Een universele methode uit te werken alle spieren - oefeningen met barbell

Tegenwoordig worden jongeren niet hulde aan de sport. Nu de jongens het spelen van computerspelletjes, "snuffelen" dagen van het internet. Wat is de horizontale balk, die bar? Echter, niet zo slecht. Er is een heel serieuze beweging van jongeren die ijverig bezig zijn in bodybuilding. Immers, de schoonheid van het lichaam - een belangrijke factor. Er zijn veel sportscholen die bezoekers een bemande basis voor de werkgelegenheid bieden. Natuurlijk, een abonnement is het geld waard.

En wat als er geen tijd is? Koop post en werken aan jezelf. Deze werkelijk veelzijdige shell - de meest praktische en realistische manier om spiermassa te vergroten van je lichaam thuis. In feite, oefenen met een barbell verdeeld in vele verschillende types. In dit artikel zal ik proberen om de charme van deze training projectiel te beschrijven.

Hier is wat een interessant ding gebeurt: met één hengel uit kunnen werken bijna alle spiergroepen. Het bereikt dit effect en in de sportschool, maar in dit geval wordt u vriendelijk gevraagd om te betalen voor de opleiding. In het algemeen heeft oefening met een barbell niet veel ruimte nodig. Zo kunt u overal worden ingezet: thuis, in de sportschool, etc. Inbegrepen bij de bar zelf zijn metalen schijven van een bepaald gewicht. Nog steeds behoefte aan een bank.

Het doen van oefeningen met een barbell mag niet worden vergeten dat de juiste techniek zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Het risico van letsel is zeer hoog. Na het werken met de romp, het lichaam voortdurend in beweging zonder veel steun. Om door te gaan met de oefeningen, moet je op te warmen. Voor het uitvoeren van het werk nadert, doe een paar warm-up sets. Dus gij zult u hoeden uit blessure.

Bijna alle oefeningen met een barbell complexen polyarticulaire. Een zekere spiergroep krijgt de maximale belasting. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van een bench pershuls liggen, waarbij de schouders, triceps, borst en brede rugspieren. De nadruk ligt op de romp. Het uitvoeren van de deadlift, wordt de sporter werkt zo veel mogelijk terug en armspieren. Squat met een barbell helpt om de benen flexor en extensor sterker. De bovenstaande oefeningen zijn basic beschouwd en werkte de hele ervaren powerlifters.

Laten we nu praten over odnosustavnyh training. Dat wil zeggen, het programma bevat oefeningen met een barbell, die gericht zijn op de uitwerking van specifieke spiergroepen. Zonder een dergelijke atleet training verdoving te wachten in het bankdrukken en deadlift. Dus de schuifstang naar de kin bevordert voor delta en trapeze. De regeling van het werk is vrij eenvoudig. Hoe smaller grip, des te meer zal de belasting trapezium te krijgen.

Eerst moet je om de halter in je handen te nemen op heuphoogte. Voeten iets breder dan schouderbreedte. De rug is glad, vertakking van het geheel terug. Adem in en de lat hoger, het gooien van ellebogen terwijl strikt gescheiden. Bovenaan de hals moet op schouderhoogte en handen boven. In de laatste fase na weglaten langzaam naar zijn oorspronkelijke positie. mogen niet met zware gewichten, die niet voldoen aan de prestaties van de techniek. In dit geval, zult u niet het maximale effect te bereiken. Voordat u begint met de oefening ten minste een warm-up benadering met kleine gewichten. Vervolgens moet je 3-4 sets van 10-12 herhalingen uit te voeren. Dit is als je werkt op de grond.

Er is een andere interessante en effectieve oefening - bankdrukken staande barbell (military press). Bodybuilders waardoor het volume van de schouder te verhogen. Tijdens de oefening de meest uitgewerkte voorzijde en het midden van de delta. Bovendien, de drukstang zich perfect verhoogt de explosieve kracht van de spieren van de romp. Regelmatige lichaamsbeweging die de uitoefening verbetert de resultaten van de atleten in gewichtheffen. Gemakkelijker Dips, speer en de kern kan herstellen en ruk de staaf.

Zoals u kunt zien, deze schijnbaar eenvoudige shell, en zo goed. Deelname aan sport, krijg je niet alleen de kracht en uithoudingsvermogen, maar produceert ook de kwaliteiten van stiptheid, pedanterie, en betrokkenheid.