De taak van de sterkte is niet voor iedereen - het trekken aan één arm.

Velen van ons denken aan de lessen lichamelijke opvoeding op school. De meisjes moesten leren het touw, nou, jongens tonen klasse op de bar. Ja, pull-ups. Voor sommigen was het een vakantie voor sommige schande. Het hangt allemaal af van de fysieke training. De kinderen worden actief betrokken in de sport, op te nemen in haar programma van het trekken aan de bar. Deze kracht is een goede oefening ontwikkelt de rug en biceps spieren van de schouder. Het hangt allemaal af van de grip. Denk aan de voorkomende vormen van pull-ups.

Vertrouwd te veel directe grip richt de belasting op de onderarm flexoren. Actief de rugspieren. Veel sporters komen van achter de bar en een brede grip pull-up oefening voor de borst. Zo werkte de bovenkant van de vleugels, trapezius spier. Trekken aan de borst goed, je je lichaam breder te maken. Het uitvoeren van een soortgelijke oefening alleen zijn hoofd, goed gepompt het middelste deel van de vleugel. Tegenbelicht grip pomp direct biceps. U wilt uw schouders breder te maken? Smalle grip gewoon goed ontwikkeld serratus spier. Systematisch te oefenen, vroeg of laat, zal de sporter 20 of meer pull-ups doen in een keer. Toen hij bij zulke hoogten bereikt, kunt u proberen om pull-up te doen aan de ene kant.

Niet iedere sporter kan ten minste één maken het optillen van de kin naar de bar tijdens het gebruik van slechts één bovenste extremiteit. Als je pull-up 20-25 tijden, moet trainen met behulp waarvan je in staat om de absolute sterkte te verhogen zal beginnen. In deze oefening apparatuur is secundair. De belangrijkste factor die u zal toestaan uit te voeren omhoog te trekken aan de ene kant, een spierkracht. Om dit te doen, moet je om te werken met gewichten. Dat wil zeggen, in te halen op beide handen met het extra gewicht. Vergeet niet over de macht greep. Trein borstel met een conventionele expander. In aanvulling op dat, kunt u een handdoek te gooien over de lat en bijpraten, vasthouden aan hem. Een dergelijke eenvoudige manier om de sterkte van je grip aanzienlijk toenemen.

In ieder geval moet pull techniek worden waargenomen. Tijdens de oefening, de tweede hand is het best dicht bij je lichaam te houden. Zij moeten zich houden aan de borst. Op deze manier zul je de controle van de afdaling gemakkelijker. Maakt krachtige rugspieren. Vaak jonge atleten, het uitvoeren van omhoog te trekken aan de ene kant, verliezen hun balans. Dergelijke onaangename defect te vermijden, is het noodzakelijk te blijven werken arm dichter bij het lichaam en het tweede been gedrukt tegen het lichaam. Tijdens de eerste pull-ups aan de ene kant zul je hun zwakheden opmerken. Geloof het woord, zodanig zal zijn.

Overweeg een paar oefeningen die alle blunders zal elimineren. Neem een paar meter van vaste touw. Werpen aan een einde van de belasting 11 kg gewicht en perekin'te over de lat. Werken hand op de horizontale balk en de tweede aan het touw. Zo leer je je vrije hand te controleren bij het vastdraaien. De volledige last zal vallen op de werkende bovenste ledematen. Het komt voor dat een persoon die zich bezighoudt op de bar een paar jaar, maar er zijn geen resultaten. Als u het moeilijk gegeven omhoog te trekken aan de ene kant en proberen om jezelf te helpen met uw vingers het tweede onderdeel. In eerste instantie gebruik maken van de vier, dan drie, twee en één vinger. Geleidelijk zullen u de nodige kracht capaciteit krijgen. Veel helpen om zogenaamde negatieve trekken. Deze oefening werkt goed onderarm en borstspieren.

Uit het bovenstaande materiaal, volgt dat het trekken aan de ene arm - het lot van sterk lichaam en de geest van de mensen. Main doelbewust naar de taak. Echter, overmatige lichaamsbeweging leiden tot de uitputting van het lichaam. duurt 3-4 dagen per week. Dit zou voldoende moeten zijn.