Load oefening wordt gekenmerkt door ... Lichaamsbeweging belasting wordt gekenmerkt door een toename van de hartfrequentie

Oefening - dit is de meest eenvoudige en effectieve manier om het lichaam in perfecte vorm te houden, onderhouden en continu verbeteren van de gezondheid, maar ook in alle richtingen om te werken aan zichzelf. Echter, je moet aandacht besteden aan het feit dat overmatige belasting niet heel vaak leiden tot een beter resultaat, en die te beroeren. Als gevolg van overbelasting van de spieren, gewrichten, ligamenten en zelfs bot kunnen beschadigen, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw vestibulum, zodat de controle is een zeer belangrijke overweging bij het uitvoeren van een oefening. Load oefening wordt gekenmerkt door diverse parameters, die verder zal worden besproken. Er zijn verschillende indicatoren, op zoek naar dat, kunt u besluiten om niet te overdrijven als ijverig tijdens het hardlopen - zodat u altijd uw lichaam, hart en andere veiligheidsdiensten. Er wordt echter aangenomen dat de trainingsbelasting wordt gekenmerkt door het beste een van de meest belangrijke manier. Hoe? Dit leert u op.

ladingen optimaliteit

Wanneer je begint te sporten, kunt u een andere reactie op wat u gaat doen met uw training te hebben. Iemand zal willen zo veel oefening te doen, vanaf de eerste dag tot maximaal effect te bereiken. En andere mensen gewoon proberen om belasting - en meteen verteld dat ze moe en kan niet doorgaan. Dat is de reden waarom u moet weten over de optimale belasting in de klas. Load oefening wordt gekenmerkt door verschillende indicatoren, maar een ding is zeker - als deze cijfers zijn te klein is, zal de lading niet voldoende zijn om een merkbaar effect op je lichaam te verschaffen. En als ze te hoog zijn, loopt u het risico om zichzelf te schaden, in plaats van voordeel. Voor dit alles, zijn er een aantal specifieke kenmerken, die kan bepalen of de belasting voor u, of het voldoende is of overmatige optimaal. Bijvoorbeeld, als uw gezicht en lichaam zijn slechts licht rood, dan ben je aan het doen zijn hard genoeg, en als ze al zijn bagroveyut, zijn lippen en een aantal andere gebieden is er cyanose, dan moet je vurigheid te verminderen. Optimale belasting op het oog kan worden bepaald door zweten, door de manier wat is uw adem, hoe voel je je in het algemeen, en ga zo maar door. Dit zal echter allemaal erg onnauwkeurig zijn. Dat is de reden waarom je moet precies weten hoe de trainingsbelasting nauwkeuriger wordt gekenmerkt.

Kenmerken van de oefening

Zoals u al eerder begrepen in trainingsbelasting wordt gekenmerkt door een aantal indicaties, die in dit gedeelte worden besproken. Het kan worden gekenmerkt door het aantal herhalingen van oefeningen - hoe hoger het getal, hoe groter de belasting. Ook, zoals de bepalende parameter kan het tempo van de uitvoering van uw oefeningen, bereik van de beweging, de uitgangspositie die u bij voorbaat bezetten nemen. Dit alles vindt u informatie over hoe hard je zult besteden uw training te geven. Zoals gemakkelijk te begrijpen, met een toename van bijna alle parameters en de belasting toeneemt, en het verminderen valt. Na een weinig tijd voor analyse, kunt u kiezen voor jezelf de perfecte tempo, oefenvormen en hun intensiteit om het meeste uit van de opleiding te krijgen, terwijl niet overwerkt. Echter, heel vaak atleten kan worden gezien met de hartslagmeter op de handen of op de borst - waarom doen ze het? Alle stoffen, dat een verschijnsel als lichaamsbeweging belasting wordt gekenmerkt door een toename van de hartfrequentie. Dit is wat zal het belangrijkste onderwerp van gesprek.

hartslag

Lichaamsbeweging belasting wordt gekenmerkt door een toename van de hartslag - dit is iets dat de meeste atleten eerst kijken. U kunt rekenen op een groot aantal factoren, maar het is de hartslag (of, eenvoudiger, pulse) is het de meest nauwkeurige meting. Zoals het geval is met de voorgaande factoren, hier is er een directe relatie - hoe intenser de training, des te hoger zal je hartslag zijn. En als in de voorgaande gevallen kunt u uw stress te beheersen alleen over, in dit geval, kunt u maximaal te slaan op een tweede om te zeggen hoeveel u gespannen tijdens een training. Lichaamsbeweging belasting wordt gekenmerkt door een toename van de hartslag - het is iets dat iedereen de sporter, professional of amateur zou moeten weten. Maar hoe dit systeem goed te kunnen gebruiken?

Maximale hartslag

De grootte van de belasting van de oefening moet een of andere manier worden gemeten, en daarvoor zijn er speciale formules die u kunt toepassen om jezelf gemakkelijk. Natuurlijk, is het noodzakelijk om te begrijpen dat dit is een gemiddelde waarde, en het hart - het is te complex orgaan, met een nauwkeurigheid tot zijn daden gemiddeld berekenen. Toch is het veel nauwkeuriger methode dan alle andere bestaande vandaag. Dus moet je eerst beginnen met de berekening van het maximum aantal hartslagen per minuut kan het hart van uw leeftijd te produceren. Om dit te doen, moet u het nummer 220 te nemen en aftrekken van uw leeftijd van hem. Dus, als je 20 jaar oud, je hart kan het niveau van 200 slagen per minuut te bereiken, en als je 60, moet je niet verwachten dat het zal worden sneller klopt dan 160 slagen per minuut. Maar dit is nog maar net de maximale snelheid die niets te maken met echte data heeft - voor hen is het slechts indirect betrekking heeft. Dus u kunt gerust - je hoeft niet naar je hart tot het maximum te brengen. Maar hoe, dan is er de juiste dosering van lichamelijke activiteit?

De drempel hartslag

Lichamelijke activiteit en doseren - het is bijna een wetenschap, en dit artikel - is slechts het topje van de ijsberg. Maar als je geen professionele atleet, zal het genoeg zijn en wat je hier lezen. Dus, het is tijd om verder te gaan naar meer realistische waarden, en de eerste van hen is de drempel hartslag. Dit is de puls, dat is tot een minimum tijdens het sporten, die u enig voordeel kan brengen hebben. Als tijdens de training uw hartslag lager is dan de drempelwaarde, betekent dit dat je nodig hebt om in te duwen en voeg tempo, verhoging van de amplitude, vermindering van het aantal pauzes, en ga zo maar door. Hoe is de drempel? Je hebt al berekend dat de maximale snelheid voor zijn leeftijd - 75% van het zal uw drempel frequentie. Dit betekent dat als u een maximum van 200 slagen per minuut, zou de drempel van 150 slagen per minuut. Als uw hart langzamer slaat, dan moet je de intensiteit van de oefening te verhogen.

Peak hartslag

Naar analogie met de drempel frequentie, en er is een piek - het laat zien wat de hartslag moet op uw maximale in de loop van de werkgelegenheid door lichamelijke inspanning. Bij overschrijding van de piekwaarde kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, dus je moet altijd zorgvuldig toezicht houden op deze indicator. Berekend piek frequentie is vergelijkbaar met de drempel, maar slechts 75 procent in plaats daarvan moet u het cijfer van 95 procent te gebruiken. Dit betekent dat bij een maximale frequentie van 200 slagen per seconde en de grensfrequentie van 150 slagen per seconde uw piekfrequentie 190 slagen per seconde. Nu dat je weet wat wordt gekenmerkt door de belasting van de oefening, kunt u kiezen voor zichzelf de ideale norm.

matige intensiteitszone

Ongeacht uw leeftijd, kunt u altijd terecht bij het speciale systeem voor de berekening van de trainingsintensiteit. De intensiteit is verdeeld in vier zones, die elk worden gekenmerkt door de maatregelen. De eerste zone - matige intensiteit, waar het signaal niet hoger is dan 130 slagen per minuut. Het wordt het vaakst betrokken beginners, ouderen en mensen met een slechte gezondheid - alleen kunnen ze hier te zien enig effect. Ervaren atleten en professionals zijn uitsluitend gebruik van deze zone voor de training.

gemiddelde intensiteitszone

De volgende zone - de gemiddelde intensiteit. Hier kan je hartslag al oplopen tot 150 slagen per minuut. Meestal jonge atleten proberen te doen in dit gebied om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen om te beginnen met de structuur van de spier te vormen en te verbeteren gezondheid van het hart, dan om te verhuizen naar een meer serieuze band. Drukken in het gebied kan worden uitgevoerd tot enkele uren.

hoge intensiteitzone

Maximale hartslag van een bepaalde zone - 170 slagen per minuut, en weet je al dat dit is een zeer ernstige figuur. Als je gaat binnen een bepaald gebied te laden in het lichaam, is het raadzaam om het te doen voor niet langer dan een uur, omdat je lichaam al is een heel ernstige gevolgen hebben. Deze zone wordt gekenmerkt doordat het daarin onder anaërobe, dwz zuurstofvrije mechanismen voor spier energie. Natuurlijk, ze zijn niet alleen - aërobe mechanismen worden niet uitgeschakeld, maar gewoon parallel werken. 150 slagen per minuut - dit is het punt waar Pano, wat staat voor wordt de drempel van anaëroob metabolisme. De meer ervaren sporter, hoe hoger de drempel van het.

marginale zone intensiteit

Nou, is de laatste zone gekenmerkt door het feit dat het ligt aan de rand van uw vermogen. De oefening is vaak ongelooflijk intens, dus niet aan te raden ze langer dan een half uur, en sommige zijn alleen gedaan voor 3-5 minuten om negatieve gevolgen te voorkomen.