Hoe maak je spiermassa, zonder schade aan de gezondheid

Tijdens het "surfen" op het internet ruimte kunnen het gevoel hebben dat alle peilingen streeft het probleem van overgewicht. Hier en daar zijn er suggesties voor het resetten van de "all en nu". En terwijl veel mensen vergeten dat overmatig dun is niet erg trots op de moeite waard. Vergeet niet de schokkende foto's van modellen die anorexia hebben.

Natuurlijk, de vraag hoe om spiermassa snel te krijgen, de meeste zorg over mannen. Bijvoorbeeld, kan een mooie lange jonge man lijdt aan het feit dat tijdens de groei van 185 cm het gewicht van een klein - slechts 60-65 kg. Alleen de meest voor snelle effect, de mensen raken in het gebruik van chemische drugs en voedingssupplementen. Ja, geven ze een resultaat dat precies hoe het lijdt wanneer de gezondheid?

Hoe maak je spiermassa en krijgen een mooi en gezond lichaam? Het is noodzakelijk om rekening te houden met de kenmerken van het organisme, om te begrijpen waarom er een dergelijk probleem, en toen was - een veel geduld en uithoudingsvermogen om een cursus van goede voeding en weerstand opleiding te volgen.

Waarom doen mensen vinden het moeilijk om gewicht te bereiken?

De belangrijkste redenen waarom u lijdt aan een gebrek aan gewicht, kan een verscheidenheid aan ziekten. Als u problemen met de schildklier of alvleesklier, hebben verkromming van de wervelkolom , of je hebt een zieke maag, moet u in eerste instantie van toepassing op artsen, worden onderworpen aan een volledig onderzoek en het zoeken naar behandeling. Bovendien, op hetzelfde moment weet u precies welke producten uit het dieet moeten worden uitgesloten, maar op wat belangrijk te benadrukken is. Misschien moeten we gewoon terug te trekken uit het lichaam van parasieten.

Als gezondheidsproblemen aanwezig zijn, de reden waarom je het moeilijk vinden om gewicht te winnen, kan depressie of stress, genetica, slechte voeding zijn.

Hoe om te eten om spiermassa te krijgen?

• Je moet nadenken over hoe om spiermassa te krijgen. Niet alleen het volume van het lichaam te verhogen. Dit betekent dat de hoeveelheid vet in de voeding tot een minimum moet worden beperkt. Bijvoorbeeld, salades vullen niet de gebruikelijke mayonaise, plantaardige olie, bij voorkeur olijfolie.
• Sinds die tijd heb je te vergeten over allerlei halffabrikaten en snack (favoriete hotdogs en chips). Ze zijn niet de spieren en vetweefsel groeit op het lichaam.
• Spieren groeien ten koste van eiwitten en koolhydraten. De nadruk moet worden gedaan op de eiwitten van plantaardige oorsprong, dier (als je ze eet dan, ze kunnen de lever beschadigen). De hoeveelheid eiwit per dag wordt berekend met de formule 2 gram per 1 kg lichaamsgewicht.
• Op uw bureau voortdurend te fruit, diverse groenten, zuivelproducten (yoghurt en vetarme kaas, melk - dat net als de meeste) zijn. Nuttige bonen en mager vlees (bijvoorbeeld kip).
• Men kan zich voorbereiden eiwit cocktail van melkeiwitpoeder of fijngemaakte eiwit, magere cottage cheese en lover siroop. Hij zal niet een volledige vervanging voor de basis voedselinname, maar is handig tijdens de training (om precies te zijn - voor of nadat het in het bereik van een half uur).

Met de juiste voeding, kunt u snel spiermassa als je bovendien oefening en veel te voeren van rust - slaap moet zo volledig als het eten.

Een goede training voor spiergroei

Wanneer u besluit om te gaan met de toename van het lichaamsgewicht, de eerste die een verlangen om de oefeningen die vertrouwde en makkelijk voor u te beginnen. Bijvoorbeeld, dunne mensen vinden het makkelijker uit te voeren - en ze beginnen te lange runs dagelijks te maken. Het was oorspronkelijk verkeerd! Actieve sport alleen bijdragen aan het verlies van calorieën. En voor u elke calorie - zijn gewicht in goud. Zo niet, je gewoon niet met het beginsel van hoe je spiermassa te begrijpen.

Oefeningen die je meerdere keren per week zal uitvoeren, zal de kracht vormen, onder hen - push-ups met een gewicht en kraakpanden met halters. U kunt zich inschrijven in de "rocking chair" en werken daar met fitnessapparatuur (loopband vergeten!), Of kies een geschikte domoor en praktijk aan huis. In de tweede variant, bedenk dan dat na verloop van tijd, moet je om te laden zal toenemen.

Voordat je spiermassa, je moet werken voor een lange tijd. Vergeet niet, in dit geval - langzaam en gestaag wint - zal groter zijn. En gezonder. Heb je niet gemerkt hoe gewicht verloren, maar nu moet je heel zorgvuldig kijken naar wat je eet en hoe je het doet. Maar met een serieuze benadering van de zaak het resultaat is gebonden te zijn.