Rock pers, om de harten van de mensen te veroveren.

Zomer. Het is tijd om eruit te komen naar het strand en laat je mooie lichaam aan anderen. Gedachten op vakantie en de sportschool laat ons niet met de winter. Het was met de komst van de langverwachte warmte sportscholen leeg en hongerig voor de sport te stoppen, meisjes en vrouwen beginnen zich in vorm te gieten. Het gebeurt vaak dat als gevolg van de tekortkomingen van de figuur, en het is vanwege het ontbreken van de pers, de meisjes is het moeilijk om een tatoeage op het lichaam of piercing te maken, dat is waarom het is zeer belangrijk om de pers zwaaien, om trots op hun verschijning op het strand in de zomer.

"In een gezond lichaam, een gezonde geest" zo zegt een oude Latijnse spreuk. Op dit moment, kon hij niet meer urgent zijn, omdat de bevordering van een gezonde levensstijl zapolonyayut niet alleen alle universitaire en de school muren, maar ook achtervolgt ons in het dagelijks leven. Fitnesscentra het beantwoorden van vragen veel klanten voor hun eigen lichaamsverzorging, en vaker ze vragen hoe je kunt snel oppompen de pers. Voordat u begint met het uitleggen van de nodige oefeningen om u te helpen een goede vorm te kopen, moet u een aantal theorie te leren, voor elke praktijk zou een theoretische basis te hebben.

Dus, als je kijkt in de spiegel en strek de buikspieren, zult u merken dat het voorste abdominale deel van het lichaam heeft drie soorten van de spieren - is het bovenste spieren van de onderste pers en schuine. Het grootste probleem van elk meisje - dit is hoe het onderste deel van de pers slingeren. Daarom moet u eerst herinneren dat in alle oefeningen ontworpen om de pers uit te oefenen de twee spiergroepen die betrokken zijn - de boven- en onderkant. Maar niettemin specifieke oefeningen in staat te stellen de belasting van uw spieren te verdelen en de focus is aan de rechterkant. Rock pers is altijd moeilijk in het begin.

Laten we gaan direct naar de praktijk. Om te beginnen, zullen we de oefeningen te beschrijven aan u voor onderste buikspieren. Uitgangspositie je bij zitten, armen parallel aan je lichaam, moet de hiel raken. Volgende op de adem je beide benen tot 90 graden en neerzetten tillen zonder het bereiken van de vloer met zijn hielen. Het effect beter te zijn houd je hielen op een afstand van 5 cm van de vloer en houden voor een paar seconden. Aan de andere kant, blijven oefenen, het verhogen en de benen te verlagen zonder de grond te raken met zijn hielen.

Als u denkt dat deze oefening is nog steeds moeilijk voor u, probeer dan het volgende: De uitgangspositie blijft hetzelfde, alleen het verhogen van zijn benen, je hun knieën, en achter hem, het rechttrekken van de knieën, terug naar de uitgangspositie zonder de grond te raken met zijn hielen. Als voor de bovenste pers, dan is het altijd makkelijker en sneller te pompen als onze dagelijkse belasting gaat het naar de top, niet de bodem pers. Dus, heb je een uitgangspositie te nemen, liggen, benen, opnieuw moet worden gebogen op de knieën en voeten vergrendeld (u kunt de voet van de bank op te vangen, fauteuil, ...), de handen moet nog steeds parallel aan je lichaam (als je het gevoel dat je zo gemakkelijk om oefeningen te doen, kun je je handen achter je hoofd). Op de inademing je je lichaam te tillen met je handen en proberen om het lichaam van je knieën te bereiken. Dan moet je langzaam uit de plooi en neem de uitgangspositie zonder het aanraken van de handen van het geslacht. Wanneer het noodzakelijk om rots pers wordt, vergeet niet dat het ook belangrijk om de schuine buikspieren te trainen. Om dit te doen, is er een oefening: je liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, handen achter je hoofd die je hebt, of als u zich ongemakkelijk voelt, spreid ze rond. Op de inademing moet je je benen te verhogen met je handen op 90 graden en dan vallen ze aan de rechterkant. In dit geval moet u er zeker van om de vloer aan te raken met zijn knie. Deze oefening moet je 12 keer uit te voeren in de twee benaderingen.

Aan het eind kunt u een lichte massage van je buik te maken, waardoor het kantelt opzij. Iedereen die al ervaring heeft in deze oefening, kunnen dubbele hellingen 30 keer doen in de twee benaderingen. Het is een effectieve oefening voor u en u in staat zal zijn om in een maand, met een dagelijkse training, om zijn lichaam te bewonderen. Als u wilt dat de pers alleen thuis downloaden, dan moet u voldoen aan de volgende eisen: eerste lading moeten worden gericht aan het onderste deel van de pers, en dan train je de schuine spieren, en op het einde je nodig hebt om de oefeningen te doen voor de bovenste pers. Onthoud deze regels: de intensiteit van de noodzaak om slechts geleidelijk verbeteren en alert op de mogelijkheid dat de resultaten niet onmiddellijk zullen worden te zijn. Maar niet buiten beschouwing laten de oefeningen als sporten vereisen uithoudingsvermogen, wilskracht en doorzettingsvermogen.