Eiwit voor meisjes voor het verkrijgen van spiermassa en het verliezen van gewicht

Vandaag de dag, werd sportvoeding gegeven niet alleen aan professionele bodybuilders en bodybuilders, maar ook gewone mensen die zich bezighouden met de macht sport en fitness. Speciale distributie ontving het eiwit. Nu is deze biologische supplement is populair voor zowel mannen als vrouwen. Eiwit voor vrouwen is niet alleen een bron van eiwitten voor de opbouw van spieren, maar ook een goede manier om zich te ontdoen van overtollige gewicht.

soorten eiwitten

Vergeet niet dat het eiwit - is in feite, het eiwit alleen in de vorm van een speciaal poeder, dat is een uittreksel uit een verscheidenheid van dierlijke en plantaardige producten. Door assimilatiesnelheid dit voedingssupplement is verdeeld in twee types. Wei-eiwit is een zeer snelle, gebruikt voor direct herstel van aminozuur balans. Langzame eiwitten - ze zijn soja (voor vegetariërs) en caseïne (een uittreksel uit de melk) - zijn een behoorlijk lange tijd, geleidelijk consumeren het lichaam.

Ook eiwit verschilt in gehalte aan werkzame stof. De goedkoopste vorm is van niet meer dan 50-80% per 100 gram gewicht, waarbij de rest vetten en koolhydraten. Zeer populair eiwitdieet voor meisjes - een wei-eiwit concentraten, de zogenaamde "isolaten". Ze kunnen tot 90% heilzaam middel bevatten. Afhankelijk van de aanwezigheid van onzuiverheden, zijn deze supplementen verdeeld in monocomponent en multicomponent. Laatstgenoemde kan maltodeksin (zeer snelle koolhydraten) betere eiwitvertering, diverse vitaminen en mineralen, kruiden enzovoort bevatten. D.

smaakeigenschappen

Natuurlijk eiwit voor meisjes kunnen heel nare smaak. Dat is de reden waarom een product met diverse maskerende middelen of het oplossen van het poeder in vruchtensap niet kopen, is het het beste om de oranje of appel te gebruiken. Ook kan worden gezoet chocolade of jam. Goede optie - neem de bessen (aardbeien, kersen, frambozen) of vanille aroma, het is makkelijk om te drinken met gewoon water en melk. Echter, de beste eiwit voor meisjes - chocolade, want het zal niet alleen voldoen aan de dagelijkse behoefte aan snoep, maar ook het lichaam met snelle koolhydraten.

De keuze van eiwitten

Als je doel - een mooie, slanke figuur met een sterke verlichting spieren, zonder de sportvoeding kun je niet doen. Om snel resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om een aantal nuances te overwegen. Op de vraag of een eiwit is beter voor de meisjes, is het antwoord: wei-eiwitconcentraat. Het bevat het grootste aantal werkzame stoffen. En als je met meerdere componenten rang te verwerven, dan als een mooie bonus, krijgen een set van essentiële sporenelementen om de sportieve prestaties te verbeteren, en je hoeft niet om geld te besteden aan extra additieven.

Wei-eiwit voor vrouwen is goed omdat het zeer snel wordt opgenomen. Er dient te worden genomen in de ochtend op een lege maag of met ontbijt voor 1,5-2 uur voor de training en direct na het, gedurende 40 minuten. In de dagen van rust moeten ons beperken tot twee doses met een interval van ongeveer 8-10 uur. Echter, als je streven naar een zeer snelle set van gewicht, kunt u extra caseïne (lang) eiwit te kopen en drinken net voor het slapengaan. Zo kunt u uw spieren te houden als gevolg van het feit dat het lichaam is een extra make-up 's nachts.

dosering

Eiwit voor meisjes kan dienen als een stimulator van de groei van spieren en vet brander. Op basis van de doelen, is het noodzakelijk om de juiste dosering deze aanvulling. De dagelijkse dosis van het eiwit meisje, actief unpicked is 1 gram per kg lichaamsgewicht. De gehele hoeveelheid eiwit mag niet meer dan 25-30% van je dagelijkse calorie behoeften. Vergeet ook niet dat de meeste van de aminozuren die u nodig heeft uit de voeding te krijgen. Aldus moet de dag niet meer dan 30-35 gram poeder te nemen, moet het resterende eiwitten worden verteerd voedsel (eieren, kaas, melk, vlees).

Eiwitten voor vrouwen om gewicht te verliezen zou moeten zijn tot 40-45% van de dagelijkse calorie-verbruik, waarbij de rest vet. De hoeveelheid koolhydraten worden geminimaliseerd. Dus, op de dag dat je zal ongeveer 50-60 gram nodig.

Regels van de bereiding en de opslag

Voor een goede verteerbaarheid van het product is het noodzakelijk om goed voor te bereiden. De meest voorkomende vorm van het gebruik van het additief een proteïne shake. Er zijn veel recepten, maar de basis voor alle vrijwel gelijk.

U zult het poeder zelf, magere melk (noodzakelijkerwijs koud) en een banaan nodig. Meng alle ingrediënten in een blender en geniet. Deze drank kan worden opgeslagen in de koelkast niet meer dan een dag. Het recept kan variëren room, kwark, eiwitten, bessen en vruchten. Eiwit, verdund met water, kan worden opgeslagen voor veel langer, het heeft geen smaak of nuttig zijn kwaliteiten te verliezen. Het belangrijkste is dat de vloeistof was altijd koud. Van hoge temperatuur vouwen eiwit, en loop je het risico om het product te bederven.

indicaties

Hoe nuttig eiwit voor de meisjes? Reviews zijn te vinden zowel positieve en niet zo. Gewoon houden aan de dosering en toepassing van de regels, terwijl de negatieve effecten gemakkelijk kunnen worden vermeden.

Wanneer een meisje eiwit kan nemen:

• Bij het doen van elke vorm van professionele sport.
• Tijdens intensieve trainingen in de sportschool met een overwicht van anaërobe oefening.
• Tot opluchting van de spiermassa te vergroten.
• Met een zeer zware lichamelijke inspanning op het werk of thuis, als in de ochtend een gevoel van "spier zwakheid." In dit geval zal het eiwit helpen blussen het eiwittekort.
• In acute deficiëntie massa of behandeling van anorexia. Eiwit shakes kan helpen om geleidelijk over te schakelen naar een normaal dieet.
• Intolerantie voor eiwit voedingsmiddelen (vlees, eieren, vis). In dit geval is voor een succesvolle fitness heeft behoefte aan een bron van eiwitten.

Als het niet nodig om een eiwit te maken:

• Voor ernstige lever- en nierziekten.
• Wanneer laktoneperenosimosti (kunt u echter de voorkeur aan ei of soja-eiwit in deze gevallen te geven).
• Bij ziekten van de urineblaas.
• Als u zich duizelig, en uit zijn mond was er een geur van ammoniak, moet onmiddellijk stoppen met het innemen eiwit of halveren van de dosis van het verbruik.