Uniform macht: hoe maken van eiwitten

Tot op heden, veel zowel positieve als negatieve beoordelingen van sport voeding, proteïne, in het bijzonder. Alle puur individueel oordeel over de effectiviteit van verschillende soorten additieven zijn grotendeels afhankelijk van de juiste dosering, trainingsprogramma's, het type eiwit, en ga zo maar door.

dosering

Om te begrijpen hoe eiwitten goed om te beginnen om te gaan met zijn dosering. Over het algemeen zijn er veelzijdige stukken die moeten worden gevolgd bij het nemen van proteïne shake. Ze kunnen ook worden veranderd en aangepast, afhankelijk van verschillende factoren. Het antwoord op de vraag hoe om eiwitten te maken per dag zal u helpen de term "stikstofbalans", waarin de verhouding van kenmerkt vinden ontvangen en afgestaan aminozuren in het lichaam. Met een positieve indicator wordt ervan uitgegaan dat de spieren worden geleverd met de juiste hoeveelheid eiwit, en als zodanig is er geen tekort. Maar stikstof balans hebben hun bovengrenzen, waarboven zij niet in staat te stijgen. De optimale waarde wordt bereikt door dosering in een hoeveelheid van 1,8-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Boven dit gedeelte gewoon niet zinvol - een speciale winst van spiermassa het lichaam niet kan ontvangen, maar de belasting op de darm aanzienlijk toenemen. Universele aanvaarding dosis is 30 gram.

verschillende proteïnen

Aanvullend antwoord op de vraag hoe om eiwitten te nemen, zullen hun soortenrijkdom te bestuderen. In totaal zijn er 3 belangrijkste rassen: snel, traag en complex.

De eerste geabsorbeerd zo snel mogelijk, waarvoor geven het lichaam een enorme hoeveelheid bouwmateriaal. Deze omvatten wei en ei-eiwitten. Het is het beste om ze na elke training in de ochtend. Hoe om eiwitten met een snelle assimilatie proces? Gemiddeld moet u het 4-6 keer per dag doen. Bovendien moet 50% van dergelijke eiwitten fungeren als een natuurlijk voedsel.

Langzame caseïne proteïnen gepresenteerd, dat wordt verkregen uit melk. Er zij het slapen gaan en langere tijd niet natuurlijk voedselporties. Thinner mensen ze kunnen vervangen diner of lunch.

Het derde type bestaat uit snelle en langzame tegelijkertijd - gecombineerd. Ze kunnen worden genomen op elk moment van de dag of nacht: nog twee uur voor de training of voor het slapen gaan. Zij kunnen de hele technieken van de natuurlijke voeding te vervangen. Hoe te eiwit te nemen en hoeveel? Het wordt aanbevolen om de universele dosering van 30 gram gebruikt. Gecombineerd eiwitten kunnen 3 keer per dag worden ingenomen, zo niet hun maaltijden te vervangen.

Daarom, met aandacht voor het soort product en de dosering, het antwoord op de vraag hoe om eiwitten te nemen. Voor het gebruik ervan wordt sterk aanbevolen om de informatie op de verpakking te bestuderen. Typisch elke fabrikant stelt zijn eigen dosering. Op basis van deze en de informatie die u kreeg van dit artikel, is het mogelijk om zelfstandig te stellen het volume van een bepaald type product, het toezicht op de enkele dosis per dag. We hopen dat de informatie over hoe u de juiste eiwitten nemen nuttig en interessant voor u was.