Hoe maak je been thuis op te bouwen? Een paar tips van professionele atleten

Als gevolg van sedentaire levensstijl en sedentaire kantoorwerk, veel van onze tijdgenoten beenspieren zijn zeer slecht ontwikkeld. Maar het is eenvoudig op te lossen, zelfs thuis - u kunt oppompen de benen in slechts een paar maanden ijverig trainingen die niet veel tijd zal vergen. En dit hoeft niet per se om tijd te besteden gaan naar de sportschool. Opgeblazen en mooie benen , iedereen kan krijgen door te doen wat eenvoudige oefeningen thuis.

De gemakkelijkste manier hoe je een verzwakte beenspieren te trainen - een wandelende, sit-ups en joggen. Maar met een verhoging van de belasting van het gewenste resultaat veel sneller dan alleen maar lopen in de ochtend kan bereiken. Voor het beste resultaat, oefening thuis, veel deskundigen en fitness trainers raden om een aantal zeer nuttige dingen te krijgen. Dit rubber expander (de lengte mag niet meer dan twee meter), een paar dumbbells (hun gewicht moet groter zijn dan vijf kilogram, is het het beste om te gebruiken inklapbare halters, gewicht dat u in staat om hun eigen te regelen zal zijn) en een grote belasting (voor dit doel kunt u een zak suiker of zand gebruiken ). Hoe je spieren op te bouwen benen thuis, voor ons aanleiding om te ervaren coaches die klaar zijn om een paar eenvoudige oefeningen te delen. Het doen van deze oefening programma in een paar weken zal merkbare resultaten geven, en als regelmatige trainingen dragen bij aan de uitstekende fysieke vorm.

Als u wilt pump up the benen thuis, je moet bereid zijn voor de dagelijkse trainingen en laat luiheid krijgen de betere van je. Basis oefeningen voor verschillende spiergroepen te pompen benen - het kraakpanden met gewichten. Het allerbelangrijkste in deze oefening - de juiste keuze van het gewicht in verschillende stadia van de opleiding. Hiervoor gebruiken we een voorbereide zak zand, waarvan het gewicht kan aanpassen of riprap dosypaya inhoud van de zak. Squats met deze last moet worden uitgevoerd in een langzaam tempo in om het werk van elke spier te ervaren. drie reeksen van tien herhalingen worden uitgevoerd.

Iedereen die weet hoe te pompen de spieren van de benen thuis, zal aanbevelen aan upgrades om het gewicht uit te voeren op je tenen. Tegelijkertijd valt de grootste last op de kuitspieren, die de schoonheid van onze onderste ledematen hangt grotendeels af. U kunt deze oefening voor elk been afwisselend uit te voeren. Om dit te laten een teen van de rechtervoet te worden, met een halter in je rechterhand (de linkerhand kan zijn om zich aan de wand of een andere ondersteuning) en beginnen langzaam op en neer bewegen. Je moet ten minste vijf sets van tien herhalingen voor elk been.

Een andere oefening te oefenen buigen de benen met een lading die eraan verbonden zijn (hiervoor vind halter en een tourniquet of een stuk stevige stof te gebruiken). Vanuit een staande positie begint aan het been te buigen om de lading in de knie. Het oppompen van de poten nodig deze oefening uit te voeren in drie sets van tien herhalingen voor elk been.

Mengen met voeten gehecht aan hun uitbreidingen. Deze oefening maakt de spieren aan de binnenkant van de dijen werken. Eén einde van de zwelinrichting is bevestigd aan de wand, en de andere wordt vastgemaakt met een riem of een brede band in het gebied van de knie. Vanuit de positie kant mount beginnen met de poot te trekken naar het andere been. Dit onderzoek moet worden uitgevoerd door vijf groepen van elk been, tenminste tien herhalingen in elke set.

Door het uitvoeren van deze eenvoudige set van vier oefeningen elke dag (of ten minste vier keer per week), zult u in staat om de pomp van de benen en geef ze een prachtig uitzicht op het reliëf in slechts een paar maanden. Naast de constante training met stijl in een dagelijkse jog, helpen om jezelf in grote vorm te houden!