Welke spieren werken bij het trekken?

Zoveel mensen dromen om spiermassa te krijgen. Maar niet altijd, de jongens hebben de mogelijkheid om in te schrijven in een sportschool en er voortdurend te gaan. Dit kan worden toegeschreven aan een gebrek aan geld, tijd of andere redenen. Natuurlijk, in de sportschool om spieren op te bouwen en winnen spier massa veel gemakkelijker, maar het is mogelijk en daarbuiten. Er zijn altijd alternatieven, maar velen zijn gewoon lui en een heleboel allerlei excuses. Natuurlijk, het spreekt voor zich er niets wordt gedaan, zullen we moet jezelf vermannen en begint te werken. Als je niet kan gaan naar de sportschool, zal er altijd zijn bars of horizontale balk in de tuin, die ten minste gedeeltelijk in staat zijn om het te vervangen.

Welke spieren werken bij het trekken? Bij het trekken kunnen verschillende spieren werken. Het hangt allemaal af van hoe u vasthoudt. Verschillende greep van de bar kunnen verschillende spieren te pompen. Natuurlijk, dit is niet de benen. Als brede grip pull-ups mogelijk te handelen op de brede rugspieren. Om dit te doen, moet u correct alle uit te voeren. Optioneel pull kin lat. Het belangrijkste ding - om de beste rugklachten voelen bij het optillen van het lichaam. Blades moet bij elkaar komen. Zodra ze samen kwamen, is het mogelijk naar beneden te gaan en maak een nieuwe herhaling.

Neem nu een beetje langer. Omgrijpen iets breder dan schouderhoogte bijdraagt aan de ontwikkeling van de biceps. Het moet mogelijk zijn om te klimmen boven de bar, het gevoel in goede biceps stam, en doe de oefening voor het ontstaan van gevoelens van vermoeidheid. Hoe meer je inhalen, hoe meer herhalingen worden gedaan.

Smalle grip. Deze methode, bij het aanspannen zal helpen om je biceps, schouders en triceps deels te ontwikkelen. De oefening is evenveel waard als de vorige stijl.

Trekken zijn hoofd de beste manier om te helpen pomp de rug en nek. Deze oefening is een beetje ingewikkelder dan gewone stijlen.

Welke spieren werken bij het trekken, als je vast te houden aan de lat omgekeerde grip, dat wil zeggen de vingers? Dit is het maximale effect op de biceps. De gehele lading daaraan is, die zeer goed pompt dit deel van het lichaam.

Wanneer u het nummer van een massale oefening moet voortdurend worden uitgevoerd, maar nog belangrijker is de juiste voeding. Onmiddellijk na de training moet je om goed te eten. Voedsel moet calorierijke en bevatten veel eiwitten. Muscle gebouw is volledig gebaseerd op eiwit. Dit is het bouwmateriaal van het lichaam. Maar het lichaam heeft om de consumptie aan te passen, zodat het overschot wordt besteed alleen met energie. Opdat het lichaam proteïne kan absorberen, is het noodzakelijk om de lading te geven.

pull-grabbing ander systeem kunt u verschillende spieren in het lichaam en dus meerdere simulatoren te vervangen. Studie van de spieren bij het uitvoeren van pull-ups - de meest efficiënte manier om de pomp van de armen en rug.

Velen weten niet wat spieren werken bij het trekken, en ten onrechte denken dat alleen de handen. Nee, meer dan dat, de meeste van alle is teruggepompt. Handen zwaaien alleen op een bepaalde-grip. De achterkant is altijd betrokken.

Om te zien welke spieren werken bij het trekken, kan worden bekeken op de partner kant, als hij een oefening uitvoert. Wat direct opvalt is terug gespannen en draai beide handen.

Tussen de oefeningen nodig om een pauze te nemen. Deze vakantie, het herstel is zeer belangrijk voor het lichaam. In het proces van de opleiding van de fijne vezels zijn geblesseerde spieren, en tijdens de vakantie ze worden hersteld. Eten oorsprong eiwit helpt reparatie spier microtrauma, en draagt bij aan hun verdikking. Zo groeien spieren. Trek altijd opgenomen in de opleiding in de sportschool. Engage trekken, het ontwikkelen van je lichaam, en je zult gezond zijn.