderhoogte) loopt het middelste deel van de borst. Smalle grip krachten om de triceps te werken en een beetje grijpt aan op de binnenkant van je borstspieren.

Tips voor het werken over de borstspieren:

1. Indien de borstspieren sterker dan het zal zijn spieren van de rug, zullen ze "pull" het lichaam, waardoor een figuur in elkaar gedoken. Het moet niet worden vergeten, en zorg ervoor om te werken aan de borst en op de rug.
2. Rekken na basislast is verplicht! Anders zal het een korte borstspieren, die niet al te mooi vormen.
3. Het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren op de borstspieren, niet meer dan twee keer per week. De spieren van de borstkas moet een herstelperiode, waarin zij snel zullen groeien. Als je basisoefeningen te vaak, zal de spierkracht aanzienlijk toenemen, en kan zelfs het volume te verlagen.
4. Probeer niet te lopen zodra alle bekende om u de oefeningen op de borstspieren. Deze belasting zal het volume niet te verhogen, maar alleen maar toenemen het uithoudingsvermogen en de kracht van de spiergroepen. Volstaat meerdere 4-8 benaderingen voeren. Het is beter dat ze waren 1-3 oefeningen uitgevoerd in 2-3 sets. Om de hoeveelheid van de spieren te verhogen, moet het aantal herhalingen per behandeling niet meer dan 10 keer. Als u gemakkelijk kunt omgaan met deze oefening en kan meer herhalingen uit te voeren, verhoging van het gewicht van de gewichten. De ideale hoeveelheid - 6-8 herhalingen. In deze modus, zal het volume snel toenemen en een aanzienlijke verhoging van de kracht van de spieren.