Hoe de schouders op te bouwen - een set van oefeningen

Hoe de schouders op te bouwen - een set van oefeningen

Speciale oefeningen voor de ontwikkeling van individuele spiergroepen moeten afzonderlijk in de toegewezen tijd worden uitgevoerd. Maar met het oog op aanpassing aan de nieuwe belastingen te vergemakkelijken beter geleidelijk op te nemen nieuwe oefeningen op de gebruikelijke opladen of gymnastiek.

Elke nieuwe oefening moet worden prodelyvat tot 20 keer. Als u zich verplaatst van de trainingsbelasting moet worden verhoogd door het herhalen van de aanpak uit te oefenen. Voor de meeste van geladen spierverslapping korte pauzes tussen de oefeningen zou moeten nemen.

Om goed opgeblazen schouderspieren moeten oefeningen uit te voeren voor alle spiergroepen van de schoudergordel.

Hoe bouw schouders - oefeningen voor biceps

1. Om de uitvoering van de halter voor te bereiden.

Staande pak een halter, elke grip. Het buigen van de armen bij de ellebogen afwisselend omhoog en omlaag de halters. Breath bij het uitvoeren van zelfs kiezen voor oefeningen. Ellebogen tijdens de oefening mag niet worden verplaatst. In het tweede deel van de oefening en verandering grip.

2. Om de lat vereisen.

Oefening herinnert gebruikelijke aanscherping. Verschillen van deze oefening is dat de verscherpte op verschillende wijzen worden uitgevoerd. In elk deel van de oefening moet genoeg voor mij (onder, boven, breed) zijn. Daarnaast dient deel van de oefening worden uitgevoerd met een druk op de balk achter de kop (achterhoofdsknobbel op de lat raken).

3. Voor de uitvoering van halters en een kruk te bereiden.

Oefening vergelijkbaar met de eerste. Het verschil is dat de oefening wordt gedaan zit met beide handen tegelijk. Ademhaling moet de adem overeenkomen onder belasting, dat wil zeggen, inademen en uitademen terwijl het strekken door buigen armen.

Hoe je schouders op te bouwen - oefeningen voor de triceps

4. Om de uitvoering van de halter voor te bereiden.

Staande pak een halter, elke grip. Steek je handen met halters omhoog. De essentie van de oefening in buigen armen bij de ellebogen met de verlaging halter achter je hoofd en terug te keren armen naar de beginpositie, dat wil zeggen, up.

Wanneer u de uitoefening van uw ellebogen op hetzelfde niveau moet worden gehouden.

Oefening belasting op individuele spieren, zodat de adem moet overeenkomen met de regel: in het verlengde van de handen - inademen bij het buigen - uitademen.

5. Als u de benodigde platen of twee stoelen uit te voeren.

In stoelen (achterzijde) of op de balken die moeten worden genomen om te stoppen met de handen niet de benen vloer raken.

Moet worden uitgevoerd buigen en strekken armen, om ervoor te zorgen dat de voeten de vloer niet raken.

Oefening belasting op individuele spieren, zodat de adem moet overeenkomen met de regel: in het verlengde van de handen - uitademen bij het buigen - adem.

Hoe de schouders op te bouwen - een set van oefeningen voor de trapezius en deltaspieren

6. Om de uitvoering van de halter voor te bereiden.

Moet een glad lichaam met verlaagde armen met halters. De oefening wordt uitgevoerd door het verhogen en verlagen van de armen. Schouders moet zo hoog mogelijk worden verhoogd.

Oefening belasting op individuele spieren, zodat de adem moet overeenkomen met de regel: bij het optillen van de schouders - inademen bij het laten zakken - uitademen.

In het tweede deel van de oefening schouders de beweging uitvoeren in een cirkel, heen en weer.

7. Voor het uitvoeren bereiden halter.

Moet een glad lichaam met verlaagde armen met halters. De oefening wordt uitgevoerd door het verhogen en verlagen van de halters aan de zijkanten op armlengte.

Oefening belasting op individuele spieren, zodat de adem moet overeenkomen met de regel: wanneer verdund handen - inademen bij het neerlaten van de hands - uitademen.

8. Voor het uitvoeren van de voorbereiding halter.

Moet een glad lichaam met verlaagde armen met halters. De voeten moeten iets uit elkaar zijn. Oefening wordt uitgevoerd door het heffen en neerlaten van een halter op uitgestrekte armen tijdens het uitvoeren cirkelbeweging Gedragen.

In het tweede deel van de oefening moet worden uitgevoerd een cirkelvormige beweging in de tegengestelde richting.

Oefening belasting op individuele spieren, zodat de adem moet overeenkomen met de regel: bij het opheffen van de hand - inademen bij het neerlaten van de hands - uitademen.

Pomphuis schouders kan heel snel worden op een systematische en correcte uitvoering van de desbetreffende oefening.