Triceps oefeningen - wat is wat?

Bij vrouwen, de triceps is een van de gebieden die het meest gevoelig voor aangroei van lichaamsvet. Om dit fenomeen te bestrijden dient het complex, evenals met andere onrustige lichaamsdelen. Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om een dieet te volgen. Dit betekent niet dat je moet jezelf strikt te beperken tot voedsel of zelfs verhongeren. In plaats daarvan moet u zich te houden aan goede voeding. Ook verplicht aerobicslessen, de basis- en geïsoleerde oefeningen voor de triceps - eerste zonder complicaties, en na hem.

Hoe te maken dat gebeuren?

Train de triceps is niet meer waard dan 1 - 2 keer per week, terwijl niet te vergeten over een uitgebalanceerd dieet vol eiwitten. In een ander geval, mag u de spieren niet genoeg tijd en moeite om te herstellen van trainingen en zelfs nog meer groei.

triceps spier bestaat uit 3 balken: laterale, lange en middellange. Elke opleiding moet bevatten oefeningen voor de triceps, die ongeveer gelijk is zal de belasting op deze drie balken geven zijn. Alleen in dit geval, zal de triceps een volle lading en het stimuleren van de groei te krijgen. Je moet ook om te bepalen welke van de drie bundels triceps u het meest achterblijven (dit is meestal de kant balk) en laad het oefent meer dan anderen.

Het is ook noodzakelijk om te oordelen dat veel van de oefeningen voor de borstspieren worden geladen en triceps. Daarom is het noodzakelijk om het opstellen van een trainingsprogramma, zodat de borstspieren en triceps werden getraind op verschillende dagen, moeten ze idealiter van elkaar worden verwijderd.

licht, medium, zwaar, en ga zo maar door: het meest effectief de moeite waard workout triceps verschillende intensiteiten zijn. Lichte en middelzware beschouwd triceps oefeningen met gewichten variërende mate van ernst, maar de oefening met een barbell, vooral als er verschillende pannenkoeken, worden geclassificeerd als ernstig. Echter, dit alles hangt af van de mate van voorbereiding. Ontspan na een harde training minstens een week zou moeten zijn.

Het is een vergissing te denken dat de beste keuze voor de armspieren zijn geïsoleerde oefeningen voor de triceps. Net als elke andere spier, de triceps is het beste om pump up the basisoefeningen, en slechts aan te vullen en het effect van geïsoleerde versterken.

Mensen die niet over voldoende ervaring en de nodige fysieke training hebben, beter in ieder geval de eerste paar weken de tijd om zich te onthouden van isolatie oefeningen. Voor het verhogen deze spieroefeningen alle triceps verschillende benaderingen, die elk moet 8 doen - 15 herhalingen.

triceps oefeningen

Er zijn heel wat oefeningen op triceps, hieronder zullen we kijken naar enkele van de meest effectieve:

kant uitbreiding van het hoofd met een halter

Met deze oefening kunt u de triceps te tekenen. Het kan uitvoeren zowel zittende en staande. Het belangrijkste is dat de rug tijdens de oefening was vlot.

Pak een halter - start voldoende gewicht 0,5-2 kg. Voor zover ze steek je hand omhoog en laat het achter je hoofd naar de andere schouder. Head op hetzelfde moment is het noodzakelijk voor je te houden, kan niet worden weggelaten. Maak verschillende sets van 8-15 keer.

Druk op het blok simulator

Deze oefening triceps is ook zeer effectief.

Stand naar de voorkant van het blok, met de voeten iets uit elkaar, rug recht houden. Met beide handen grijpen en greep het touw (afhankelijk van het blok). Tijdens de oefening moet je ellebogen te houden in de buurt van het lichaam. Zonder het handvat of koord, handen plooi in de laagste stand weer geleidelijk terugkeren naar hun oorspronkelijke. Maak verschillende sets van 8-15 keer.

Push-ups van de bank

Deze oefening werkte alles uit de triceps.

Ga met je rug naar de bank en leunen op haar handen. Hou je handen loodrecht op de vloer, schouderbreedte uit elkaar. Trek de benen zo ver mogelijk. Nu, met behulp van de handen naar beneden gaan zo laag mogelijk, en opstaan uit de triceps. Maak verschillende sets van 8-15 keer.