Waar en hoe de borstspieren te verhogen

Veel hangt af van uw voorkeuren, gewoonten, en de financiële positie. U kunt downloaden van de borstspieren thuis, dat wil zeggen, direct in het appartement, is het mogelijk in de tuin, en in de aanwezigheid van verlangen en passende middelen, kunt u altijd een goede fitnessclub. De keuze is aan jou, als goed. Nou ja, in ieder geval door het feit dat je de kans krijgt - nu leren hoe zij de borstspieren zwaaien en meteen beginnen aan het proces zelf.

Wat u nodig heeft, in de eerste plaats, want het is de juiste houding ten opzichte van de klas. Zonder regelmatige lichaamsbeweging, een wonder overdoen cijfers in atletische, zal waarschijnlijk niet plaatsvinden. Hier hebben we alleen maar te maken met het geval dat de breuken in de training niet zal worden getolereerd. Het is kenmerkend dat van absenteïsme niet opgeslagen en dure fitness club card. De man aan het einde van hun werkdag gewoon kan mezelf er niet toe brengen om de opleiding centrum te geraken. Daarom is de vraag hoe de borstspieren meteen thuis te verhogen, zo dringend.

Het is kenmerkend op te merken dat deze home workouts ooit begon een bekende bodybuilder, Arnold Schwarzenegger. We beginnen met een set van oefeningen voor de borst te ontwikkelen, met de gebruikelijke push-ups. Eigenlijk kun je push-ups niet alleen over gender, maar ook op de tafel te doen, bijvoorbeeld. En het is mogelijk integendeel, zet je voeten op de tafel of vensterbank, handen gebald tot vuisten en push-ups op twee stapels bakstenen of boeken. Het hangt af van de locatie van de atleet. De boeken zijn waarschijnlijk te vinden in elk huis, maar hun aantal kan hometrainer worden aangepast.

Dus, push-ups doen, doen we een bankdrukken op een bepaalde manier. Oefening wordt verkregen op dezelfde polyarticulaire. Op hetzelfde moment, ondanks het feit dat in veel spieren, de belangrijke rol die wordt nog steeds gespeeld door twee van hen. Het triceps en borstspieren. Sommige sporten fysiologen geloven dat de push-ups nemen alle spieren van de betrokken sporter. Sommigen van hen zijn bezig rechtop handhaven van het lichaam, terwijl anderen, waaronder de genoemde, een dynamische belasting.

We kunnen zeggen dat het metabool effect dat wordt geproduceerd door een enorme push-ups en squats alsof ze een impact hebben op het hele menselijk lichaam. borstspieren zijn anders dan alle andere spieren niet voorkomen op een van hen. Ze verschillen en opstelling van de vezels die uit het sleutelbeen als een waaier, in tegenstelling tot de andere richting van de vezels van spieren.

Derhalve is het de belangrijkste oefening pushups huis bouwer. Als u bent, natuurlijk, ik ben echt geïnteresseerd in hoe de borstspieren goed en harmonieus slingeren. Bijvoorbeeld, oefenen met halters en barbell opbrengst voor het oppompen van borsten kleiner effect. Push-ups kan de sporter helpen om een van de gebieden van de borstspieren te pompen. We gaan nu naar de daadwerkelijke uitoefening.

• Uitgangspositie te nemen, genaamd "De nadruk liggen."
• Palm moeten recht, iets breder zet dan je schouders. Voeten bij elkaar.
• De oefening is gebogen ellebogen en het verlagen van de borst tot aan de vloer. Daarna geeft het lichaam naar zijn oorspronkelijke stand. Ellebogen wordt geadviseerd om een flauwe bocht te houden.

Hoe de borstspieren downloaden ondersteunen? Als het maar kan zo ongeveer alles als een steun, waaronder het bovenstaande tabel, vensterbank of een bed, bank, fauteuil. Het is mogelijk dat u hiervoor een speciale bank. Zoals push-ups verhoging van de belasting van de deltaspier, evenals thoracale gebied. Voer elke oefening als de vorige, maar je moet je tenen op de steun te zetten.

Hoe maak je borstspieren dumbbells downloaden? Hiervoor moeten we een bank of iets dergelijks.

• Het is noodzakelijk om vast te stellen op de bank met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Het oppakken van een halter, sluit ze op borsthoogte.
• Verdun halter in verschillende richtingen, vallen ze zo laag mogelijk, waardoor overbelasting van de borstspieren.
• Breng de armen met dumbbells naar de uitgangspositie.

Nu je weet waar en hoe de borstspieren te downloaden en kan direct beginnen na het lezen van dit artikel. voor de opleiding, selecteert u voor uzelf, maar zich bewust zijn van de regelmaat van de werkgelegenheid. Het wordt aanbevolen om ten minste twee en maximaal vijf benaderingen doen. Het aantal herhalingen van tien tot vijftien per één benadering.