Sterke handen en opluchting spieren kan iedereen maken hoeft alleen maar een doel en ga ervoor. Immers, in feite, iedereen kan zonder problemen om te leren hoe u snel oppompen biceps, zelf doen en uitstekende resultaten te bereiken. Het hoeft niet per se naar de sportschool of praktijk met een personal trainer - je kunt trainen en thuis.
kern oefeningen
Allereerst, als je wilt leren hoe u snel oppompen van je biceps, moet je jezelf vertrouwd te maken met de oefeningen die je zal uitvoeren. Er is een basis set van apparatuur voor de uitvoering ervan vindt u alleen de halters, zodat aanzienlijke kosten nodig zou hebben. Leer de basis van hoe op te pompen je biceps snel halters kan erg makkelijk, aangezien slechts drie basisoefeningen. Twee van hen worden uitgevoerd tijdens het staan, en één - zitten. In de eerste moet je je handen met halters buigen volledig, in de tweede - slechts de helft. Om de derde oefening die u nodig heeft om te zitten op een stoel uit te voeren, zette zijn elleboog op zijn knie en buig de hand in waarin u de halter te houden. Samen zullen deze oefeningen vrij snel effect te geven, zodat in 2-3 maanden zul je zien dat je biceps zijn veel groter en krachtiger.
versnelling van de werkwijze
Maar drie maanden - dit is een heel lange tijd, dus misschien wil je om te leren hoe u snel oppompen van biceps in een korte tijd. Natuurlijk, er is een oplossing, maar je nodig zal zijn meer inspanningen en extra materiaalkosten. Allereerst moet u uit te shell voor de aankoop van de bar. Deze schil is veel efficiënter in de kwestie van hoe snel je kunt oppompen je biceps. Maar je kunt doen zonder het - in dit geval moet u om geleidelijk te verhogen door het verhogen van de hoeveelheid beweging per dag de belasting. Beter om te beginnen met drie keer per week gedurende drie sets per dag, geleidelijk verplaatst naar hun optimale belasting - zes keer per week. Vergeet niet over het eten - de juiste keuze van producten zal u helpen om snel te pompen van de spieren. Als je sport spelen, maar je zult nog steeds de gebruikelijke junk food, dan zal het effect veel moeilijker te bereiken. Als u het dieet volgt, zal uw training veel meer voordeel te brengen. Als gevolg daarvan kan je niet significante resultaten te behalen in drie maanden, maar na drie weken.
Klassen zonder apparatuur
Er wordt aangenomen dat de verlichting van de spieren van de handen kan worden bereikt zonder het gebruik van apparatuur. Maar hoe snel oppompen biceps, zo niet bij de hand en gewichten? Veel mensen denken: zijn eigen gewicht is genoeg om de hand spieren begon te groeien. Ze oefenen push-ups en pull-ups, maar deze aanpak is verkeerd fundamenteel. Deze oefeningen kunnen dienen als een extra last, die zal versnellen de spiergroei, maar de basis om het oppompen van je biceps, kunnen ze niet handelen. Bovendien zijn er verschillende soorten push-ups en pull-ups die werken voor specifieke spiergroepen, dus je kunt niet gewoon springen op de bar en begint te halen met de hoop dat de biceps zal groeien. Het is mogelijk dat met deze aanpak, zult u beginnen om een heel andere spiergroep slingeren. Dus voordat je begint te oefenen, is het beter om te overleggen met een specialist.