Oefeningen op de schouders in de sportschool. Effectieve oefeningen voor de schouders

Wat is naar uw mening, geeft de indruk van een echt gepolijst lichaam? Natuurlijk, schouders. Daarom moeten we ons richten op het vergroten van de betrokken spieren. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u voor zo lang mogelijk om een atletische lichaamsbouw te vormen. Het uitvoeren van oefeningen op zijn schouders in de sportschool, kunt u de ideale verhouding tussen taille en heupen, die op zijn beurt de algehele invloed op de gezondheid te bereiken.

Wat moet worden verstaan?

Om een echt brede schouders te vormen, moet u begrijpen dat het nodig is om een voldoende aantal calorieën te verkrijgen. Deze "bouwelement" zal spiergroei ondersteunen. Bovendien moet het advies dat een ervaren sportschool instructeur zal geven gehoor. Professionals adviseren gewoonlijk dergelijke oefeningen, die een spieren van het bovenlichaam of absoluut alle spiervezels betrokken voeren. Deze oefeningen zullen meehelpen aan de brede schouders en houdt de proporties van het hele lichaam.

Ontwikkelen en verhoging van de sterkte van de schouders

Wat je de oefeningen moet doen op zijn schouders in de sportschool? Een van de populaire vormen van opleiding worden beschouwd persen. Dit is een grote oefening, waardoor je je schouders en spierkracht kan als geheel te vergroten. Er zijn verschillende uitvoeringen van dit soort training. We hebben het over de voorbank van de bar, op de bank van de bar achter je hoofd en op de bank Arnold.

handig genoeg om afwisselend uitvoeren van al deze oefeningen. Alleen in dit geval zal het mogelijk zijn om een uniforme ontwikkeling van absoluut alle spierweefsel te bereiken. Die nodig is om maximaal uit te voeren om 4 benaderingen (8 herhalingen per stuk), en dan zul je in staat zijn om optimale resultaten te bereiken.

verticale liften

Naar aanleiding van deze oefeningen op zijn schouders in de sportschool, zul je in staat zijn om het bovenste deel van deze groep spieren te vormen. Het grootste deel van de lading wordt toegevoerd aan de laterale weg. Door middel van deze training, kunt u uw spieren geef een beetje ronde vorm, waardoor ze er krachtiger.

Bij het uitvoeren van deze oefening, is het niet nodig gewichten boven schouderhoogte heffen. In dit geval zal de schoudergewrichten gaan te veel belasting. Derhalve vergroot de kans op blessures.

In eerste instantie moet ervoor worden gezorgd dat de rug recht was. U kunt een stoel te gebruiken met een hoge rug. Het is noodzakelijk om te gaan zitten, trek dan aan de rug en start de oefening. Dan kunt u beginnen te liften uit te voeren in het rek. Alleen op deze manier in staat zal zijn om de maximale spier last te krijgen.

Deze oefeningen op de schouders van de paal moet uitvoeren ongeveer 3 sets van 10 herhalingen van elke. In dat geval, als er een verlangen om de intensiteit te verhogen en spieren op te bouwen was, moet je proberen te voeren bij het gebruik van meerdere benaderingen staven.

schouderophalend

Door het uitvoeren van deze oefeningen op zijn schouders in de sportschool, kunt u de breedte van het bovenlichaam te verhogen, alsook aan de ontwikkeling van trapezius spieren. opleiding techniek is heel simpel. Het is noodzakelijk op te halen sportartikelen (dumbbells of barbell). In dit geval moet de ledemaat langs het lichaam worden gehouden zonder ze te belasten. Daarna moet je beginnen uit te voeren schouderophalend. Schouders moet zo hoog mogelijk worden verhoogd. Alle aandacht moet worden gericht op de vorming van de beweging van het midden van de bagageruimte. Na het doen van dit type opleiding is noodzakelijk om de nek te strekken. Dit zal zich te ontdoen van stress in het. Moet uitvoeren ongeveer 2 benaderingen die van 15 herhalingen per stuk.

Tremors, toegewijd aan de belasting

Wat moet er gedaan worden om de ontwikkeling van de spieren van de schouder? De oefeningen voor vandaag zijn vrij algemeen. En een van de meest populaire vormen van opleiding worden beschouwd schokken op de op een speciale simulator aan de zijkant en aan de voorzijde van hem gedragen belasting. Vanwege het feit dat de spieren bij het uitvoeren van dit soort oefening zwakker zal lijken, verwacht niet dat je in staat om precies hetzelfde gewicht te verhogen als in de uitvoering van de bovengenoemde soorten van de opleiding zal zijn. Daarom moeten we al hun aandacht richten op een groot aantal herhalingen - ongeveer 12. De tijd om te rusten tussen de sets moet worden teruggebracht tot 30 seconden. Zo kan de spieren aan te passen aan een snelle verwijdering van melkzuur. En moe atleet zal veel minder zijn.

Hoe een vrouw te zijn?

Meisjes beginnen meestal om te gaan naar de sportschool om een bepaald doel te bereiken. Teken bijvoorbeeld de buik, de billen om elastisch te maken. Echter, vrouwen zijn zelden na te denken over de verlichting van het bovenste deel van het lichaam.

Er is een advies dat de oefeningen voor de schouders en rug dragen bij aan het feit dat het meisje is als een man. Echter, deze opvatting is volkomen verkeerd. Het ontwikkelen van de spieren van het bovenlichaam, kunt u de borst ronder te maken. Schouders worden meer smakelijk en taille - meer smal. Onder de training van de schouderspieren voor vrouwen verwijst meestal naar dit soort oefeningen zoals bankdrukken, push-ups en het fokken van de handen in verschillende richtingen en weer.

Uiteraard is het mogelijk om je handen te trainen om een dergelijke staat dat ze opgeblazen eruit zal zien. Echter, men moet weten wanneer te stoppen. Het is derhalve noodzakelijk om in de energiebesparende modus. Niet alle in staat zijn om te begrijpen dat door het trainen kunt u zich te ontdoen van ongewenste calorieën. Er is zo'n mogelijkheid dat de borst iets zal afnemen. Echter, dit gebrek aan hulp schouder is "terug te betalen".

We hebben een duidelijk plan

In de eerste plaats moet je een schema, dat volledig zal worden beschilderd met de training proces te ontwerpen. Elke sportschool instructeur zal de meisjes in hun opleiding aanbevelen aan oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van de schouders toe te voegen. Zij zullen u helpen om het cardiovasculaire systeem te versterken om een evenwicht in de ontwikkeling van de spieren te behouden, heeft geen invloed op het lichaam esthetiek. Als de pomp is alleen de rug, zich niet bewust van de thoracale wervelkolom, kunt u de verkeerde houding en scoliose te kopen.

Welke soorten opleiding moet worden uitgevoerd?

Ervaren fitness trainers werden gevormd effectieve oefeningen voor de schouders. Er zijn slechts 4, maar dit is meer dan genoeg. Met hen, de meisjes zullen in staat zijn om de spieren van de schouders en borst te versterken. Het is noodzakelijk om te gaan met dit soort training in meer detail.

1. Druk van dumbbells zitten. Het is het beste om dit soort oefening uit te voeren op een bankje met een rug. Dit zal de belasting te verminderen op je rug. Handen met halters in de hand is het noodzakelijk om op te lossen, dan beginnen geleidelijk stijgt. Logeren bij de top voor een paar seconden, moet je zachtjes en voorzichtig terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
2. Ups vooruit en aan de zijkanten. moet deze oefening met halters in een staande positie doen. Handen met schelpen worden neergelaten langs het lichaam. Zij moeten eerst verhogen in de hand, en dan naar voren, parallel aan de vloer. Zou moeten werken de borstspieren en armen.
3. Fokken Hand in hand, liggend op een schuine bank. Het is noodzakelijk om de buikligging te nemen. Het gezicht moet naar beneden worden gericht. Dan moet beginnen om hun hand op te steken. Pauzeren bij de bovenkant voor een paar seconden, moet geleidelijk terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Push-ups zijn ook een zeer effectieve oefening hebben verschillende varianten van uitvoering. Push-ups kunt u zich richten op de muur, de vloer. Als de oefening is ingewikkeld, kunt u dit doen op de knieën. In het geval dat de klassieke methoden zijn te simpel, kun je push-ups met hun vuisten of fitball doen.