Franse pers maakt een scheidingslijn van de triceps biceps duidelijker

Oefening, het snijden van een duidelijke scheidslijn tussen de triceps en biceps, vooral bij het optillen armen omhoog - een Franse pers. Bovendien zijn effectiever geopenbaard spiervezels, verbetert de zogenaamde "banding" triceps. De lange hoofd van de triceps ziet er geweldig uit en als je kijkt naar een kant, dankzij de uitbreiding van de handen van het hoofd, in aanvulling, deze oefening, onderworpen aan regelmatige prestaties, zal aanzienlijk toenemen van de kracht van schoten en sloeg de bal als gevolg van de kop in het volleybal , basketbal, badminton en tennis. Franse pers helpt om recht stoten in het boksen krachtiger, scherpen vaardigheden in gymnastiek, de records in de sprint en polsstokspringen verbeterd.

Franse pers met halter zitten. procesuitvoering.

Uitgangspositie: houd uw handen omhoog, hoe lager de halter achter je hoofd, en dan zo langzaam mogelijk, zonder plotselinge bewegingen verhogen van de halter naar de beginpositie. Dus verder te verhogen en een lager gewicht, met de armen in het bovenste deel moet rechtop blijven. Als inklapbare dumbbells - pre-controleren van de betrouwbaarheid van veilige sloten.

Franse bank zitten. prestaties techniek.

• Zitten op de bank met een rugleuning (horizontaal). Neem een halter in beide handen tegelijk en houd hem boven zijn hoofd op een armlengte afstand. Wanneer het gewicht te groot is, te helpen zijn partner nodig. Halter boog zodat de schijf was in de palmen, thumbs up - op het handvat, de palm moet naar boven. Dit is de uitgangspositie voor deze oefening.
• Hand (van schouder tot elleboog) dient ter hoogte van de kop nodig, maar loodrecht op de vloer. In een halfronde inspiratoire pad gedompeld halter achter je hoofd. Blijven uitoefenen tot onderarm raakt biceps niet en zal niet het gevoel hebben dat de triceps worden uitgerekt als een string. Til de halter, de maximale persen triceps, zonder pauze. Belangrijk: het uitvoeren van bewegingen alleen onderarmen, ellebogen en schouders blijven volledig stil.
• In de uitgangspositie terug te keren de halter triceps gespannen, hun hand opsteken, en, adem hoeft alleen de meest moeilijke lift station overwinnen of wanneer de armen volledig zijn uitgeschoven.
• Op het moment van het vinden van het hoogste punt in de hand, het doen van een zeer korte pauze en stam spieren sterker.
• Herhaal de oefening Franse pers vaak als nodig is.

Aanbeveling.

• Back niet rond, is het noodzakelijk om de S-vormige, de natuurlijke kromming van de ruggengraat, de lumbale spieren gespannen lossen.
• Het is noodzakelijk om te gaan in cycli alleen in het buigen en strekken armen aan de ellebogen, niet bewegen zijn ellebogen op de gehele periode van de oefening. Ook moet worden vastgesteld hammen, schouders en romp.
• De maximale verlaging bereiken de elleboog spieren en de lange kop van de triceps, die goed zijn voor de belasting van de oefening, is het nodig boven armen volledig recht.
• We raden het gebruik van te zware gewicht, dat afronding van de rug kan veroorzaken en, als gevolg daarvan, letsel veroorzaken aanraden.
• ellebogen Voorovergebogen tijdens de oefening beladen met het verschuiven van de aandacht van de belasting op de rug triceps, waardoor het mogelijk is om het evenwicht te verliezen.
• We hebben niet deze oefening voor degenen die schouder gewrichten zijn niet flexibel genoeg aanbevelen, wanneer de armen van de elleboog tot schouder rechtop staan verticaal en wordt geleverd met een ongelooflijke kracht om te buigen en strekken armen.
• Als een oefening is moeilijk uit te voeren tijdens het zitten wordt uitgevoerd in een staande positie. Relief komt in de prestaties wanneer u zich wenden tot het werk extra spieren - het stabiliseren van de romp en benen, die het mogelijk maken om het gewicht te houden boven je hoofd in evenwicht.

Het wordt aanbevolen voor het uitvoeren van het bankdrukken in de Franse trainer zitten, eerst een bankdrukken dicht grip, drukt neerwaartse uitbreiding in de helling van de handen met halters.

In aanvulling op de hierboven beschreven techniek van de oefening, is er een Franse pers met halters, draait op een schuine bank, en andere oefeningen die zowel beginners en meesters kan uitvoeren. Bedien van 8 tot 12 herhalingen 3-4 set.

Train, het verbeteren van uw lichaam om nieuwe sporten verslagen te bereiken, waaronder meer dan zichzelf.