Het antwoord op de vraag: "How to schouders bouwen thuis?"

Door effectieve spiermassa betekent niet minder dan 3 sessies per week en dus een evenwichtige voeding. De juiste voeding - is de aanwezigheid in uw dagelijkse voeding is een voldoende hoeveelheid dierlijke eiwitten, want zij zijn de bouwstenen van spieren. Dit artikel zal nagaan hoe op te pompen zijn schouders in het huis.

De schouders zijn betrokken bij alle bewegingen van de handen. Brachii zogenaamde delta delta- of zij stroomafwaarts van de vezels is verdeeld in drie zones - front, middle (zijde) en terug. Delta is driehoekig van vorm en lijkt op de bijbehorende letter van het Griekse alfabet. Als je in de eerste fase, vindt u de fysieke training met zware gewichten te benaderen, omdat de delta "houdt van" goede lading.

Hoe je schouders op te bouwen in huis? Heel simpel. Er zijn verschillende manieren - het oefeningen met halters, halters of op de bar. Basis oefeningen om meer kracht of massa deltaspieren - dit zijn verschillende persen omhoog.

Hoe je schouders dumbbells te bouwen? Oefening met halters op Delta veel, maar ik wil de meest effectieve set van presenteren oefeningen voor de schouders, die bestaat uit slechts drie oefeningen.

Oefening №1 - Bench zitten. Tijdens moet de uitvoering ervan ellebogen op te lossen in de hand, terwijl de onderarm strikt verticale positie moet worden met de kant halter moeten rechtzetten. Eerst moet je ten minste twee of drie sets uit te voeren met een licht gewicht om op te warmen, en vervolgens twee meer benadering (8-10) met een maximale belasting. Breken tussen de sets - 2 minuten.

Oefening №2 - Alternate podymanie halters voor je. Halters afwisselend ooghoogte ook tegelijk verlaagd. Bij het tillen is niet nodig om runs te maken, is het noodzakelijk om te werken ten koste van de arm kracht. De handen moeten bijna recht worden gehouden, kunnen de ellebogen worden gebogen maar een paar graden. Voer twee of drie sets (8-10), moet de pauze niet meer dan 2 minuten.

Oefening №3 - Schakelvoorbeeld halters in de hand tijdens het staan. Deze oefening vereist verdunning hand voor de hand, met de noodzaak om de halters iets boven schouderhoogte te verhogen. Ellebogen gebogen een paar graden, til de armen horizontaal, pink proberen op te trekken. Uitvoeren drie sets met een minimumaantal herhalingen.

Voor dit programma om drie of vier keer te werken tijdens de week. Doe deze oefeningen in de voorkant van een spiegel om zijn techniek te corrigeren. Met het oog op het verkrijgen van spiermassa en sterker worden, is het noodzakelijk om geleidelijk te verhogen van het gewicht van de halter.

Hoe maak je schouders bij huis te bouwen met de hulp van de bar? Als u een huis bar, het is ook perfect voor het bouwen deltaspier, evenals halters. In dit geval raden we de volgende oefeningen: bankdrukken barbell van achter het hoofd, zittend op een speciale bank (met de nadruk op de achterkant) en dezelfde bankdrukken uit de kist.

Hoe maak je schouders bij huis te bouwen met behulp van de horizontale balk? Als u een huis, is er ook een horizontale balk, en dan zal hij een uitstekende assistent, omdat het oefeningen vormen de basis van het bovenlichaam. Ze activeren verschillende spiergroepen. Bij optrekken op de balk delta de rol van "hulp" spieren, zoals armen en rug werken naast de schouder. Voor delta effectief trekken rechte middelste grip en gedeeltelijke aanhalen.

Voor de training warming-up die spieren perfecte oefening die snel schouderophalend.

Bij onjuist uitgevoerd, het grootste deel van de oefeningen voor de delta kan leiden tot ernstig letsel aan de spieren. De meest traumatische beschouwd bank staan of zitten bank en halters in de hand bedrading. Om letsel te voorkomen, moet je om te gaan met de werkende balans, observeren van de juiste techniek en pre-warm-up. Daarom is de overgang naar een meer serieuze gewicht techniek is het noodzakelijk om te werken.