Training terug

Trein back mannen moeten worden gericht aan de vorming van mannelijke V-vormige gestalte. Een V-vormige romp is altijd een symbool van een gezonde, getrainde mannelijke lichaam geweest. Om de meest geschikte manier op te halen de oefening op de rugspieren te selecteren, moet men de functie van elk deel daarvan weten - voor elke beweging is hij verantwoordelijk. Oefenen op de rugspieren kan worden onderverdeeld in oefeningen voor de onder-, midden- en bovenste delen. Elk van deze delen bestaat uit een aantal afzonderlijke spieren.

Aldus wordt de bovenrug uit spieren, waarvan het snijdende rhomboïd en verhoogt trapezius spieren. Dankzij hen worden de messen verhoogde rug en schouders heen en weer te bewegen. Om de klassieke V-vormige mannelijke figuur te krijgen, is het nodig vanaf zeer jonge leeftijd om dit onderdeel te pompen en, respectievelijk, de rugspieren. De oefening is wenselijk om dit te doen elke dag.

Trein terug in het middelste gedeelte is niet zo gemakkelijk, omdat het een zeer groot aantal spieren bevat. Van deze, is het vermeldenswaard de kringspier - groot en klein, spinalis, latissimus, een deel van de lange spieren, onderrug en de bovenste getande spier. Het middelste deel van de rug is verantwoordelijk voor de beweging van de opgestoken handen - beneden, terug, en dit deel kan verhogen en het menselijk lichaam te handhaven wanneer de schouderpositie gefixeerd. Bijzondere aandacht van al deze spieren moet worden besteed aan het middelste deel van de latissimus spier, pompen het in de eerste plaats - want het is de grootste en sterkste van al het bovenstaande. Kies ervoor om de rug spieren die nodig zijn op een zodanige wijze dat de latissimus hebben vooral betrekking op uit te oefenen. Vorm, kracht en prestaties van de meeste van de rug, meer in het bijzonder, de bovenste en middelste delen, hangt af van hoe goed ontwikkeld latissimus.

Het onderste deel van de rug - het iliacale rib spier, evenals het onderste deel van de zogenaamde lange spieren.

Dus nu meer in het bijzonder over wat nodig bepaalde spieren rug oefeningen. Om de latissimus bloeden - een van de meest functionele spier back offices, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren, het pompen van de spieren van de rug. De oefeningen zijn gericht op de latissimus trainen en doe het gebruik van speciale apparatuur, zoals het niet nodig Smith's trainer, halters, blokken en bars - het is sommige soorten pull-ups: een smalle omgekeerde grip, brede en smalle grip. Toch moet ik zeggen dat sommige pull-ups is niet genoeg - training terug is niet zonder halters en dumbbells. Korte beschrijving van de uitvoering aanscherping smalle reverse engineering: de borstel moet worden gedraaid om zijn handen, rug recht, glad lichaam. Aan het begin van de beurt in hun benen te trekken. Rocking lichaam zelf niet helpt - in feite aanleiding mag uitsluitend door de kracht van wapens worden uitgevoerd. Klim omhoog zodat je kin de lat kon aanraken, en vervolgens, nadat gedaald je armen helemaal recht. Toch nog een keer herhalen. De essentie van het effect op de brede rug spieren te oefenen hierboven beschreven: het hoogste punt van je lichaam stijgen, worden ze bij elkaar gebracht. Oefeningen met een bepaalde versnelling te schuifstangen verschaffen - verticale T-vormige staaf, verticaal in bukken lagere grip (neem de onderste grip barbell, waarbij tussen borstels afstand die iets breder dan de breedte van de schouders, gebogen knieën voeten, boog zich naar voren en til de barbell taille , terugtrekken van de schouders en borst stoten, lager dan en herhaal helemaal opnieuw), de verticale naar voren gekanteld (hetzelfde, alleen grip van boven).

Bij het creëren van een mooie V-vormige romp deel en teres major spier. Voor de ontwikkeling van de volgende oefeningen aan de rugspieren, beide verticale schuifstang - een T-vormig, de borst, de borst met enerzijds de borst, borst horizontaal te zitten. Het uitvoeren van een verticale trek de T-vormige staaf, tegenhouden rechte, smalle greep handen tegenover elkaar op de post te houden. Vervolgens buigen zijn benen en leunde naar voren en til het aan zijn borst tot aan de schouders naar achteren tikken en borst vooruit output. Het verlagen van de bar, dus strek je armen, tot een lichte stretch in de rug te voelen.

Musculus infraspinatus opgeleide, uitvoerende verticaal trekken halter met één hand op de simulator - horizontale stuwkracht op de borst vergadering - zowel smalle en brede grip.

Het is wenselijk dat training opnieuw in vroege adolescentie in een lichtere wijze uitgevoerd, hoewel.