Arm oefeningen, zal het effect van die te zien is in een maand!

Ongeacht wat anderen zeggen, wanneer de zomer komt en de straat heet wordt, zou je beter klaar om de wereld hun spieren te laten zien. Tegen de zomer moeten ze worden opgeblazen, aantrekkelijk en verleidelijk om te kijken naar iedereen om je heen en benijd. Echter, als het bovenste deel van je lichaam de meest aantrekkelijke manier niet uitziet, moet je niet te wanhopen, als je borst, rug, schouders, biceps en triceps zeer snel beginnen te reageren op de belasting, die u worden onderworpen. Daarom, als u de juiste nemen het geval is, als je niet kunt veranderen in een berg van de spieren, maar in ieder geval geven hun bovenlichaam aantrekkelijk uiterlijk. De bottom line is dat als je wilt in vorm te krijgen in een korte tijd, dan moet je begrijpen dat het meer is dan mogelijk, maar niet als je het doen met de kleine gewicht of geen aandacht besteden aan de correcte uitvoering van de oefeningen of de bevoegde hun selectie. Niet iedereen weet wat te doen om een perfect resultaat te bereiken, dus moet je vertrouwd te raken met tips van een professionele fysiotherapeut, die zal u toelaten om een aangename afwisseling snel te bereiken. Ten eerste moet je concentreren op complexe oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk, zodat u snel beginnen af te werpen. Ten tweede moet je een paar oefeningen die zich richten op specifieke spieren, waarover veel mensen vergeten dat je training en dus je ontwikkeling vol waren te kiezen. Maar in de derde, verhoging van het gewicht dat je gespannen maakt. Het is tijd om afscheid te nemen van de kleine roze gantelkami eens en voor altijd te zeggen.

pushups

Om de doelstelling van de borst, schouders, triceps en druk op, zonder gebruik van extra hulpmiddelen, moet u zeker de basis pushup doen. Het beste is om te doen drie of vier benaderingen, die elk zo veel push-ups bevatten als het fysiek je lichaam kan weerstaan met elke herhaling moet langzaam worden gedaan, niet in een haast. Probeer om je lichaam op de grond neer door twee of drie rekeningen, ga dan naar de uitgangspositie door één of twee wetsvoorstellen, respectievelijk. Als u deze instructies te volgen, zal een benadering van de tien push-ups je ongeveer 30 seconden duren. Gedurende deze tijd, kunt u heel goed werken op de spieren van de handen en andere lichaamsdelen. Vergeet niet dat je nodig hebt om de voet volgen hoe je doet deze oefening. Handen moet rechtstreeks onder de schouders, maar verdeeld iets breder dan schouderbreedte. Je lichaam moet altijd een rechte lijn te zijn, uw pers moet altijd gespannen zijn, en je kunt niet voor een tweede stop controle hun bewegingen.

Oefening met halters schuin

Overal is er een debat over wat oefeningen met halters en barbells beter: die onder een hoek zijn gemaakt, of degenen die zijn gemaakt in een vlakke horizontale positie. Maar het heeft geen zin om te pleiten, omdat beide benaderingen effectief zijn, en elk van hen heeft zijn doel, maar in beide gevallen zul je in staat om goed te werken over de borstspieren, schouders en triceps zijn. Maar als je wilt om snel resultaat te krijgen, is het het beste om schuine oefeningen kiezen, omdat ze een grotere impact op de voorkant deltaspier, terwijl het verminderen van de spanning op de gewrichten van schouders, die vaak gewond. Nou, als je de halter in plaats van barbell kiezen, kunt u tegelijkertijd werken tegelijkertijd op beide helften van het lichaam, het corrigeren van eventuele onbalans in spierontwikkeling. Om het grootste succes, bank ingesteld op een hoek van 15 tot 30 graden te bereiken, kies een gewicht dat je vrij kunt controleren voor ten minste acht herhalingen, maak dan drie of vier benaderingen in een traag tempo.

trek

Wat doen push-ups voor de voorzijde van uw lichaam, doe pull-ups voor de rug. Ze beïnvloeden alle belangrijke spieren van je rug, je schouders, biceps en buikspieren. Zelfs als je een enkele pull-ups in eerste instantie niet kunnen doen, kunt u beginnen met eenvoudigere opties zoals pull-ups op een lage trede, af te trekken van een sprong en ga zo maar door, omdat deze oefeningen zijn gericht op dezelfde spieren die u in staat om deze te versterken en voor te bereiden voor de echte pull-ups.

opheffing dumbbells

Als uw lichaam nog niet perfect is geworden nadat de pull-ups en push-ups, dan tillen dumbbells zal u helpen hoe je een groot aantal spiergroepen te rekken. Bovendien is deze oefening is de ideale manier om je rugspieren te ontwikkelen. Echter, in dit geval, het geheim is om de oefeningen correct uit te voeren, zoals de meeste mensen doen het verkeerd.

Hijs halters in een zittende houding

Deze oefening is ideaal voor werk op alle delen van de deltaspier. Zitten op een bank of stoel, neem in elke hand halter. Til en buig je armen, zodat je handpalmen naar voren. Inademen en uitademen samen breng je handen boven je hoofd, het strekken van de elleboog. Linger op het hoogste niveau, tel tot drie en de terugkeer van de armen naar de startpositie.

Het verhogen van de stam in de buurt van de bank

Om te kunnen werken op uw triceps, schouders, en de pers, een oefening die inhoudt dat alleen je eigen lichaamsgewicht is ideaal. Hoewel deze oefening niet wordt aanbevolen voor mensen met een pijnlijke pols, omdat ze goed zijn voor te veel belasting.

Oefeningen met halters op biceps

Als je echt wilt om al je spieren te laten zien, moet u zeker ook enkele oefeningen voor de biceps in uw lijst voor de opleiding. En het is beter geschikt voor deze fundamentele opheffing van halters, die je biceps zal betrekken op het maximale niveau.

Fokken handen met halters

Achter hoofd van de deltaspieren - is het gebied waarover veel mensen vergeten, dus je moet toevoegen aan uw lijst met een andere oefening, die gericht zijn op het versterken van het. Vergeet echter niet dat deze site is meestal zwakker dan de andere, dus je moet lichter halters gebruiken. Word een skiër in een pose en gaan fokken handen met de halters tot het uiterste en dan verminderen ze weer bij elkaar.

goede planning

Wilt u een verandering in uw vorm en sterkte tijdens de maand te zien, moet je serieus bent over het plannen van uw programma. Je moet toewijzen 30 tot 45 minuten oefeningen gericht op de ontwikkeling van de spieren in de armen, en om het drie keer per week te doen op dagen die elkaar niet volgen. In die dagen dat je niet geven op oefeningen voor de armen en bovenlichaam, moet u deelnemen aan oefening voor het onderlichaam, evenals oefeningen ontworpen om uw algemene conditie te verbeteren. Hoewel een goede kracht armen training u zal toelaten om een goede vooruitgang in de ontwikkeling van specifieke spiergroepen in het bovenste deel van je lichaam, maar een goed ontworpen uitgebreide training gericht op het hele lichaam, zal u toelaten om maximale resultaten te bereiken. Je moet ook niet vergeten over het belang van goede voeding. Concentreer je op hoe meer water te drinken, te eten verse groenten en fruit en eten hoogwaardige eiwitten en koolhydraten. Kwaliteit en de juiste "brandstof" voor het lichaam draagt bij aan de ontwikkeling van sterke en mooie spier, die u vervolgens in staat zullen zijn om trots op te zijn.