Opgepompt pers ziet er altijd geweldig

Ideaal figuur in vele opzichten afhankelijk van de conditie van de spieren van de buikholte. Daarom is de vraag hoe om te pompen duidelijk pers onlangs vaker. Bovendien, door het uitvoeren van enkele set van oefeningen, kunt u uw lichaam te houden in de juiste toon.

Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd

Er is de volgende reeks oefeningen waardoor je krijgt opgepompt pers.

1. Foot tillen. Deze oefening zal de basis zijn, omdat het niet alleen helpt om de vorm van de pers te verbeteren, maar een positief effect op het hele lichaam. Om been uitvoeren verhoogt je moet blijven op de vloer. De handen moeten vrij langs de kofferbak te liggen zijn. Daarna moet je been liften beginnen bij een hoek van 45 graden. Benen kunnen niet buigen, moeten ze altijd blijven recht. Om te beginnen zal er genoeg van twee sets van tien keer, maar na verloop van tijd de belasting moet worden verhoogd. Met deze oefening, zult u in staat om ervoor te zorgen dat u een opgepompt pers.
2. Twisting. Om deze oefening te beginnen, moet u de buikligging, de handen onder zijn hoofd te nemen, nadat ze samen te voegen, benen gebogen op de knieën. Vervolgens moet je om je lichaam te draaien. In dit geval moet de lendenen stilstaan en het blad moet omhoog van de grond. Oefening moet worden gedaan op twee manieren. Idealiter wil je te verbinden tot 50 twists per set, maar voor beginners aantal draaiingen kan worden verminderd. Met deze oefening, zult u het antwoord op de vraag hoe op te pompen vinden de top pers.
3. Diagonal draaien. Deze oefening geeft een grote druk op de schuine. Het aanbevolen voor mensen die gaan ook een behoorlijke lading te geven aan de hele groep van de schuine buikspieren. De situatie in deze oefening is hetzelfde als de conventionele getwiste zijn. Maar het is noodzakelijk om de hellingen, zodat de rechter elleboog aanraken linkerknie en vice versa te voeren. Het belangrijkste verschil tussen deze oefeningen zal zijn dat in de normale verdraaien lichaam stijgt rechte en schuine - hoek. Maar opgepompt pers moet perfect zijn, en de schuine buikspieren spelen een grote rol.
4. Lower draaien. Deze oefening is noodzakelijk voor degenen die niet weten hoe te pompen de spieren van de onderbuik. Om de oefening die u nodig hebt om de oorspronkelijke positie innemen beginnen: het is noodzakelijk op de grond te gaan liggen, de handen losjes gepositioneerd langs het lichaam. Na deze moet je beginnen aan zijn voeten van de vloer te tillen, zonder de knieën te buigen. We moeten proberen om ze zo veel mogelijk verticaal te verhogen. Dan moet je het bekken zo hoog mogelijk van de grond te trekken. Deze oefening is vrij zwaar, en beginners zal beginnen met genoeg van 5-7 keer per set.

Tot slot, een beetje

Het is niet aan te raden om de oefeningen te doen elke dag, om te voorkomen dat je spieren spannen. In aanvulling op de oefeningen pers kan aerobics en joggen. Het wordt ook aanbevolen om de juiste voeding te volgen. En als je wilt hebben opgepompt pers, is het noodzakelijk om regelmatig te benaderen om training. Anders, geen effect, kun je niet bereiken. Veel succes met uw zelf-verbetering!