Efficiënte manier om de romp te pompen - bankje halter liggen

Mooi lichaam wordt altijd gewaardeerd. In onze tijd, begonnen de mensen minder te wijten aan de technologische vooruitgang te bewegen. Veel werk in het kantoor, zittend in een stoel voor een computer monitor. Deze activiteit leidt tot overgewicht, gezondheidsproblemen, enz. In ons land is het een stroomversnelling een beweging van mensen die pleiten voor een gezonde levensstijl. En er is niets aan de hand. Beter te laten de jongeren gaan naar de sportschool, in plaats van alcohol en drugs te drinken. In dit artikel zullen we de basis oefeningen die kunnen helpen om de borstspieren te ontwikkelen bespreken.

Veel atleten willen het uit te voeren bankdrukken. Deze fundamentele oefening, waardoor het gewicht van de romp te vangen. Tijdens bedrijf worden de paal gebruikt veel spieren. Voor honderd procent effect vereist een set van oefeningen. Bijna alle trainers aanbevelen aan parallel uit te voeren bank halter liggen. Oefening verhoogt de maximale sterkte van de borstspieren, trekt grote opluchting torso. Trouwens worden gebruikt verschillende groepen: biceps, triceps, voorschouders. Over de effectiviteit van bank halter liegen is niet onderdoen voor de oefening met een barbell. Net even anders specificiteit. Wanneer benching stang belasting vanwege het hoge gewicht. Bij een halter effect wordt bereikt met een grote amplitude. We moeten niet vergeten dat deze oefeningen volledig moet worden gedaan. Zo is de romp van een volledig uitgewerkte (behalve geplaatst).

In een oefening, de juiste techniek is belangrijk. Allereerst moet u beslissen op een werkende gewicht. Deze waarde is individueel voor elke sporter. De oefening is het beste met een partner die zal leveren en verwijder de schelpen. Vangnet elimineert de traumatische situatie. Liggend op de bank moet de atleet een uitgangspositie innemen - het buigen in de taille, voeten schouderbreedte zonder knikken. Wanneer een partner dient een halter, kunt u beginnen met sporten. Ellebogen op het laagste punt moet strikt kijken bij de hand. Opheffing dumbbells hun nek moeten raken. Oefening voor een volledige assimilatie gebeuren in drie of vier herhalingen 6-8 sets. De fout die veel beginners - het is te veel gewicht voor de baan. Als de laatste benadering, help je jezelf bekken of rug, moet het gewicht van de projectielen te verminderen. Het beste wat te doen bankdrukken met halters liggen apart van de bar. Het effect is bijna hetzelfde, en de kracht zal twee keer besteden zoveel. Dienovereenkomstig zal het herstel meer tijd nodig. Zoals u kunt zien, bankje halter liggen -vesma nuttige oefening.

Veel atleten kan een bolle vorm van de romp te geven. In deze vraag zal helpen bij het fokken van halters. Met behulp van oefeningen werkte prima topografie en de contouren van de borst. Onder de "bedrading" van de atleten is erg populair. En dat is niet verwonderlijk. Door de integratie van lichaamsbeweging in uw trainingsprogramma, zult u de bult en de juiste te bereiken vorm van de borst. Uitvoering van "bedrading" elementaire. Het moet horizontale bank. Atleet valt, hij diende schelpen, palmen moeten kijken naar elkaar. In geen geval niet scheurt u het hoofd van de bank. Dit aanzienlijk degraderen de effectiviteit van de oefening.

Om de borst symmetrisch werd gepompt, moet u rekening houden met het bovenste deel. De ideale oefening in dit geval - is geneigd bankdrukken met halters. Vanwege de grote amplitude van de beweging van de bovenste borstspieren sterk gestrekt. Dit zorgt ervoor dat spiergroei. Oefening moet worden uitgevoerd nadat benching de bar. Dat wil zeggen, de eerste is de basisbelasting en de gedetailleerde studie van een specifieke spiergroep. We moeten de bank werken met een hellingshoek van 35-45 graden. Techniek soortgelijke druk van halters op de horizontale balk. Het enige verschil - is om te werken met minder gewicht.