De juiste voeding voor spiergroei

Als een atleet niets over voedsel kent, is het niet spieren op te bouwen. Het lijkt - wat is het verband? Train meer verhoogt de belasting - en de spieren zal groeien met zichzelf. Maar dit is niet waar, de juiste voeding voor spiergroei is belangrijk. Terwijl we praten over goede voeding, die anders is dan wat en hoe je een normaal persoon te eten, niet bezet door de uitputtende trainingen. Het moet een individuele benadering van elke sporter op basis van zijn of haar leeftijd, geslacht, spanningsintensiteit lichaamsbouw.

De juiste voeding voor spiergroei noodzakelijkerwijs niet alleen de vetten, eiwitten en koolhydraten, maar ook vitaminen en mineralen. Daily atleet menu moet worden gevarieerd en omvatten voedsel uit alle groepen. Dit zuivelproducten, vlees, vis, eieren, vetten, zoetwaren en meelproducten, groenten en fruit. Zuivel en vlees moet de focus van het dieet zijn, aangezien zij bijdragen tot een grotere mate spiergroei. Het eiwit moet per dag worden geconsumeerd uit deze berekening: 2d vermenigvuldigd met zijn eigen gewicht in kilogrammen.

Als je niet weet hoe je goed te eten tijdens de training, kan de training de opgeslagen energie te verbranden - en dan verliezen ze hun betekenis. Koolhydraten leveren energie door het hele lichaam en moet goed worden geconsumeerd. Koolhydraten zijn onderverdeeld in twee groepen: snel en langzaam. Voor de training hebben behoefte aan een seconde, wat langzamer te verteren, wat meer betekent dat zal in conditie te houden. Zij omvatten producten zoals aardappelen, rijst en havermout. Snelle koolhydraten zijn ook nodig, maar ze moeten worden geconsumeerd na het sporten, zal dit uw spieren de energie uitgeput in de loop van de lichamelijke activiteit te geven. Deze omvatten honing, jam, rozijnen en zoetwaren.

Als u een algemene definitie te geven, hoe om te eten om sporters, het belangrijkste wat je moet weten - in het dieet zou een verscheidenheid aan eten en de noodzaak om ten minste vijf keer te nemen per dag. En toch moeten we bedenken dat de spieren worden verhoogd tijdens rust en niet tijdens de oefening. Conclusie: we hebben een goede rust, want spiergroei afhankelijk van de verhouding van goede voeding, beweging en rust. En we moeten niet vergeten over het water, of met onvoldoende inname van water in het lichaam de spieren gewoon instorten.

Veel mensen geloven dat vetten zijn niet noodzakelijk in het dieet. Dit is uit den boze. De juiste voeding voor spiergroei moet noodzakelijkerwijs vetten. Ze bevatten calorieën die nodig is voor een persoon die regelmatig in de sportschool. Bovendien kan het gebrek aan vet de seksuele functie beïnvloeden, omdat testosteron synthese is onmogelijk zonder vet. Hun verbruik moet worden gemeten en de mate niet te zwaar te krijgen. Als een atleet gebruikt eieren, noten, kaas, zaden en plantaardige olie, de hoeveelheid vet voldoende.

De juiste voeding voor spiergroei moet noodzakelijkerwijs bevatten groente en fruit, evenals sappen, is het het beste als het fris. Met verse groenten en fruit in het seizoen, de zomer en de herfst zijn er geen problemen, maar hier in de winter en het voorjaar hebben om op te leunen gedroogde vruchten - rozijnen, gedroogde abrikozen, vijgen bevatten voldoende voedingsstoffen. Daarnaast is een uitgebalanceerd dieet niet het gebruik van multivitaminen te sluiten. En, natuurlijk, in het dieet mag geen fast food, evenals bovenmatig thermisch bewerkte voedingsmiddelen zijn.

Algemene richtlijnen voor een evenwichtige voeding voor sporters, inclusief tips om minder zout en suiker, dierlijke vetten zo veel mogelijk om de plant te vervangen eten. Taken die de kracht zou moeten oplossen: een voldoende hoeveelheid calorieën, vitamines en mineralen, vermindering van de vetlaag te verzekeren, en bijgevolg een verhoging van de lichaamstemperatuur spieren. Daardoor optimale hormonale evenwicht te bereiken dat maximale resultaten te bereiken.