Push-systeem: de regeling. Push-ups van de grond af voor beginners

Pushups - ongelooflijk eenvoudig en populaire oefening. Het is zo'n eer gekregen als gevolg van wat het kan doen thuis, op het werk, of zelfs overal. Push-ups zijn een groot aantal rassen en kan worden uitgevoerd door mensen die totaal verschillende voorbereiding. Het is heel simpel, maar tegelijkertijd een effectieve oefening. Rijden pushups van nul zal toestaan dat iemand binnen een korte periode van tijd om uw lichaam in toon te brengen, verhoging van het niveau van de fysieke fitheid. Ook kan deze oefening een goed idee om de pomp van uw spieren. Natuurlijk, niet als persen boom in sportscholen, maar ook erg goed. Zeker gezien de moeite die u besteedt aan deze oefening. Je hoeft ook niet te betalen voor het gebruik van de fitnessruimte. Dienovereenkomstig, als een persoon is van plan om deze oefening te doen, rijst onmiddellijk de vraag, en of er een werkende regeling pushups te verhogen. Over deze - later in het artikel.

Waarom duwt de regeling vanuit het niets?

Elke persoon die gemakkelijker te behandelen voor sommige regeling dan na te denken over uw training plan. Dus we geregeld. Er zijn maar weinig mensen het erover eens te worden uitgewrongen net als dat. Als een persoon begint te sommige oefeningen uit te voeren, bovenal, hij wacht op dit bijzondere resultaat. De meeste geplande progressie van lasten is erg moeilijk: je kunt gewoon berekenen het allemaal verkeerd is, of om zichzelf te sparen en als gevolg daarvan niet vooruit. Dienovereenkomstig, je hoeft alleen maar een goed circuit om push-ups, die uw resultaten zullen verbeteren en geleidelijk een degelijk niveau te bereiken te verhogen.

Gewoonlijk, bij het begin van hun opleiding en niet-sporters zijn niet te onderscheiden in de resultaten van push-ups. Daarom zijn ze per se een druk schema voor beginners nodig hebben. Zodanig dat de eerste paar weken waren heel zacht en vervolgens werd de belasting geleidelijk verhoogd. Als een persoon de grote cijfers ziet in de tabel, zal het waarschijnlijk niet beginnen met de werkzaamheden te wijten aan het feit dat de regeling geacht te ingewikkeld.

Je weet niet hoe je push-ups doen: hoe te zijn?

Maar wat als je niet kunt push-ups nooit doen? Dit is wat er gebeurt als een persoon heeft een groot lichaamsgewicht, of een zeer lange tijd dat hij niet de fysieke activiteit vertonen. Dan moeten we een circuit pushups van nul, want zelfs de eerste 5-10 herhalingen hij werd niet gegeven. In dit geval moet je om te beginnen met een eenvoudige oefening. Zoals ik al eerder vermeld in dit artikel, uit push-ups zijn er veel variëteiten, en dit plus deze oefening. Er zijn zowel zeer geavanceerde manieren om push-ups, en lichtgewicht. Daarom, als je absoluut niet push-ups doen, wanhoop niet! Je moet een aantal opties voor een eenvoudige implementatie van de methode te kiezen.

Als een persoon een circuit push-ups uit de grond nodig heeft, hoopt hij echt om een geschikte training methodologie vinden. Zelfs als je niet één keer kan worden uitgewrongen. Maar in de meeste gevallen is de regeling van pompen push-ups gaat al een aantal initiële opleiding. En als je dat niet doen? Zoals reeds vermeld, zal helpen lichtgewicht types van push-ups.

Eenvoudige manieren om push-ups

• Push-ups met de knieën. De eenvoudigste manier om push-ups. De uitgangspositie is een niet-klassieke nadruk liggen en de rek op handen en voeten. In deze functie wordt u uitgewrongen en omdat het zo veel makkelijker te doen dan normaal.
• Push-ups van de bank. Deze methode van push-ups suggereert dat je lichaam zal zijn boven de voeten en de belasting op de werkende spiergroepen zal afnemen.

• Push-ups met de hulp van iemand. U kunt push-ups en de meest voorkomende te doen, maar moet vragen uw vrienden of familieleden om u te helpen een beetje squeeze zichzelf na te verlagen. Omdat de push-ups zelf zijn niet een moeilijke oefening, het gebruik van deze drie lichtgewicht manieren om u te helpen snel resultaten te bereiken en verder te gaan met de gebruikelijke push-ups.

opleidingsprogramma push-ups voor beginners

Dus, nadat u zijn gegaan van nul te voltooien ten minste een aantal resultaten kan nu al voelen veel meer vertrouwen. Kenmerkend in deze training knijpen, eenvoudig genoeg om het aantal herhalingen verhogen tot 30-50 maal. Alleen dan vooruitgang aanzienlijk vertraagd en belemmerd. Maar hoe push-ups aan de gang? Om dit te doen moet je aanpak een van de weinige geselecteerde technieken. In de literatuur bood voldoende groot aantal regelingen waarmee men kan trainen. In de regel, ze zijn zo ontworpen dat u elke dag of week te doen om de belasting te verhogen. De duur kan zeer verschillend zijn, maar het gemiddelde is 2-3 maanden. Als u niet wilt trainen voor een aantal duidelijke systeem, kunt u het opzetten van een schema voor jezelf en volg het. Maar hier moet je jezelf discipline zelf.

Hoe maak je een opleidingsplan op te bouwen?

Er zijn een aantal belangrijke factoren, op basis waarvan u uw eigen training plan kan creëren. Laten we kort ingaan op elk van hen.

• Het totaal aantal herhalingen van een trainingssessie. Je kunt niet blijven steken achter het aantal herhalingen in elke benadering, alsmede over het aantal benaderingen. Selecteer gewoon het nummer dat je kunt veroorloven om in de push-ups. Kan, bijvoorbeeld om zijn record in push-ups te vermenigvuldigen op de 5 - krijgen het aantal push-ups, die je nodig hebt te doen vandaag. In dit geval, een doel gesteld om dit te bereiken voor een klein aantal sets. Met elke training benaderingen proberen om het bedrag te verminderen en de herhaling. Na verloop van tijd, gewoon het aantal te verhogen als uw niveau van de opleiding zal verbeteren. Deze manier van training is geschikt voor beginners.
• Trainingstijd. Het heeft geen zin om te trainen voor te lang of te kort. Natuurlijk, het kan ook tot resultaten leiden, maar het zal veel bescheidener zijn. De beste tijd om 20-45 minuten te oefenen. Waarom zo'n groot bereik? Het hangt allemaal af van de specifieke omstandigheden en doelstellingen. Als je wilt afvallen, dan moet je zeker nodig hebt om push-ups doen voor meer dan een slanke persoon. Ook kan niet iedereen een hoop tijd voor de opleiding vinden. In dergelijke gevallen, zal je nog steeds in staat zijn om uit te spitten 20 minuten. Op het einde, kun je push-ups doen, zelfs op het werk. Geen van de normale regeling van push-ups uit de grond is niet ontworpen voor vele uren van training.

Basis trainingsmethoden voor beginners en intermediaire niveau atleten

• Duw tot het maximum. Je doet gewoon 3-5 sets op maximum. De voordelen van deze methode zijn duidelijk - u in staat om nauwkeurig vooruitgang zal worden. Aan de andere kant, kunt u alleen omvatten het feit dat je moet een sterke wil kwaliteiten zijn, omdat push-ups op een maximum is niet eenvoudig.
• Vast aantal push-ups in elke set. Deze techniek kunt u een bepaald aantal push-ups te kiezen en maken het naar het maximum aantal benaderingen. Je moet training zo lang als je een andere benadering kan maken te houden. Dit systeem kan zeer doel werkende spieren, herstellen en hebben een lange tijd.

Rust en herstel

Na de training zul je in ieder geval moet rusten. Frequentie van de training is het onmogelijk om precies te bepalen voor iedereen. Sommige regelingen bieden een kleine dagelijkse workout, de andere - in een dag, en een aantal - twee keer per week. Het hangt allemaal af van uw specifieke doelstellingen, alsmede de complexiteit van de meeste van deze trainingen.

Circuit voor meisjes

Vrouwen zijn vaak ook geïnteresseerd in een dergelijke oefening, zoals push-ups. Maar deze conventionele systemen zijn niet geschikt voor alle 100%. Soms duwen regeling voor meisjes suggereert een snelle stijging van de resultaten. In de praktijk kunt u verdubbelen of verdrievoudigen het aantal herhalingen voor 2 maanden. Echter, het is meer geschikt voor mannen, omdat ze van nature hebben meer fysieke kracht en het is gemakkelijker om vooruitgang te boeken in deze oefening, zoals de push-ups. Zoals voor meisjes, ze zijn meer geschikt licht circuit training die niet maakt de eerste weken tot 10-20 push-ups in elke set te doen. Hier is het noodzakelijk te kijken naar de omstandigheden van elke specifieke methode, maar in het algemeen kun je gewoon vermindering van het aantal herhalingen in de helft (in vergelijking met de standaard schema) en te trainen op die manier.

Push-ups - een oefening voor iedereen!

Push-ups - een van die oefeningen die absoluut iedereen past. Zowel volwassenen als kinderen. Het is in staat om u een veel sportiever en het verbeteren van de gezondheid. Rijden pushups van nul zal toestaan dat iemand om te leren hoe deze oefening uit te voeren. Engage en het verbeteren van uw leven!