Hoe de pers, te downloaden zonder huis te verlaten

Elke keer in mijn leven gedacht dat zijn figuur moet worden gecorrigeerd. En de meest bekritiseerde gebied is natuurlijk de buikspieren die lelijke droop elke keer dat je ontspannen bedreigen, hebben opgehouden te nemen aan sport en overmatig ontvangst zoet. En toch, om te gaan met deze overlast zult u vroeger of later beginnen. En dan moet je nuttige informatie over hoe u de pers te downloaden, dat je acties hebben de grootste impact.

Zelfs veel bodybuilders niet weten hoe om het goed te doen. Ze vergeten dat de buikspieren bevinden zich niet alleen direct, maar schuin, en dwars zijn er externe en interne. Monotoon en verkeerde oefeningen complex kan het tegenovergestelde effect hebben en leiden tot een toename van de taille-omvang. Dit artikel geeft voorbeelden van hoe de druk op de juiste swing tot buikspieren ontwikkelen ordelijk.

Begin met het feit dat de vraag hoe aan de pers op de juiste swing, raadpleeg uw arts. Hij kan u het beste advies te geven en zelfs een set van oefeningen die het meest geschikt zijn voor u op te geven. Herhaal je bij jezelf de anatomie van het menselijk lichaam structuur en onderzoekt de beschrijving van de buikspieren. Dan moet je jezelf zult snel weten wat je nodig hebt om meer inspanning, welke spieren te trainen uit te oefenen. Als u deze stappen hebt voltooid, kunt u kiezen voor jezelf een van die oefeningen die hieronder worden beschreven en zelf beslissen hoe je een druk je op de juiste swing.

De meest opvallende oefening onder degenen die denken over hoe goed zwaait met een druk op de buik - een lifting lichaam. Het is gericht op het rectusabdominis spier. Tijdens de uitvoering ervan, is het belangrijk om de juiste uitgangspositie vast te stellen, anders loop je het risico lopen rip rug. voeten moeten stevig en direct worden geplaatst op de vloer. Terug moet geleidelijk worden verhoogd, vanaf de top, ga dan op naar het midden te tillen en plaats terug, het afronden van de wervelkolom zoveel mogelijk, buigen zijn schouders in de richting van het bekken. In elk geval is het onmogelijk om een plotselinge schokken van het lichaam te maken. Gewoon glad is een garantie dat je jezelf niet zal schaden.

De volgende oefening is ook een reeks van hoe goed zwaait met een druk op de buik, en ook is gericht op directe en onderliggende spieren. Het voeten opstaan uit de uitgangspositie liggen. Eerste benen half gebogen knieën kunnen de bekken worden gebracht, en vervolgens direct tilde de bekken. In dit geval handen moet vasthouden iets stabiel zoals een bank, achter de kop. Klapwieken verboden is, is het noodzakelijk om de benen langzaam te verhogen tot de taille letsel te voorkomen. Diversifiëren dataverkeer aanbevolen door optillen van de poten in de bankschroef, die op de bar.

Effectief voor degenen die de vraag hoe het oppompen van de pers hebben nagedacht, zijn de zogenaamde curling. Om dit te doen, moet je op de grond zitten, handen achter zijn hoofd aaneenschakelen en benen in een positie alsof je zit op een gewone stoel. En je begint te "wind down", waardoor de schouders aan het bekken, op de uitademing, raakt het hoofd schoot. In die stand even en terugkeren naar de uitgangspositie. Deze oefening traint de schuine en intercostals spieren. Oefening, ondanks de eenvoud van de beschrijving, in plaats van ingewikkeld. U kunt zijn kant wendingen te diversifiëren. Op het proces van de spijsvertering kost tijd, maar het resultaat is dan evident.

En voltooide de discussie over hoe het oppompen van de pers, oefeningen voor de romp buigen en de zogenaamde "Roman stoel." De eerste oefening wordt uitgevoerd, vasthouden aan de leuningen, en is de romp naar voren totdat deze de vloer raakt voorhoofd. En de tweede - is het lichaam terug is van de "zit op de bank, zijn armen gekruist over zijn borst." En dan, en meer oefening is goed voor de rechte, intercostale en serratus spier.

regelmatig en correct wanneer beoefend een reeks oefeningen om een mooi figuur te bereiken kan in een zeer korte tijd opgesteld.