Hoe maak je borstspieren thuis bouwen

Visitekaartje van elke bodybuilder, ongeacht man of vrouw, niet de biceps en borst, meer in het bijzonder, de borstspieren. Het is aan de borst kan gemakkelijk identificeren die voor u - een echte workaholic, die veel tijd het opbouwen van hun vorm in de sportschool, of een complete nul gaf. Professionals ontwikkelen van multi-week programma op maat, het uitvoeren van een veel oefeningen op een verscheidenheid van simulatoren. Maar zeven van de tien mensen zullen vroeg of laat rijpen vraag: "Hoe kan ik borstspieren te bouwen thuis?".

Luister niet, als je hard zal zijn om te betogen dat de opleiding spier borst - "professional jock" een fantastisch ingewikkeld proces, dat is de "juiste" kan alleen organiseren Onredelijke praten over dat "hier hier dergelijke" pillen garanderen "zo en zo" het resultaat van 14 dagen, is ook zeer ver van de waarheid. We kunnen niet zeggen dat er geen drugs, dat doen verhoging van de borstspieren thuis, maar houd er rekening mee dat dit proces zal duren is niet twee weken of zelfs een maand, en het effect van "wonder drugs" op het menselijk lichaam - is nog steeds een controversieel onderwerp veel discussie wetenschappers en sporters.

En toch, hoe te pompen de borstspieren thuis, en als dat mogelijk is? Uitvoeren van een zoekmachine op internet, kunt u meteen een heleboel antwoorden, maar wie van hen is waar en wat is gewoon een reclame truc, is het noodzakelijk om zelf te ervaren. Elk artikel is een hoogdravende titel "hoe te pompen de borstvinnen spieren thuis voor 10 dagen" of "de meest correcte training spieren van de borstkas met een bliksem effect" voor ieder gevoelig mens zou zeggen voor zichzelf. Hoe kleiner de periode tot het effect te bereiken, en hoe harder de reclameslogan, hoe meer het klinkt als een hoax. Dit soort aanbevelingen, natuurlijk, is het beter niet te volgen. Vergeet niet, de gezondheid - boven alles.

Als u besluit om dagelijkse oefening, als een manier om de contouren van de figuur te verbeteren, dan bent u op het juiste spoor. Het blijft een kwestie van waar te beginnen. Om dit te doen, geef dan simpelweg op het internet search engine als volgt: "oefening" "How to borstspieren thuis op te bouwen" en er zeker van te voegen In deze eenvoudige manier, u zult direct meer dan een derde van de aanbevelingen van kruidenthee, tablets en de andere is niet altijd een effectieve manier, te elimineren als ze bouwers, "in gewicht" te zeggen. Als alle oefeningen om de meest populaire en effectieve te kiezen, die duidelijk staan push-ups.

Manieren om gewicht te duwen, en echt helpen, slechts ongeveer een dozijn. Deze omvatten: push-druk, opdrukken op de stoelen, op de staven, enerzijds, twee ver uit elkaar armen, benen, enz. Het beste is om te helpen bouwen spier push-ups in een traag tempo. Het plaatsen van uw handen breder, veel moeilijker te worden uitgewrongen van de vloer, dit is omdat de belasting op de spieren sterk is toegenomen, wat betekent dat een dergelijke oefening een goed resultaat zal hebben. Vergeet ook niet dat in alle oefeningen vele kleine benaderingen soms nuttig is groot. Probeer de oefeningen op de juiste "delen" te verdelen. Laat het geschikt zijn, zelfs voor tien push-ups, maar elk half uur. De optimale verhouding wordt beschouwd als een drie-tijdcyclus van de 30 push-ups, in een enkele training zijn. Voor meer geavanceerde sportsmeov aanbevolen op de achterkant van extra gewicht te zetten om de belasting te verhogen. Maar ... slechts een push-ups, zoals ze zeggen, zal niet helpen zaken.

Om een goed resultaat te bereiken zal u helpen als gewichten en halters. Deze eenvoudige sportartikelen generaties werden opgevoed, en u doet het zal zeker helpen. De prijzen van halters en gewichten beschikbaar, en bieden een dergelijke aankoop kan bijna iedereen, en opvallend effect, zelfs als ze niet onmiddellijk, maar is gegarandeerd. De lessen zijn nodig voor het uitvoeren van de rugligging, zou de bar op hetzelfde moment ongeveer 23-30 keer worden verhoogd. Tijdens de training moet je beperkt tot één benadering (in tegenstelling tot de push-ups), dus is het zeer belangrijk de spieren niet te overbelasten en leiden tot de ontwikkeling van de verwondingen.

Als u nog niet bepaald hoe te pompen de borstspieren thuis, is er nog een vrij eenvoudige oplossing. Eenvoudig - maar dat betekent niet dat u het resultaat zonder problemen te krijgen. Hier hebben we in het achterhoofd het gemak van het organiseren van het proces. Compacte home fitness apparatuur is de laatste tijd erg populair. Het volstaat om slechts één advertentie op televisie, dat is tien keer per dag, adviseert spieren op te bouwen op die manier. Fitness machine, in ieder geval, zal ertoe leiden dat uw spieren te toon te herstellen en niet om overtollig vet en regelmatige lichaamsbeweging een positief effect op de algehele gezondheid te verwerven. De oplossing, natuurlijk, elk zal bezitten. Het enige dat nodig is - het is alleen de wens om een mooi figuur te winnen of te herwinnen, en nogal wat vrije tijd. Blijf gezond!