Uitstekende buikspieroefeningen voor mannen! Het resultaat zal u niet wachten!

Je hebt een zwak pers? Uw echtgenoot of meisje is boos vanwege het feit dat er in je maag geen dobbelstenen? Als dat zo is, lees dan dit artikel, als de meest effectieve zal worden uiteengezet in haar buikspieroefeningen voor mannen! Dankzij hen, in een paar weken zal de pers zichtbaar door de onderhuidse laag zijn, zal een prachtige verlichting te vinden, zal een sterke bescherming van uw interne organen zijn.

Wat bedoelen we met de naam van de pers wordt de buikspieren. De belangrijkste buikspieren zijn de rectus abdominis, de externe schuine buikspieren en inwendige schuine. Rectus - kan worden gezegd, de belangrijkste spier in de pers. Het is verdeeld over de pezen, als gevolg van wat lijken blokjes. Externe schuine - dit is een van de meest zichtbare spieren, die niet kan worden gezegd over de interne schuine buikspieren, omdat ze worden gezien bij mensen met een laag vetgehalte. Om een specifieke spiergroep te pompen, moet u respectievelijk uit te voeren bepaalde buikspieroefeningen. Voor mannen, zal het een beetje moeilijk zijn, maar het resultaat zal een geweldige verrassing voor uw meisje of vrouw te zijn.

Tegenwoordig zijn er veel verschillende oefeningen die je nodig hebt om te presteren in de sportschool. Maar er zijn veel oefeningen die je thuis kan doen. Dit is de beste optie voor de opleiding, zoals veel mannen niet genoeg tijd om de sportschool te bezoeken. Oefeningen voor de pers thuis voor mannen met de juiste lading geeft bijna hetzelfde effect als de individuele training in de sportschool.

Nu beginnen we de buikspieroefeningen te demonteren voor mannen. Laten we beginnen met degenen die de rechte buikspier betrekken. Een van de meest effectieve oefening is de vouw, liggend op zijn rug. Het is goed dat op het moment van de uitvoering werk alle spiergroepen recht. Om te beginnen, liggen op de vloer, strek je armen langs het lichaam, de voeten recht te houden. En probeer te leggen hun aangedreven lichaam, dat wil zeggen naar beneden om de palmen van de handen en voeten hebben elkaar in een verticale positie aangeraakt. Het is een moeilijke oefening, maar zeer effectief. In eerste instantie doen 3 sets van de 10 keer, en na elke week, verhoging van het aantal verhogingen lichaam. Het resultaat is te zien binnen 3-4 weken, net als op mooi, solide en verlichting voor een paar dagen is niet mogelijk.

Ik denk dat de dumbbells zijn bij iedereen in het huis, de tweede oefening voor de pers wordt getipt met een halter aan de kant staan. Deze oefening is goed ontwikkeld en vervolgens, shakes schuine en intercostale spieren van de buik. Om te beginnen, neem een halter in je linkerhand en rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Tijdens uitademing volgen de helling naar rechts, en tijdens het inademen leunen naar links, het voelen van de snede spier aan de linkerkant. Zo doen 10-15 keer, doe dan hetzelfde met de linkerkant, met een halter in je rechterhand. Doe deze oefening elke dag voor 3 sets van 10-15 keer. Elke week, toename van het aantal pistes. Deze oefening is zeer effectief voor de spieren, maar niet om vet te verbranden aan de zijkanten.

Ook wil ik u laten kennismaken met een andere oefening. Het combineert de training van de directe en schuine buikspieren. Hier vind je niet dumbbells nodig, het is vrij eenvoudig, maar het heeft een voldoende mate van belasting. Aan het begin van de training, gaan liggen op de grond, buig je knieën en zet dan zijn rechtervoet aan de linkerkant. Vervolgens wordt de linkerhand op het hoofd, de elleboog wordt apart genomen. Een rechter hand lag op de vloer langs je lichaam. En til de romp omhoog totdat je linker elleboog rechterknie raakt. Het maken van aanpak van 15-20 keer, doe vergelijkbaar met de andere hand en, respectievelijk, waardoor de linker voet naar de rechter. Hebben deze benaderingen 3-4 per dag.

Het is vrij complex en de meest effectieve buikspieroefeningen. Voor mannen, kan dit in eerste instantie lijkt een moeilijke taak, maar binnenkort zullen ze het resultaat van hun opleiding te zien. Train je pers, en dan zul je gelukkig!